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Testo: <blockquote data-quote="Braccio" data-source="post: 2191322" data-attributes="member: 12118">Dico la mia.Inanzi tutto per valutare il tipo di allenamento proposto, che sia questo o altro, manca un elemento fondamentale, la frequenza cardiaca o per chi usa un misuratore di potenza, i watt. Così è impossibile valutare l'utilità di un esercizio, a me sembra solo un bel minestrone. Comunque per quanto riguarda le sfr, ognuno la vede alla sua maniere, ma più passa il tempo e più vedo che ci si allontana sempre di più dalla classica metodologia e qui nascono molti fraintendimenti in merito.Se si fanno delle ripetute a 55rpm al medio, cosa stiamo facendo, sfr?Secondo il metodo ideato da Sassi, no, stiamo sempre allenando la forza, ma non stiamo facendo sfr. Vedo che molti fanno sfr o simili, che dovrebbero essere fatte lavorando intorno al fondo medio, con bpm assurdi e dicono di usare rapporti del tipo 50x12 <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead    ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" /> su pendenze oltre il 6%, allora chi ci riesce rispettando realmente i giusti parametri, può iscriversi al prossimo tour de france e competere con i più grandi scalatori del mondo <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />. Personalmente quest'inverno ho fatto 2 mesi di potenziamento facendo delle ripetute che avevano come base una fase di forza, ma mai al di sotto delle 50rpm, nelle fasi successive aumentavo cadenza, ma non superavo mai il fondo medio. Quello che variava nel tempo era la durata delle ripetute.Il risultato è sorprendente, ma và sempre valutato nel complesso di una preparazione che prevede diverse fasi e cicli.Fare solo un esercizio e sperare che quello sia il segreto per migliorare, per me, rimane un utopia e una perdita di tempo, allora vale la pena uscire a sensazioni, rispettando un minimo di ciclo di carico e scarico.</blockquote>

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