SellaRonda bike 2012

gioba134 · 1 Marzo 2012

Salve a tutti,
quest'anno con amici ho intenzione di partecipare alla manifestazione della val gardena, volevo sapere per chi l'ha già provata e per chi conosce quelle strade, che tipo di allenamento sia consigliato viste le pendenze ma anche le altitudini.
Ad esempio io e mio fratello a livello di rapporti montiamo compact 12/27 e almeno qui non credo di avere grossi problemi. Quello invece che mi interessa di più riguarda la preparazione, come svolgerla al meglio e quanto tempo prima della manifestazione. Inoltre l'alimentazione prima e durante il tragitto: chiaro che non è una gara ma vorremmo completare il percorso senza ovviamente mettere giù il piede.
Solo per rendervi conto di che ciclisti siamo, beh io forse sono l'unico che svolge lavoro regolare: circa 200/250 km la settimana ma gli altri sono cicloturisti e almeno per mio fratello, vorrei aiutarlo a prepararsi al meglio.
grazie a tutti per eventuali consigli!!!!

matroma92 · 1 Marzo 2012

gioba134 ha scritto:
Salve a tutti,
quest'anno con amici ho intenzione di partecipare alla manifestazione della val gardena, volevo sapere per chi l'ha già provata e per chi conosce quelle strade, che tipo di allenamento sia consigliato viste le pendenze ma anche le altitudini.
Ad esempio io e mio fratello a livello di rapporti montiamo compact 12/27 e almeno qui non credo di avere grossi problemi. Quello invece che mi interessa di più riguarda la preparazione, come svolgerla al meglio e quanto tempo prima della manifestazione. Inoltre l'alimentazione prima e durante il tragitto: chiaro che non è una gara ma vorremmo completare il percorso senza ovviamente mettere giù il piede.
Solo per rendervi conto di che ciclisti siamo, beh io forse sono l'unico che svolge lavoro regolare: circa 200/250 km la settimana ma gli altri sono cicloturisti e almeno per mio fratello, vorrei aiutarlo a prepararsi al meglio.
grazie a tutti per eventuali consigli!!!!

Io non ho mai fatto il sellaronda, ero in vacanza in Veneto e il giorno per cui l'avevo programmato è piovuto Però ho fatto Fedaia, Giau e compagnia e ti posso più o meno dire quello che ho sentito. Sicuramente quelle salite sono leggermente più fattibili di quelle sopra elencate, però il dislivello complessivo del giro è tanto. Il modo migliore per prepararlo è fare tanta soglia ed arrivare gradualmente a quei kilometraggi e quel dislivello. Quindi tanta salita fatta a tutta è il modo migliore di preparare quel tipo di percorso. Per l'alimentazione la cosa migliore è portarsi una borraccia di sali da bere subito all'inizio e mangiare all'inizio delle discese. Sarebbe anche cosa saggia portarsi qualche gel in caso che in salita si accusi un pochino la fatica, in modo da mandare giù zuccheri senza appesantirsi altrimenti la fatica potrebbe giocare brutti scherzi alla digestione.

stefanob · 1 Marzo 2012

Ho partecipato all'edizione di settembre di anno scorso. Questo mi ha dato l'indubbio vantaggio di arrivarci dopo aver pedalato regolarmente tutta la primavera e l'estate. Eravamo in due e siamo andati su il venerdì sera e il sabato abbiamo fatto il giro dei passi della maratona delle dolomiti che non sono compresi nel sellaronda ed il giorno dopo abbiamo fatto il sellaronda (oltre la metà del quale sotto la pioggia).
Devo dire che, per il livello di allenamento che avevamo noi, il sellaronda non mi è sembrato terribile, certo l'abbiamo affrontato con spirito "turistico" ma, proprio per questo, credo sia alla portata di molti.

gioba134 · 1 Marzo 2012

matroma92 ha scritto:
Io non ho mai fatto il sellaronda, ero in vacanza in Veneto e il giorno per cui l'avevo programmato è piovuto Però ho fatto Fedaia, Giau e compagnia e ti posso più o meno dire quello che ho sentito. Sicuramente quelle salite sono leggermente più fattibili di quelle sopra elencate, però il dislivello complessivo del giro è tanto. Il modo migliore per prepararlo è fare tanta soglia ed arrivare gradualmente a quei kilometraggi e quel dislivello. Quindi tanta salita fatta a tutta è il modo migliore di preparare quel tipo di percorso. Per l'alimentazione la cosa migliore è portarsi una borraccia di sali da bere subito all'inizio e mangiare all'inizio delle discese. Sarebbe anche cosa saggia portarsi qualche gel in caso che in salita si accusi un pochino la fatica, in modo da mandare giù zuccheri senza appesantirsi altrimenti la fatica potrebbe giocare brutti scherzi alla digestione.

intanto grazie, per quanto riguarda le "salite a tutta" dalle mie parte non ci sono salite del genere, qualcuna si ma molto brevi, credi che con un rullo powermag (a 8 livelli di resistenza) si possa fare qualcosa per simulare quelle pendenze o ricreare in signor allenamento. Premetto che già sto seguento un programma di SFR che progressivamente aumenta, lo faccio anche per cercare di spingere meglio lunghi rapporti in pianura...

matroma92 · 1 Marzo 2012

gioba134 ha scritto:
intanto grazie, per quanto riguarda le "salite a tutta" dalle mie parte non ci sono salite del genere, qualcuna si ma molto brevi, credi che con un rullo powermag (a 8 livelli di resistenza) si possa fare qualcosa per simulare quelle pendenze o ricreare in signor allenamento. Premetto che già sto seguento un programma di SFR che progressivamente aumenta, lo faccio anche per cercare di spingere meglio lunghi rapporti in pianura...

Le sfr in salita non so quanto ti aiutino in salita perché stimolano molto la forza aerobica. Secondo me sarebbe meglio che sfruttassi quelle piccole e poche salite che hai, tanto quelle del sellaronda se non sbaglio arrivano a massimo 5-6km, non sono lunghissime

gioba134 · 1 Marzo 2012

matroma92 ha scritto:
Le sfr in salita non so quanto ti aiutino in salita perché stimolano molto la forza aerobica. Secondo me sarebbe meglio che sfruttassi quelle piccole e poche salite che hai, tanto quelle del sellaronda se non sbaglio arrivano a massimo 5-6km, non sono lunghissime

beh si anke se il pordoi credo sia 10km ma abbastanza regolari 5%
credi predisporre un uscita domenicale da 100km con un qualche salita da 1/2km fatta a tutta come dici sia allora più producente? lo stesso vale per gli altri della comitiva o per loro è meglio prima anke un po' di fondo...
Credi che un mese di preparazione specifica sia sufficiente???

stefanob · 1 Marzo 2012

Forse può esserti utile vedere il profilo altimetrico del giro. Ti allego quello della maratona delle dolomiti in cui ci sono dei passi che a te non interessano ma quelli del sellaronda ci sono tutti. Attenzione al verso di percorrenza che sarà "consigliato", mi pare che sia quello anti-orario.

matroma92 · 1 Marzo 2012

stefanob ha scritto:
Forse può esserti utile vedere il profilo altimetrico del giro. Ti allego quello della maratona delle dolomiti in cui ci sono dei passi che a te non interessano ma quelli del sellaronda ci sono tutti. Attenzione al verso di percorrenza che sarà "consigliato", mi pare che sia quello anti-orario.

Il verso nel grafico è quello giusto se non sbaglio

gioba134 · 1 Marzo 2012

stefanob ha scritto:
Forse può esserti utile vedere il profilo altimetrico del giro. Ti allego quello della maratona delle dolomiti in cui ci sono dei passi che a te non interessano ma quelli del sellaronda ci sono tutti. Attenzione al verso di percorrenza che sarà "consigliato", mi pare che sia quello anti-orario.

ti ringrazio, avevo già scaricato tutte le info dal sito web dedicato...yes antiorario

matroma92 · 1 Marzo 2012

gioba134 ha scritto:
beh si anke se il pordoi credo sia 10km ma abbastanza regolari 5%
credi predisporre un uscita domenicale da 100km con un qualche salita da 1/2km fatta a tutta come dici sia allora più producente? lo stesso vale per gli altri della comitiva o per loro è meglio prima anke un po' di fondo...
Credi che un mese di preparazione specifica sia sufficiente???

Beh con salite di 1-2 km non è facile simularne una di 10 Però meglio di fare solamente pianura. Il rullo purtroppo non simula la salita come lo fa una salita vera, quindi meglio questo che niente. Per loro sarebbe meglio iniziare subito a fare giri di 50-60km con qualche salitella fatti a ritmo loro ma comunque spingendo, altrimenti non arrivano abbastanza allenati (io facevo anche 100-120 km con più di 1000m d+ eppure su quelle salite ho sofferto parecchio, però le facevo forte essendo uno scalatore puro e un amante delle salite ). Per poterlo fare a ritmo cicloturistico senza soffrire troppo e con le dovute pause in cima alle salite credo che ci vogliano almeno 1000 km fatti bene... Regolati su questo. Le uscite lunghe la domenica fatte a buon ritmo con almeno 1000m d+ sono indispensabili

acuadulza · 1 Marzo 2012

Ciao, io l'ho fatto gli ultimi 4 anni, non è una cosa impossibile, anche per gente non molto allenata (come me). Troverai di tutto, dalle mountan bikes (tante....) alle city bikes, ai genitori con il bimbo a rimorchio, ai monocicli....
Ovviamente un po' di allenamento in salita non guasta, ti consiglio almeno qualche trasferta sulle vicine prealpi...
Per alimentarsi io ho portato 2 0 3 barrette e una bustina di carboidrati di emergenza (mai usata). Piuttosto portatevi da bere, non ci sono fontane e i bar sono affollatissimi.
Occhio all'abbigliamento, può far caldo ma anche molto freddo, soprattutto in discesa, meglio portarsi tutto e decidere alla mattina in base al tempo. Oltre all'antivento io consiglierei di mettersi in tasca i guanti con le dita.
Non pensare di non mettere giu il piede, in cima ai passi c'è talmante tanta gente che a volte si deve procedere a piedi....

matroma92 · 1 Marzo 2012

acuadulza ha scritto:
Ciao, io l'ho fatto gli ultimi 4 anni, non è una cosa impossibile, anche per gente non molto allenata (come me). Troverai di tutto, dalle mountan bikes (tante....) alle city bikes, ai genitori con il bimbo a rimorchio, ai monocicli....
Ovviamente un po' di allenamento in salita non guasta, ti consiglio almeno qualche trasferta sulle vicine prealpi...
Per alimentarsi io ho portato 2 0 3 barrette e una bustina di carboidrati di emergenza (mai usata). Piuttosto portatevi da bere, non ci sono fontane e i bar sono affollatissimi.
Occhio all'abbigliamento, può far caldo ma anche molto freddo, soprattutto in discesa, meglio portarsi tutto e decidere alla mattina in base al tempo. Oltre all'antivento io consiglierei di mettersi in tasca i guanti con le dita.
Non pensare di non mettere giu il piede, in cima ai passi c'è talmante tanta genete che a volte si deve procedere a piedi....

Gillet antivento e manicotti credo siano la cosa più adeguata... Io ci sono stato in agosto e ho usato sopra la maglia estiva un giubbino da corsa invernale per le discese e non ho sofferto troppo il freddo

gioba134 · 1 Marzo 2012

al mattino una buona colazione con pane e marmellata e succhi di frutta o meglio una ricca pasta asciutta???
dato che i bar sono presi d'assalto, quante borracce pensate possano servire (da 500ml per intenderci) per stare tranquillo.

patti · 1 Marzo 2012

gioba134 ha scritto:
al mattino una buona colazione con pane e marmellata e succhi di frutta o meglio una ricca pasta asciutta???
dato che i bar sono presi d'assalto, quante borracce pensate possano servire (da 500ml per intenderci) per stare tranquillo.

Ti posso dire che tutti quelli che c'erano in albergo con noi hanno sempre fatto una colazione normale, al limite con aggiunta di salumi e formaggi.
Mi diceva invece la proprietaria dell'albergo che per la Maratona dles Dolomites prepara la pasta per le 5 di mattina.....
Una borraccia da 500 secondo è poco, meglio 2.

storm77 · 1 Marzo 2012

le pendenze non sono nulla di particolare si pedala tranquillamnete al contrario del fedaia
io ho fatto il giro 5 volte ed in entrambi i sensi sia chiuso che aperto sempre partendo da canazei
quest'anno al sellarondabike ho portato due miei amici che avevano fatto fino a quel momento 350/400 km abbiamo fatto il giro tranquilli senza sforzare chiaccherando con pausa panini e sole dopo il campolongo (pordoi campolongo gardena sella) e ci siamo divertiti tantissimo
se invece si vuole fare il tempone sconsiglio di fare il giro durante il sellarondabike e bisogna ovviamente allenarsi di più
27 più che sufficiente

io ho mangiato yogurt e due panini la mattina
1 banana al primo passo (che per me era il più duro pordoi)
2 panini nella fermata (sul campolongo 2° passo)
e strudel e birra arrivati in cima all'ultimo passo (sella)
per riempire la borraccia ci sono mille posti ovviamente conviene riempirla in fondo alle discese e non sui passi che c'è un casino di gente

straker · 1 Marzo 2012

gioba134 ha scritto:
al mattino una buona colazione con pane e marmellata e succhi di frutta o meglio una ricca pasta asciutta???
dato che i bar sono presi d'assalto, quante borracce pensate possano servire (da 500ml per intenderci) per stare tranquillo.

Per quello che riguarda l'allenamento difficile dirlo via Web, dipende da tante cose.Un consiglio che ti posso dare è quello di fare delle simulazione e di gestirti sul percorso, cuore con battiti bassi e una buona alimentazione durante il percorso.
Penso che una colazione con pane e marmellata è sufficiente, non vedo perchè caricarsi di una digestione di un piatto di pasta sullo stomaco per di pù se non si è abituati, alimentarsi durante il percorso è meglio, ti fermi sui passi e con la scusa del panorama mangi.( poi sempre portarti due - tre panini con te con marmellata e proteine )
Borracce due e poi ad ogni paese vicino a una chiesa c'è sempre una fontana con acqua fresca.
Ciao e buon Giro !

iannuz · 1 Marzo 2012

Dalla partenza "ufficiale", che l'anno scorso era a Selva, sono Sella-Pordoi-Campolongo-Gardena. Il consiglio è piuttosto ovvio, ma come sempre meglio non farsi prendere troppo dall'entusiasmo e non strafare nelle prime due salite: altrimenti, se il tuo stato di forma non è ottimo, rischi di divertirti mooolto poco col Gardena (che ti aspetta alla fine e che è lunghetta)...
Come pendenze o lunghezze, a mio parere nulla di particolare, tutte molto pedalabili: le salite che dividono la Romagna dalla Toscana, su cui mi alleno solitamente, sono molto più "scorbutiche" e spesso di lunghezza pari o superiore.
Buone pedalate

gioba134 · 2 Marzo 2012

grazie a tutti ragazzi, finalmente ho aperto una discussione che "tira"
Riguardo la giornata e il percorso beh tutto chiaro, anke per l'ailimentazione ho già delle idee, solo mi sarebbe piaciuto sfruttare di più il mio rullo elite powermag, possibile che con otto gradi di resistenza non si possa simulare nulla di simile, ve lo chiedo sempre per il motivo che dalle mie parti è abbastanza piatto e dovrei gioco forza ogni volta per allenarmi fare una gita fuori porta: improbabile!
help

pox · 2 Marzo 2012

Guarda, l'ho fatto lugliio scorso, avevo solo 800km nelle gambe perchè avevo iniziato ad andare in bici ad aprile..

avevo la tripla e con la calma ho finito il giro..quindi non serve una preparazione specifica, basta allenarsi un poco e poi è bello fermarsi nei rifugi, è un clima di festa indimenticabile, quest'anno torno..io ho mangiato spesso frutta secca, cioccolato e bevuto molto anche sali..sul Pordoi ho preso un carbo+ (integratore semiliquido)perchè avevo un pelo di crampi.
Non avrai problemi con i km che fai normalmente..poi il ritmo lo decidi tu con le tue caratteristiche e la tua gamba!

gioba134 · 2 Marzo 2012

pox ha scritto:
Guarda, l'ho fatto lugliio scorso, avevo solo 800km nelle gambe perchè avevo iniziato ad andare in bici ad aprile..

avevo la tripla e con la calma ho finito il giro..quindi non serve una preparazione specifica, basta allenarsi un poco e poi è bello fermarsi nei rifugi, è un clima di festa indimenticabile, quest'anno torno..io ho mangiato spesso frutta secca, cioccolato e bevuto molto anche sali..sul Pordoi ho preso un carbo+ (integratore semiliquido)perchè avevo un pelo di crampi.
Non avrai problemi con i km che fai normalmente..poi il ritmo lo decidi tu con le tue caratteristiche e la tua gamba!

tutto veramente claro ma in merito a quanto detto del mio rullo, cosa ne pensi???

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