sono cotto...quanti giorni di riposo mi consigliate?

dave_and_roll · 18 Agosto 2012

ciao a tutti,
oggi uscita tranquilla dopo 2 settimane di fuoco passate in salita e, come prevedibile, non andavo neanche a spinta. sono stracotto . quanto tempo mi consigliate di riposo? riposo assoluto oppure brevi uscite agili?
grazie

skylite · 18 Agosto 2012

Per me altre 2 settimane ma di riposo, che appunto significa non usare la bici.

Bradimutt · 18 Agosto 2012

Io personalmente preferisco riposo assoluto, dopo varie prove ho visto che recupero meglio stando a riposo che facendo uscite di scarico, se come dici ,sei stracotto prova magari con 4-5 giorni di riposo assoluto, puo' essere che tu sia in sovrallenamento ed il corpo chiede tregua

Fleappo · 18 Agosto 2012

Due settimane sono esagerate, fai passare 4-5 giorni di riposo assoluto e poi prova a fare un'uscita per vedere come ti senti...Se senti ancora le gambe pesanti o che non spingono, riposati per altri 2-3 giorni...Poi io sono dell'idea che ognuno si regola in base alle proprie sensazioni.

dave_and_roll · 18 Agosto 2012

sicuro sono in sovrallenamento. oggi 105 km e 700 mt di dislivello mi sono pesati come un macigno...e pensare che questo giro di solito lo faccio per defaticarmi visti chilometraggio e dislivello...fortuna che al ritorno ho ciucciato la ruota di un amico sennò erano dolori seri

scalatore delle langhe · 18 Agosto 2012

Prova un giorno di riposo, se poi il giorno dopo hai voglia, provi a partire e vedi un po'; altrimenti aspetti un altro giorno, poi un altro, poi un altro...

dave_and_roll · 18 Agosto 2012

voglia ne ho...anche stamattina ne avevo...solo che le gambe al primo km di salita si sono imballate e ciao pepp

skylite · 18 Agosto 2012

Potrebbe essere anche il caldo comunque.
In ogni caso se dici di essere sicuro del sovrallenemento devi staccare la spina per qualche giorno per disintossicarti; ho scritto 15 giorni perchè a mio modo di vedere non sono niente se il fisico è stato sovraccaricato.

jumbo · 18 Agosto 2012

prova a fare un paio di allenamenti con chilometraggio ridotto,ad andatura tranquilla giusto per far girare le gambe

scalatore delle langhe · 18 Agosto 2012

dave_and_roll ha scritto:
voglia ne ho...anche stamattina ne avevo...solo che le gambe al primo km di salita si sono imballate e ciao pepp

E allora vai, vai un po' più piano del solito ma vai. Vedrai che in qualche giorno ti riprenderai.

Inoltre, secondo me, sotto i 2000 km al mese (500 a settimana) il fantomatico sovrallenamento non può proprio esistere, tu vieni da due settimane intense quanto?

andream · 18 Agosto 2012

sicuram sarà il caldo cmq fai 3 giorni di rip assoluto poi riprendi senza forzare la 1 uscita dopo prova ad andare come tuo solito

dave_and_roll · 18 Agosto 2012

scalatore delle langhe ha scritto:
E allora vai, vai un po' più piano del solito ma vai. Vedrai che in qualche giorno ti riprenderai.

Inoltre, secondo me, sotto i 2000 km al mese (500 a settimana) il fantomatico sovrallenamento non può proprio esistere, tu vieni da due settimane intense quanto?

ho fatto un bel pò di salite: mortirolo, gavia, stelvio, san marco, 2 volte san jorio, bugiallo, valle del liro, trezzone, vercana...più i giri (2) di defaticamento. facendo conto che uscivo ogni 2 giorni a grandi linee e che sono 90 kg e che soffro il caldo da matti mi sa che ci vorrà un pochettino. ora mi fan male gambe, piedi, ho i crampi allo stomacpo ed un gran mal di testa. ed una voglia di rientrare lunedì al lavoro pari a zero!!!!!!!!!!

Optimus Prime · 18 Agosto 2012

dave_and_roll ha scritto:
ho fatto un bel pò di salite: mortirolo, gavia, stelvio, san marco, 2 volte san jorio, bugiallo, valle del liro, trezzone, vercana...più i giri (2) di defaticamento. facendo conto che uscivo ogni 2 giorni a grandi linee e che sono 90 kg e che soffro il caldo da matti mi sa che ci vorrà un pochettino. ora mi fan male gambe, piedi, ho i crampi allo stomacpo ed un gran mal di testa. ed una voglia di rientrare lunedì al lavoro pari a zero!!!!!!!!!!

Rallenta,non prefissarti altri traguardi ma rilassati un pochino
Io quando è uscito uno dei primi caldi torridi ho avuto un calo,mi ha svuotato e la voglia di bdc era calata,allora come rimedio ho cambiato bici,sono passato alla MTB, una bella settimana tra bosco,varie strade in mezzo alla natura !MOLTO + FRESCHE" e snza AUTOMOBILI mi hanno rigenerato dopo questa settimana sono rimontato a cavallo della mia BDC ed ho ripreso i mie giri

baduone · 18 Agosto 2012

dave_and_roll ha scritto:
ciao a tutti,
oggi uscita tranquilla dopo 2 settimane di fuoco passate in salita e, come prevedibile, non andavo neanche a spinta. sono stracotto . quanto tempo mi consigliate di riposo? riposo assoluto oppure brevi uscite agili?
grazie

Anch'io sono cotto, ma esco lo stesso;Se è caldo esco di primo mattino e comunque cerco di fare recupero attivo, agile e anche piano se non ce n'è.

Fleappo · 18 Agosto 2012

Se fa molto caldo evita di andare in soglia e fuori soglia, i tempi di recupero si allungano...Meglio fare una sgambatina in tranquillità al massimo a fondo medio...Comunque fatti 3-4 giorni di recupero per stare tranquillo, anch'io ho voglia di andare in bici tutti i giorni ma il recupero è parte fondamentale dell'allenamento!

DANILOVIC · 18 Agosto 2012

Ciao, sta succedendo anche a me, in questi giorni. Credo sia il caldo: questa mattina, dopo 20 km (c'era anche un po' di falso piano, ma vabbè...)prima salita di 7- 8 km , pendenza media 6-7 % e....cotta totale. La strada era molto al sole e dal bosco circostante saliva parecchia umidità. Dopo un po' trovo qualche km all'ombra e rinasco...considera anche che, da quanto leggo,ti sei ben massacrato di salite..percui somma caldo, umidità e fatica...e quello che ti capita ci può tranquillamente stare. Ciao

Fabercula · 19 Agosto 2012

scalatore delle langhe ha scritto:
E allora vai, vai un po' più piano del solito ma vai. Vedrai che in qualche giorno ti riprenderai.

Inoltre, secondo me, sotto i 2000 km al mese (500 a settimana) il fantomatico sovrallenamento non può proprio esistere, tu vieni da due settimane intense quanto?

Ma come fate a fare 2000 km al mese? Tra famiglia e lavoro se riesco a farne 900 son già tanti...

aspirante contador · 19 Agosto 2012

complimenti a chi fa 200 km al mese per la costanza.
A mio aviso il sovraallenamento si ha quando si oltrepassano i propri limiti troppo spesso nel breve periodo,che sian 2000 o 1000.
Magari nel caso dell'amico che ha postato è solo stanhezza,perchè mi pare c'abbia dato dentro abbsatnza e sbaglia a recuperare ti fai prendere dall'entusiasmo e tiri sempre,poi lè normale che sei stanco.
Da quanto tempo vai in bici?

scalatore delle langhe · 19 Agosto 2012

Se fai intorno ai 1000 km al mese si può comunque essere stanchi, ma non è sovrallenamento. Anzi, è più facile sia sottoallenamento, poco allenamento, cioè, a recuperare da un giorno all'altro.

Questo per quanto riguarda il livello puramente sportivo, poi, come si deduce da qui (http://it.wikipedia.org/wiki/Sovrallenamento), paradossalmente potrebbe andare in sovrallenamento anche uno che non fa sport, o uno che fa poco sport ma lavora molto, dorme poco, mangia poco, è stressato ecc.

Ma queste sono tutte variabili personali difficili da conoscere, per questo dico che, in condizioni generali buone, il sovrallenamento sotto i 2000 km al mese non mi sembra probabile.

Lo dico per esperienza personale
(e in realtà non sono gli ultimi 30 giorni, ma gli ultimi 27, perché i tre precedenti avevo avuto mal di gola e non ero andato in bici)

Aquila · 19 Agosto 2012

dave_and_roll ha scritto:
voglia ne ho...anche stamattina ne avevo...solo che le gambe al primo km di salita si sono imballate e ciao pepp

per forza...vai a farti 105 km...in questo periodo di stracaldo.

sono cotto...quanti giorni di riposo mi consigliate?

Apprendista Scalatore

skylite

Guest

Pedivella

Passista

Apprendista Scalatore

via col vento

Apprendista Scalatore

skylite

Guest

Apprendista Scalatore

via col vento

Pignone

Apprendista Scalatore

Apprendista Velocista

Passista

Passista

Novellino

Apprendista Velocista

Apprendista Scalatore

via col vento

Allegati

Passista

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency