Se non sbaglio le SFR vanno fatte ad una frequenza cardiaca vicina a quella del fondo lento...io invece non riesco proprio a tenere basse le pulsazioni!Per la frequenza di pedalata non ho problemi, ma non riesco a gestirmi molto bene con il cuore e penso che per abbassare la frequenza dovrei andare troppo leggero (nel senso che dovrei utilizzare un rapporto troppo agile)...è molto controindicato fare le SFR a frequenze quasi di soglia?
Le sfr si fanno a 35-40 rpm a frequenza cardiaca di medio e su salite del 6-7% e cosa molto importante senza tirare sul manubrio.
Quindi devi trovare per prima cosa una salita che salga il più possibile costante e trovare il rapporto giusto che ti permetta di andare a 35-40 pedalate al minuto senza farti salire la frequenza cardiaca oltre il medio.
Se non riesci a fare tutto ciò vuol dire che prima di impegnarti con allenamenti specifici devi curare la preparazione di base.
Da quanto tempo ti alleni? Quante e che tipo d'uscite fai attualmente? Quali sono i tuoi obiettivi?
Ed infine non fare allenamenti solo per sentito dire e perchè li hai letti qua e là.
Mi sembra una sintesi piùcheperfetta...Per quello che ho capito io, i punti cardine delle sfr sono frequenza cardiaca (non oltre il medio) e bassissima cadenza di pedalate (circa 40). Quindi tutti gli altri discorsi mi sembrano superflui. Di solito si dice di farle col 53 perchè si presume che serva quello per rispettare i due parametri fondamentali. Si dice di farle ad una pendenza del 6/7% perchè si presume che quella sia una pendenza che serve per rispettare i due punti cardine. Immagino che Ivan Basso su un 6/7% non gli basti il 53/11 per arrivare al medio, mio nonno, col motorino su una pendenza del genere col solo dare gas sulla manetta va in soglia, quindi..... Se serve si mette il 39, oppure se serve si cerca una salita meno pendente.....il tutto in un contesto in cui, se per fare correttamente l'esercizio devi mettere il 39X27, allora piuttosto che fare sfr, dovresti prima raggiungere un grado allenamento adeguato prima di iniziare con lavori specifici del genere.
Mi sembra una sintesi piùcheperfetta...
Immagino che Ivan Basso su un 6/7% non gli basti il 53/11 per arrivare al medio, mio nonno, col motorino su una pendenza del genere col solo dare gas sulla manetta va in soglia, quindi.....
Per quello che ho capito io, i punti cardine delle sfr sono frequenza cardiaca (non oltre il medio) e bassissima cadenza di pedalate (circa 40). Quindi tutti gli altri discorsi mi sembrano superflui. Di solito si dice di farle col 53 perchè si presume che serva quello per rispettare i due parametri fondamentali. Si dice di farle ad una pendenza del 6/7% perchè si presume che quella sia una pendenza che serve per rispettare i due punti cardine. Immagino che Ivan Basso su un 6/7% non gli basti il 53/11 per arrivare al medio, mio nonno, col motorino su una pendenza del genere col solo dare gas sulla manetta va in soglia, quindi..... Se serve si mette il 39, oppure se serve si cerca una salita meno pendente.....il tutto in un contesto in cui, se per fare correttamente l'esercizio devi mettere il 39X27, allora piuttosto che fare sfr, dovresti prima raggiungere un grado allenamento adeguato prima di iniziare con lavori specifici del genere.
Salve a tutti,anche io ho lo stesso "problema"...cioè che con il 53 in salite del 6-7% non riesco a rientrare in quel range di battiti cardiaci..arrivo facilmente a 200 bpm, e nelle gare amatoriali ho alla fine una frequenza cardiaca media di 180bpm, nel 2007 ho percorso 10000km ho fatto la visita medica sportiva è sono idoneo , non ho mai fatto il test di conconi....ho 36 anni..e sto pensando o che ho una frequenza di soglia altissima...oppure che devo fare le sfr con il 39!!!!
ti do qualche dato dell ultima sfr...tempo 4 min,freqcard media 165bpm,cad 44,rapporto 53.19,pend 5%
Salve a tutti,anche io ho lo stesso "problema"...cioè che con il 53 in salite del 6-7% non riesco a rientrare in quel range di battiti cardiaci..arrivo facilmente a 200 bpm, e nelle gare amatoriali ho alla fine una frequenza cardiaca media di 180bpm, nel 2007 ho percorso 10000km ho fatto la visita medica sportiva è sono idoneo , non ho mai fatto il test di conconi....ho 36 anni..e sto pensando o che ho una frequenza di soglia altissima...oppure che devo fare le sfr con il 39!!!!
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