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Testo: <blockquote data-quote="gianni.tendola" data-source="post: 2197852" data-attributes="member: 8990">(continuazione) lo schema che ritengo base per la trasformazione della forza in potenza è il seguente: es. MPA 315 watt= SFR 250 watt a 40 rpm con 60 kg di forza, SP 282 watt a 60 rpm con 45 kg di forza, RINT 315 watt a 80-90 rpm con 33 kg di forza. Per curiosità Basso esegue SFR: 8x5' a 45 rpm con 350 watt di potenza e 74 kg di forza, a fondo medio e ha una MPA di 450-460 watt.Le SFR si fanno da 3 a 6 ripetute di 5', le SP 3-6x4', le intermittenti 2 serie di 6 ripetute 60"/60"2 e 3- Il potenziamento si deve fare sempre per tutta la stagione per evitare una sua regressione, mentre le SFR sono efficaci solo nella fase di preparazione preagonistica. Sono indicate quindi a inizio preparazione come base, per preparare una cronometro, per costruire forza nei giovani, non nella fase agonistica dove per incrementare la performance bisogna insistere sulla potenza con SP a 60 rpm e RINT a >80 rpm ad impegno METABOLICO di MPA (Basso le SFR le fa, secondo me, per migliorare a cronometro)</blockquote>

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