SFR: quando?

valverde76

Novellino
20 Ottobre 2008
59
0
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In che periodo dell'anno collocate le sfr? per quanti mesi e quante volte alla settimana le eseguite? Qunate ripetute, da quanto tempo?
Quando fate sfr dedicate l'intera seduta a questo esercizio più l'agilizzazione o le collocate all'interno di una lunga?
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ste85

Passista
29 Giugno 2007
4.209
49
40
Caltignaga (NO) - Montecchio M. (VI)
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Bici
Cervèlo S2 + C'dale CAAD9 + Ridley Scandium + Trek Superfly AL 29"
Airone del Chianti ha scritto:
Che io sia ideologicamente e tecnicamente contrario alle sfr è cosa ormai nota da tempo. Questi protocolli antiquati utili solo per i pistard del chilometro da fermo non fanno proprio per noi!!
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Se non andiamo troppo OT posso chiederti con cosa le sostituisci?
 

renatiello

Velocista
10 Novembre 2006
4.907
53
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O sul lungomare o intorno allo stadio
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Cervelo SLC - Cinelli Estrada - Giant Omnium
Devo dire che quando ho cominciato a farle sono migliorato parecchio, ma da quando le ho sostituito con F&0 sono migliorato ancora di +.
Io ti posso raccontare quello che facevo io , quindi non prenderla come una verità assoluta. Io le facevo (ad capocchiam) x circa 6 settimane, 2 volte a settimana (mar/gio) partivo (la prima seduta) con 6 ripetute da 1'30" con 50x18 (o giu di lì) fino ad arrivare all'ultima seduta con 9 ripetute da 3' con rapporto + duro possibile.
Agilizzazione dopo ogni seduta di SFR: 15 Km (quelli che mi restavano x tornare a casa) con 36x a 120 rpm.

Ripeto fatte assolutamente di testa mia.
 

giovagiov

Velocista
9 Aprile 2008
5.373
720
Ravenna
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Olympia
Io almeno 2volte a settimana le faccio sempre. Però in una variante che è un misto fra SFR classiche e F&O. Cioè, in progressione, a partire dal medio fino alla soglia-soprasoglia. Senza però arrivare a frequenze di pedalata proprie delle F&O...
 

Il fondista

Apprendista Cronoman
4 Dicembre 2007
2.704
111
Lugo (Ra) oppure Canove di Roana (Vi)
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Carraro Edge 991
renatiello ha scritto:
fai sfr fino ad ottobre???
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io le faccio tutte le settimane da gennaio fino a fine settembre, perdo subito forza e generalmente le faccio da 5', il mercoledì generalmente: è l' unica forma di allenamento specifico che utilizzo nel periodo agonistico
Premetto che faccio mtb, cross country e gf
 
A

Airone del Chianti

Uisp Italian Champion
9 Dicembre 2004
20.051
2.326
Barberino Val d'Elsa (FI)
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Bici
Scott Addict R2
ste85 ha scritto:
Se non andiamo troppo OT posso chiederti con cosa le sostituisci?
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Con gli allenamenti che servono per il ciclismo su strada: Ripetute F&O in pianura e salita, Interval Training, Salite potenza, Terzine "Aironiche" ecc...

La diffusione della pratica di sfr nel ciclismo amatoriale mi aiuta a ottenere risultati migliori di quelli che il mio modesto livello mi permetterebbe di ottenere: quindi fatele pure se volete!! :rosik:
 

folinhouse

Ammiraglia
22 Maggio 2004
21.868
560
59
Ravenna, ma sono Veneziano...E voglio tornare a Lo
www.roverworld.com

Insuperabile!

A chi interessano le sfr, vanno portate per tutta la stagione, imho.
Fatte a capocchia, ovviamente, non sono ne sfr ne f&o, ma esercizi a capocchia.
 

Il fondista

Apprendista Cronoman
4 Dicembre 2007
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111
Lugo (Ra) oppure Canove di Roana (Vi)
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Bici
Carraro Edge 991

Spiegami cosa sono ste " Terzine": non è che ti sei magnato la Divin Commedia!
 

minaroby

Maglia Iridata
24 Febbraio 2007
12.070
291
ai domiciliari
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Bici
con rotelle
yes,in questi periodi le sostituisco con la palestra,facendone una sola seduta a settimana,da gennaio in poi due volte a settimana,per due mesi circa,poi una sola volta,ovvio che la durata e le serie variano da mese a mese,mi divertono,l'importante è farle bene,senza tirare sul manubrio,senza superare il fondo medio,etc.etc. ed è anche importante alla fine trasformare la potenza in forza facendo poi almeno 10'a 100 rpm + 10' a 120 rpm.
 

FABIANO

Apprendista Cronoman
30 Giugno 2006
3.423
81
47
Nave (bs)
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Rilancio per avere diversi pareri, ipotizzando di iniziare a farle a gennaio dopo 2 mesi di fondo come fare ???
Quante ripetute e di che durata???
se le facessi per un mese e poi da febbraio facessi F&O sarebbe una buona scelta??
(inizierò le prime corse a fine febbraio, ovvio nn importa di essere già al top sarano le corse a mandarmi su di condizione)
 
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