Per chi non ama il freddo o ha poco tempo e fa spinning in questo periodo, vi propongo il seguente allenamento da svolgere 2 volte a settimana (MAR - GIO)...
di cosa avete bisogno...
- almeno 1h30min
- i vostri pedali da strada da montare sulla spin bike (non si sa mai... durante un allenamento ne ho sradicato uno dei loro e non l'hanno presa bene...)
- la prima volta venite con un metro e cercate di riportare le misure della vostra bici...
le volte dopo vi regolerete con i buchi di regolazione
- disponibilità dell'istruttore a lasciarvi fare ciò che volete...
un altra premessa...
VALORI FREQUENZA CARDIACA (FC)
ESEMPIO
SAS FC soglia aerobica salita 172bpm
SAP FC soglia aerobica pianura 166bpm ==> 97% SAS
FVL FC fondo veloce 161bpm ==> 94% SAS
FMD FC fondo medio 154bpm ==> 90% SAS
FLS FC fondo lento salita 146bpm ==> 85% SAS
FLT FC fondo lento 140bpm ==> 81% SAS
FLG FC fondo lungo 133bpm ==> 77% SAS
detto questo passiamo all'allenamento vero e proprio
15 min riscaldamento FC fondo lento (FLT)
3 o più ripetute così fatte (dipende dal tempo a disposizione):
5 min seduto con tanta resistenza (40rpm) FC fondo medio (FMD)
5 min sui pedali stessa resistenza in progressione fino a FC soglia (SAS)... non oltre
5 min pochissima resistenza agilissimi FC fondo medio (FMD)
15 min defaticamento FC fondo lungo (FLG)
Stretching
lo stesso allenamento può essere fatto sui rulli
Io lo trovo utile...
Io lo faccio quando fuori piove e non posso uscire
Spero possa tornare utile a qualcuno di voi
CIAUUU
TANTI AUGURI DI BUON NATALE E FELICE ANNO NUOVO
di cosa avete bisogno...
- almeno 1h30min
- i vostri pedali da strada da montare sulla spin bike (non si sa mai... durante un allenamento ne ho sradicato uno dei loro e non l'hanno presa bene...)
- la prima volta venite con un metro e cercate di riportare le misure della vostra bici...
le volte dopo vi regolerete con i buchi di regolazione
- disponibilità dell'istruttore a lasciarvi fare ciò che volete...
un altra premessa...
VALORI FREQUENZA CARDIACA (FC)
ESEMPIO
SAS FC soglia aerobica salita 172bpm
SAP FC soglia aerobica pianura 166bpm ==> 97% SAS
FVL FC fondo veloce 161bpm ==> 94% SAS
FMD FC fondo medio 154bpm ==> 90% SAS
FLS FC fondo lento salita 146bpm ==> 85% SAS
FLT FC fondo lento 140bpm ==> 81% SAS
FLG FC fondo lungo 133bpm ==> 77% SAS
detto questo passiamo all'allenamento vero e proprio
15 min riscaldamento FC fondo lento (FLT)
3 o più ripetute così fatte (dipende dal tempo a disposizione):
5 min seduto con tanta resistenza (40rpm) FC fondo medio (FMD)
5 min sui pedali stessa resistenza in progressione fino a FC soglia (SAS)... non oltre
5 min pochissima resistenza agilissimi FC fondo medio (FMD)
15 min defaticamento FC fondo lungo (FLG)
Stretching
lo stesso allenamento può essere fatto sui rulli
Io lo trovo utile...
Io lo faccio quando fuori piove e non posso uscire
Spero possa tornare utile a qualcuno di voi
CIAUUU
TANTI AUGURI DI BUON NATALE E FELICE ANNO NUOVO
