Simulare la salita

stiancri ha scritto:

Ciao a tutti, mi chiamo Cristian e sono un nuovo iscritto.
Innanzitutto voglio fare i complimenti a questo sito, ed a tutti quelli che vi scrivono, ovviamente,è veramente ben fatto, con tanti consigli utili che cerco di seguire nel migliore dei modi.
Veniamo al mio "problema":purtroppo a Ferrara, dove abito, le salite più impervie che esistono sono un paio di cavalcavia nei dintorni della città, finchè le giornate non si allungheranno un po' non avrò possibilità di spostarmi in montagna, a parte le domeniche, nelle quali però esco col gruppo ed è difficile fare allenamento individuale.
Volevo sapere se posso "simulare" delle sfr, spingendo comunque rapporti lunghi, magari per più tempo è con un numero di rpm maggiore, faccio un esempio:

5' 50x12(monto la compact)a 65 rpm f. medio
5' 50x14 a 80-85 rpm alternati seduti e sui pedali a f. veloce
3' 50x15-16 a 100 rpm alla frequenza di soglia

pensavo a 2-3 serie come questa per allenamento

poi magari tra qualche settimana inserire degli scatti di 30-40" sempre con un 50x15 sopra la frequenza di soglia, con recupero di 20".
Che ne dite?
Ciao e grazie a tutti quelli che risponderanno.

W la bici

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The Condor ha scritto:

L'esercizio da te descritto è più vicino alla Forza Ossigeno che alle SFR. Io non conosco Ferrara ma è possibile che non esiste una salita intorno al 6% di almeno 500 m?

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New ha scritto:

beh, lane, non è che proprio tutta la pianura padana è pianura... a bologna c'è il s. luca... :) e ti assicuro che le Orfanelle sono a + del 6%

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New ha scritto:

beh, lane, non è che proprio tutta la pianura padana è pianura... a bologna c'è il s. luca... :) e ti assicuro che le Orfanelle sono a + del 6%

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stiancri ha scritto:

Ciao a tutti, mi chiamo Cristian e sono un nuovo iscritto.
Innanzitutto voglio fare i complimenti a questo sito, ed a tutti quelli che vi scrivono, ovviamente,è veramente ben fatto, con tanti consigli utili che cerco di seguire nel migliore dei modi.
Veniamo al mio "problema":purtroppo a Ferrara, dove abito, le salite più impervie che esistono sono un paio di cavalcavia nei dintorni della città, finchè le giornate non si allungheranno un po' non avrò possibilità di spostarmi in montagna, a parte le domeniche, nelle quali però esco col gruppo ed è difficile fare allenamento individuale.
Volevo sapere se posso "simulare" delle sfr, spingendo comunque rapporti lunghi, magari per più tempo è con un numero di rpm maggiore, faccio un esempio:

5' 50x12(monto la compact)a 65 rpm f. medio
5' 50x14 a 80-85 rpm alternati seduti e sui pedali a f. veloce
3' 50x15-16 a 100 rpm alla frequenza di soglia

pensavo a 2-3 serie come questa per allenamento

poi magari tra qualche settimana inserire degli scatti di 30-40" sempre con un 50x15 sopra la frequenza di soglia, con recupero di 20".
Che ne dite?
Ciao e grazie a tutti quelli che risponderanno.

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stiancri ha scritto:

Ciao a tutti, mi chiamo Cristian e sono un nuovo iscritto.
Innanzitutto voglio fare i complimenti a questo sito, ed a tutti quelli che vi scrivono, ovviamente,è veramente ben fatto, con tanti consigli utili che cerco di seguire nel migliore dei modi.
Veniamo al mio "problema":purtroppo a Ferrara, dove abito, le salite più impervie che esistono sono un paio di cavalcavia nei dintorni della città, finchè le giornate non si allungheranno un po' non avrò possibilità di spostarmi in montagna, a parte le domeniche, nelle quali però esco col gruppo ed è difficile fare allenamento individuale.
Volevo sapere se posso "simulare" delle sfr, spingendo comunque rapporti lunghi, magari per più tempo è con un numero di rpm maggiore, faccio un esempio:

5' 50x12(monto la compact)a 65 rpm f. medio
5' 50x14 a 80-85 rpm alternati seduti e sui pedali a f. veloce
3' 50x15-16 a 100 rpm alla frequenza di soglia

pensavo a 2-3 serie come questa per allenamento

poi magari tra qualche settimana inserire degli scatti di 30-40" sempre con un 50x15 sopra la frequenza di soglia, con recupero di 20".
Che ne dite?
Ciao e grazie a tutti quelli che risponderanno.

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stiancri ha scritto:

Il problema dei cavalcavia è che sono veramente corti, la vedo un po' allucinante come esercizio, fare 1 minuto di salita duro, poi scendere, girare la bici e ricominciare.
Da quello che so l'esercizio per essere efficace deve anche essere abbastanza continuo.
Comunque solo noi della zona possiamo veramente capire il problema.
Ma quali sono i tuoi cavalcavia preferiti?
Per ciclettico:sono tre anni che faccio granfondo, in prevalenza i medi, e non vado malaccio, però mi sono sempre allenato a sensazioni.
volevo iniziare a fare qualcosa di più "serio", per vedere fin dove posso migliorare e magari togliermi qualche bella soddisfazione.
A proposito, qual'è la differenza di fondo tra ripetute alla soglia(che so cosa sono) e variazioni di ritmo?

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stiancri ha scritto:

Conosco bene quel cavalcavia, ma per me resta allucinante fare 200 metri, girare e dover tornare indietro.
Appena si allungheranno un po' le giornate mi sposterò sui colli Euganei, dove ci sono tante salite adatte allo scopo,una su tutte quella di Teolo (secondo me).
Questo esercizio era solo per passare febbraio.
Una cosa però non mi è chiara oppure l'ho capita mio modo, la differenza tra sfr e F&O:le prime si fanno con rapporto lungo per un determinato tempo, poi si recupera un attimo e si ricomincia con rapportone e via, con tempo e serie a discrezione.
Le F&O si iniziano con la forza (tipo sfr), poi si passa più agili alzando il cuore e finendo ancora più agili in soglia.
Dico bene?

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A proposito, qual'è la differenza di fondo tra ripetute alla soglia(che so cosa sono) e variazioni di ritmo?

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De75 ha scritto:

Ciao a tutti visto il divieto di uscire in bici , mi sto arrangiando con qualche allenamento con la spin bike , mi stava passando per la testa di provare a simulare la salita del Monte Grappa (non ho mai avuto il coraggio di farla) ,qualcuno mi potrebbe aiutare con alcune informazioni tipo :durata totale della salita , che cadenza usare e che battiti tenere (questo dovrebbe aiutarmi a regolare la durezza) .
Mi accontento di dati da amatore no da professionista , altrimenti non ho il coraggio di farla neanche con la spin .
Vi ringrazio.
Ciao a tutti!!!

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