sono cotto...quanti giorni di riposo mi consigliate?

[dave_and_roll]

ciao a tutti,
oggi uscita tranquilla dopo 2 settimane di fuoco passate in salita e, come prevedibile, non andavo neanche a spinta. sono stracotto . quanto tempo mi consigliate di riposo? riposo assoluto oppure brevi uscite agili?
grazie

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[skylite]

Per me altre 2 settimane ma di riposo, che appunto significa non usare la bici.

 

[Bradimutt]

Io personalmente preferisco riposo assoluto, dopo varie prove ho visto che recupero meglio stando a riposo che facendo uscite di scarico, se come dici ,sei stracotto prova magari con 4-5 giorni di riposo assoluto, puo' essere che tu sia in sovrallenamento ed il corpo chiede tregua

 

[Fleappo]

Due settimane sono esagerate, fai passare 4-5 giorni di riposo assoluto e poi prova a fare un'uscita per vedere come ti senti...Se senti ancora le gambe pesanti o che non spingono, riposati per altri 2-3 giorni...Poi io sono dell'idea che ognuno si regola in base alle proprie sensazioni.

 

[dave_and_roll]

sicuro sono in sovrallenamento. oggi 105 km e 700 mt di dislivello mi sono pesati come un macigno...e pensare che questo giro di solito lo faccio per defaticarmi visti chilometraggio e dislivello...fortuna che al ritorno ho ciucciato la ruota di un amico sennò erano dolori seri

 

[scalatore delle langhe]

Prova un giorno di riposo, se poi il giorno dopo hai voglia, provi a partire e vedi un po'; altrimenti aspetti un altro giorno, poi un altro, poi un altro...

 

[dave_and_roll]

voglia ne ho...anche stamattina ne avevo...solo che le gambe al primo km di salita si sono imballate e ciao pepp

 

[skylite]

Potrebbe essere anche il caldo comunque.
In ogni caso se dici di essere sicuro del sovrallenemento devi staccare la spina per qualche giorno per disintossicarti; ho scritto 15 giorni perchè a mio modo di vedere non sono niente se il fisico è stato sovraccaricato.

 

[jumbo]

prova a fare un paio di allenamenti con chilometraggio ridotto,ad andatura tranquilla giusto per far girare le gambe

 

[scalatore delle langhe]

voglia ne ho...anche stamattina ne avevo...solo che le gambe al primo km di salita si sono imballate e ciao pepp

E allora vai, vai un po' più piano del solito ma vai. Vedrai che in qualche giorno ti riprenderai.

Inoltre, secondo me, sotto i 2000 km al mese (500 a settimana) il fantomatico sovrallenamento non può proprio esistere, tu vieni da due settimane intense quanto?

 

[andream]

sicuram sarà il caldo cmq fai 3 giorni di rip assoluto poi riprendi senza forzare la 1 uscita dopo prova ad andare come tuo solito

 

[dave_and_roll]

E allora vai, vai un po' più piano del solito ma vai. Vedrai che in qualche giorno ti riprenderai.

Inoltre, secondo me, sotto i 2000 km al mese (500 a settimana) il fantomatico sovrallenamento non può proprio esistere, tu vieni da due settimane intense quanto?

ho fatto un bel pò di salite: mortirolo, gavia, stelvio, san marco, 2 volte san jorio, bugiallo, valle del liro, trezzone, vercana...più i giri (2) di defaticamento. facendo conto che uscivo ogni 2 giorni a grandi linee e che sono 90 kg e che soffro il caldo da matti mi sa che ci vorrà un pochettino. ora mi fan male gambe, piedi, ho i crampi allo stomacpo ed un gran mal di testa. ed una voglia di rientrare lunedì al lavoro pari a zero!!!!!!!!!!

 

[Optimus Prime]

ho fatto un bel pò di salite: mortirolo, gavia, stelvio, san marco, 2 volte san jorio, bugiallo, valle del liro, trezzone, vercana...più i giri (2) di defaticamento. facendo conto che uscivo ogni 2 giorni a grandi linee e che sono 90 kg e che soffro il caldo da matti mi sa che ci vorrà un pochettino. ora mi fan male gambe, piedi, ho i crampi allo stomacpo ed un gran mal di testa. ed una voglia di rientrare lunedì al lavoro pari a zero!!!!!!!!!!

Rallenta,non prefissarti altri traguardi ma rilassati un pochino
Io quando è uscito uno dei primi caldi torridi ho avuto un calo,mi ha svuotato e la voglia di bdc era calata,allora come rimedio ho cambiato bici,sono passato alla MTB, una bella settimana tra bosco,varie strade in mezzo alla natura !MOLTO + FRESCHE" e snza AUTOMOBILI mi hanno rigenerato dopo questa settimana sono rimontato a cavallo della mia BDC ed ho ripreso i mie giri

 

[baduone]

ciao a tutti,
oggi uscita tranquilla dopo 2 settimane di fuoco passate in salita e, come prevedibile, non andavo neanche a spinta. sono stracotto . quanto tempo mi consigliate di riposo? riposo assoluto oppure brevi uscite agili?
grazie

Anch'io sono cotto, ma esco lo stesso;Se è caldo esco di primo mattino e comunque cerco di fare recupero attivo, agile e anche piano se non ce n'è.

 

[Fleappo]

Se fa molto caldo evita di andare in soglia e fuori soglia, i tempi di recupero si allungano...Meglio fare una sgambatina in tranquillità al massimo a fondo medio...Comunque fatti 3-4 giorni di recupero per stare tranquillo, anch'io ho voglia di andare in bici tutti i giorni ma il recupero è parte fondamentale dell'allenamento!

 

[DANILOVIC]

Ciao, sta succedendo anche a me, in questi giorni. Credo sia il caldo: questa mattina, dopo 20 km (c'era anche un po' di falso piano, ma vabbè...)prima salita di 7- 8 km , pendenza media 6-7 % e....cotta totale. La strada era molto al sole e dal bosco circostante saliva parecchia umidità. Dopo un po' trovo qualche km all'ombra e rinasco...considera anche che, da quanto leggo,ti sei ben massacrato di salite..percui somma caldo, umidità e fatica...e quello che ti capita ci può tranquillamente stare. Ciao

 

[Fabercula]

E allora vai, vai un po' più piano del solito ma vai. Vedrai che in qualche giorno ti riprenderai.

Inoltre, secondo me, sotto i 2000 km al mese (500 a settimana) il fantomatico sovrallenamento non può proprio esistere, tu vieni da due settimane intense quanto?

Ma come fate a fare 2000 km al mese? Tra famiglia e lavoro se riesco a farne 900 son già tanti...

 

[aspirante contador]

complimenti a chi fa 200 km al mese per la costanza.
A mio aviso il sovraallenamento si ha quando si oltrepassano i propri limiti troppo spesso nel breve periodo,che sian 2000 o 1000.
Magari nel caso dell'amico che ha postato è solo stanhezza,perchè mi pare c'abbia dato dentro abbsatnza e sbaglia a recuperare ti fai prendere dall'entusiasmo e tiri sempre,poi lè normale che sei stanco.
Da quanto tempo vai in bici?

 

[scalatore delle langhe]

Se fai intorno ai 1000 km al mese si può comunque essere stanchi, ma non è sovrallenamento. Anzi, è più facile sia sottoallenamento, poco allenamento, cioè, a recuperare da un giorno all'altro.

Questo per quanto riguarda il livello puramente sportivo, poi, come si deduce da qui (http://it.wikipedia.org/wiki/Sovrallenamento), paradossalmente potrebbe andare in sovrallenamento anche uno che non fa sport, o uno che fa poco sport ma lavora molto, dorme poco, mangia poco, è stressato ecc.

Ma queste sono tutte variabili personali difficili da conoscere, per questo dico che, in condizioni generali buone, il sovrallenamento sotto i 2000 km al mese non mi sembra probabile.

Lo dico per esperienza personale
(e in realtà non sono gli ultimi 30 giorni, ma gli ultimi 27, perché i tre precedenti avevo avuto mal di gola e non ero andato in bici)

 

[Aquila]

voglia ne ho...anche stamattina ne avevo...solo che le gambe al primo km di salita si sono imballate e ciao pepp

per forza...vai a farti 105 km...in questo periodo di stracaldo.