SFR: quando?

[valverde76]

In che periodo dell'anno collocate le sfr? per quanti mesi e quante volte alla settimana le eseguite? Qunate ripetute, da quanto tempo?
Quando fate sfr dedicate l'intera seduta a questo esercizio più l'agilizzazione o le collocate all'interno di una lunga?

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[Airone del Chianti]

1) Mai
2) Mai
3) Mai
4) Mai

 

[stalker]

sono interessato anc'io!

 

[gabrio]

1) Mai
2) Mai
3) Mai
4) Mai

non ci credo neanche se ti vedo !!!!

 

[Airone del Chianti]

non ci credo neanche se ti vedo !!!!

Si vede che non hai seguito molto questa sezione del forum.
Che io sia ideologicamente e tecnicamente contrario alle sfr è cosa ormai nota da tempo. Questi protocolli antiquati utili solo per i pistard del chilometro da fermo non fanno proprio per noi!!

 

[ste85]

Che io sia ideologicamente e tecnicamente contrario alle sfr è cosa ormai nota da tempo. Questi protocolli antiquati utili solo per i pistard del chilometro da fermo non fanno proprio per noi!!

Se non andiamo troppo OT posso chiederti con cosa le sostituisci?

 

[renatiello]

Devo dire che quando ho cominciato a farle sono migliorato parecchio, ma da quando le ho sostituito con F&0 sono migliorato ancora di +.
Io ti posso raccontare quello che facevo io , quindi non prenderla come una verità assoluta. Io le facevo (ad capocchiam) x circa 6 settimane, 2 volte a settimana (mar/gio) partivo (la prima seduta) con 6 ripetute da 1'30" con 50x18 (o giu di lì) fino ad arrivare all'ultima seduta con 9 ripetute da 3' con rapporto + duro possibile.
Agilizzazione dopo ogni seduta di SFR: 15 Km (quelli che mi restavano x tornare a casa) con 36x a 120 rpm.

Ripeto fatte assolutamente di testa mia.

 

[Il fondista]

Io ho notato una cosa che quando a ottobre finisco la stagione e smetto di fare s.f.r. nel giro di 15gg. la mia VAM diminisce e voi???

 

[vertigoslim]

Mai fatte... Bene o male vado su comunque :-)

 

[giovagiov]

Io almeno 2volte a settimana le faccio sempre. Però in una variante che è un misto fra SFR classiche e F&O. Cioè, in progressione, a partire dal medio fino alla soglia-soprasoglia. Senza però arrivare a frequenze di pedalata proprie delle F&O...

 

[merak69]

S.F.R. Sono Fatiche Rinviabili..

 

[renatiello]

Io ho notato una cosa che quando a ottobre finisco la stagione e smetto di fare s.f.r. nel giro di 15gg. la mia VAM diminisce e voi???

fai sfr fino ad ottobre???

 

[Il fondista]

fai sfr fino ad ottobre???

io le faccio tutte le settimane da gennaio fino a fine settembre, perdo subito forza e generalmente le faccio da 5', il mercoledì generalmente: è l' unica forma di allenamento specifico che utilizzo nel periodo agonistico
Premetto che faccio mtb, cross country e gf

 

[Il fondista]

S.F.R. Sono Fatiche Rinviabili..

Perchè? A me piacciono molto, sono arrivato anche a 40' con serie da 5'

 

[Airone del Chianti]

Se non andiamo troppo OT posso chiederti con cosa le sostituisci?

Con gli allenamenti che servono per il ciclismo su strada: Ripetute F&O in pianura e salita, Interval Training, Salite potenza, Terzine "Aironiche" ecc...

La diffusione della pratica di sfr nel ciclismo amatoriale mi aiuta a ottenere risultati migliori di quelli che il mio modesto livello mi permetterebbe di ottenere: quindi fatele pure se volete!! :rosik:

 

[folinhouse]

Con gli allenamenti che servono per il ciclismo su strada: Ripetute F&O in pianura e salita, Interval Training, Salite potenza, Terzine "Aironiche" ecc...

La diffusione della pratica di sfr nel ciclismo amatoriale mi aiuta a ottenere risultati migliori di quelli che il mio modesto livello mi permetterebbe di ottenere: quindi fatele pure se volete!! :rosik:

Insuperabile!

A chi interessano le sfr, vanno portate per tutta la stagione, imho.
Fatte a capocchia, ovviamente, non sono ne sfr ne f&o, ma esercizi a capocchia.

 

[Il fondista]

Insuperabile!

A chi interessano le sfr, vanno portate per tutta la stagione, imho.
Fatte a capocchia, ovviamente, non sono ne sfr ne f&o, ma esercizi a capocchia.

Giustissimo!

 

[Il fondista]

Con gli allenamenti che servono per il ciclismo su strada: Ripetute F&O in pianura e salita, Interval Training, Salite potenza, Terzine "Aironiche" ecc...

La diffusione della pratica di sfr nel ciclismo amatoriale mi aiuta a ottenere risultati migliori di quelli che il mio modesto livello mi permetterebbe di ottenere: quindi fatele pure se volete!! :rosik:

Spiegami cosa sono ste " Terzine": non è che ti sei magnato la Divin Commedia!

 

[minaroby]

yes,in questi periodi le sostituisco con la palestra,facendone una sola seduta a settimana,da gennaio in poi due volte a settimana,per due mesi circa,poi una sola volta,ovvio che la durata e le serie variano da mese a mese,mi divertono,l'importante è farle bene,senza tirare sul manubrio,senza superare il fondo medio,etc.etc. ed è anche importante alla fine trasformare la potenza in forza facendo poi almeno 10'a 100 rpm + 10' a 120 rpm.

 

[FABIANO]

Rilancio per avere diversi pareri, ipotizzando di iniziare a farle a gennaio dopo 2 mesi di fondo come fare ???
Quante ripetute e di che durata???
se le facessi per un mese e poi da febbraio facessi F&O sarebbe una buona scelta??
(inizierò le prime corse a fine febbraio, ovvio nn importa di essere già al top sarano le corse a mandarmi su di condizione)