sfr unica da 20 minuti

55 fsa ha scritto:

salve a tutti, qualcuno svolge questo tipo di allenamento specifico?
la salita deve essere sul 5% pendenza media a 40 rpm a fondo medio per 20 minuti
utilizzando una corona maggiore( 55 o 56) rispetto a cio che si usa normalmente.
lo scopo è indirizzato per chi fa crono. sia prima che soprattutto dopo bisogna andare molto agile 110 rpm o anche più a fondo lungo/ medio

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Mai fatta ma, non ti spaccano le gambe 40rpm x 20 minuti con un rapporto tanto lungo in salita? Te hai provato?

55 fsa ha scritto:

si ,e in inverno in fase di preparazione ci vuole mooolti gg di recupero pasti proteici e stretching , l interrogativo era se una volta recuperata possa esser più redditizia delle classiche serie ...

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Ne ho provata qualcuna così. Non so se funzioni meglio delle ripetute tradizionali siccome anche per me stesso è difficile valutare avendo le fatte in tempi ravvicinati.

Dal punto di vista teorico periodi brevi a carico elevato dovrebbero essere migliori di lunghe durate a carichi minori. Questo è un principio che vale per sviluppare forza per tutti i muscoli. Quindi dovrebbe valere anche per il ciclismo. In particolare per puntare sulla forza pura il tempo deve essere breve e l intensità elevatissima cosa che non può avvenire con 20 min di esercizio