SFR: come, quando e e quante?

[Dom80]

Ho cercato nel forum, ho letto varie opinioni, ma da voi vorrei sapere qualcosa di più specifico e risposte secche.

Premesso che esistono due metodologie di esecuzione delle SFR, a parità di frequenza cardiaca consigliata (circa 80/85 FCMax o 10 battiti sotto la soglia), lunghezza strada/tempo di esecuzione e pendenza (4-8%).

La prima afferma che le SFR si eseguono a 35/40 rpm;
la seconda, più recente, ritiene che la frequenza debba essere 50 rpm (perchè più vicina alla reale pedalata che poi faremo, soprattutto per chi ha la compact).


Voi a quale frequenza le eseguite? Perchè questa scelta?

In che periodo?

Quante ne fate?

P.S. l'anno scorso le ho eseguite a 35/40 rpm e, nonostante le mie ridotte capacità ciclistiche, credo cmq di averne tratto benefici.

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[texano999]

Io le eseguo a 50 55 rpm cuore al medio Z3 el mese di gennaio.

I benefici si ottengono comunque se ci si allena.

penso che la tipologia di esercizio 40 o 55 rpm dipende dal periodo in cui la si svolge.

Le 35/40 le faccio in dicembre al posto della palestra

 

[marko]

sei rimastro in dietro di almeno 30 anni.
gorni fa poi c'era anche un bel documentario su bike channel che parlava di moser,record
dell'ora e SFR......ma appunto sono passati ormai 30 anni!
ne abbiamo gia' parlato nel forum ,vedi magari anche la discussione di [MENTION=20890]Roberto Massa[/MENTION] una domanda e una risposta al giorno.
per farla breve servono poco o niente

 

[samuelgol]

Ho cercato nel forum, ho letto varie opinioni, ma da voi vorrei sapere qualcosa di più specifico e risposte secche.

Premesso che esistono due metodologie di esecuzione delle SFR, a parità di frequenza cardiaca consigliata (circa 80/85 FCMax o 10 battiti sotto la soglia), lunghezza strada/tempo di esecuzione e pendenza (4-8%).

La prima afferma che le SFR si eseguono a 35/40 rpm;
la seconda, più recente, ritiene che la frequenza debba essere 50 rpm (perchè più vicina alla reale pedalata che poi faremo, soprattutto per chi ha la compact).


Voi a quale frequenza le eseguite? Perchè questa scelta?

In che periodo?

Quante ne fate?

P.S. l'anno scorso le ho eseguite a 35/40 rpm e, nonostante le mie ridotte capacità ciclistiche, credo cmq di averne tratto benefici.

Dell'argomento si è talmente tanto già parlato, che se proprio non trovi quel che vuoi sapere, posta la domanda in un 3d già aperto.
Ma sta pur sicuro che se cerchi trovi tutto.