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<blockquote data-quote="gommaliscia" data-source="post: 1517878" data-attributes="member: 3389">Cosa fai 2 ore di SFR non saranno un po' troppe.Poi le SFR bisogna vedere come le fai con che rapporto e con che frequenza di pedalata, a mio avviso riguarda un pò la tabella perchè c'è qualcosa che non quadra.ora ti spiego la mia tabella il giovedì 3 mesociclo&nbsp;&nbsp; 2^ uscita&nbsp; Giovdi :&nbsp;&nbsp; allenamento della durata di circa 2 ore 15 min.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 20 min di F. Lungo in pianura&nbsp; -[FONT=&amp;quot]&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; [/FONT]27min di SFR (Salite Forza Resistenza) : 5 x 3 min. così eseguite Salita al 7%, ritmo 45 pedalate al minuto (RPM), pedalare senza tirare con le braccia. Al termine della fase di salita ridiscendere a valle e fare 30 di Trasformazione (pedalare ad elevata agilità).&nbsp; Recupero tra una ripetuta e l'altra 3 min. &nbsp; -[FONT=&amp;quot]&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; [/FONT]10 min di F. Medio ad elelvato RPM(Ritmo Pedalate Minuto) con rapporto medio agile in pianura&nbsp; -[FONT=&amp;quot]&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; [/FONT]30 min di F. Lungo&nbsp; -[FONT=&amp;quot]&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; [/FONT]30 min di F. Medio in salita con fase di 10 min di lavoro al 40-20 cioè: 40 sec al medio&nbsp; e&nbsp;&nbsp; &nbsp; -[FONT=&amp;quot]&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; [/FONT]&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 20 sec massimali. Rapporti agili (90 rpm circa).&nbsp; -[FONT=&amp;quot]&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; [/FONT]20 min di F. Lungo &nbsp;&nbsp; Come vedi le SFR sono di 30 minuti, e queste tabelle me le ha fatte il medico di una squadra di professionisti.Tabelle per uscite il martedì-giovedì e domenica in gruppo.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"&nbsp; class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer&nbsp; &nbsp; o-o" data-shortname="o-o" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"&nbsp; class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer&nbsp; &nbsp; o-o" data-shortname="o-o" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"&nbsp; class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer&nbsp; &nbsp; o-o" data-shortname="o-o" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"&nbsp; class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer&nbsp; &nbsp; o-o" data-shortname="o-o" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"&nbsp; class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer&nbsp; &nbsp; o-o" data-shortname="o-o" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"&nbsp; class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer&nbsp; &nbsp; o-o" data-shortname="o-o" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"&nbsp; class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer&nbsp; &nbsp; o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

[QUOTE="gommaliscia, post: 1517878, member: 3389"] Cosa fai 2 ore di SFR non saranno un po' troppe. Poi le SFR bisogna vedere come le fai con che rapporto e con che frequenza di pedalata, a mio avviso riguarda un pò la tabella perchè c'è qualcosa che non quadra. ora ti spiego la mia tabella il giovedì 3 mesociclo [B]2^ uscita Giovdi [/B]: allenamento della durata di circa 2 ore 15 min. 20 min di F. Lungo in pianura [FONT=Symbol]-[FONT=&quot] [/FONT][/FONT]27min di SFR (Salite Forza Resistenza) : 5 x 3 min. così eseguite Salita al 7%, ritmo 45 pedalate al minuto (RPM), pedalare senza tirare con le braccia. Al termine della fase di salita ridiscendere a valle e fare 30 di Trasformazione (pedalare ad elevata agilità). Recupero tra una ripetuta e l'altra 3 min. [FONT=Symbol]-[FONT=&quot] [/FONT][/FONT]10 min di F. Medio ad elelvato RPM(Ritmo Pedalate Minuto) con rapporto medio agile in pianura [FONT=Symbol]-[FONT=&quot] [/FONT][/FONT]30 min di F. Lungo [FONT=Symbol]-[FONT=&quot] [/FONT][/FONT]30 min di F. Medio in salita con fase di 10 min di lavoro al 40-20 cioè: 40 sec al medio e [FONT=Symbol]-[FONT=&quot] [/FONT][/FONT] 20 sec massimali. Rapporti agili (90 rpm circa). [FONT=Symbol]-[FONT=&quot] [/FONT][/FONT]20 min di F. Lungo Come vedi le SFR sono di 30 minuti, e queste tabelle me le ha fatte il medico di una squadra di professionisti. Tabelle per uscite il martedì-giovedì e domenica in gruppo. o-oo-oo-oo-oo-oo-oo-o [/QUOTE]

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