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<blockquote data-quote="JFB'07" data-source="post: 627732" data-attributes="member: 4466">Per chi non ama il freddo o ha poco tempo e fa spinning in questo periodo, vi propongo il seguente allenamento da svolgere 2 volte a settimana (MAR - GIO)...&nbsp;di cosa avete bisogno...- almeno 1h30min- i vostri pedali da strada da montare sulla spin bike (non si sa mai... durante un allenamento ne ho sradicato uno dei loro e non l'hanno presa bene...)- la prima volta venite con un metro e cercate di riportare le misure della vostra bici...le volte dopo vi regolerete con i buchi di regolazione- disponibilità dell'istruttore a lasciarvi fare ciò che volete...&nbsp;un altra premessa...&nbsp;VALORI FREQUENZA CARDIACA (FC)&nbsp;ESEMPIO&nbsp;SAS&nbsp; FC soglia aerobica salita&nbsp; &nbsp;&nbsp; 172bpm&nbsp;SAP&nbsp; FC soglia aerobica pianura&nbsp;&nbsp; 166bpm ==&gt; 97% SASFVL&nbsp; FC fondo veloce&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 161bpm ==&gt; 94% SASFMD FC fondo medio&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 154bpm ==&gt; 90% SASFLS&nbsp; FC fondo lento salita&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 146bpm ==&gt; 85% SASFLT&nbsp; FC fondo lento&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 140bpm ==&gt; 81% SASFLG&nbsp; FC fondo lungo&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 133bpm ==&gt; 77% SAS&nbsp;detto questo passiamo all'allenamento vero e proprio&nbsp;15 min riscaldamento FC fondo lento (FLT)&nbsp;3 o più ripetute così fatte (dipende dal tempo a disposizione):5 min seduto con tanta resistenza (40rpm) FC fondo medio (FMD)5 min sui pedali stessa resistenza in progressione fino a FC soglia (SAS)... non oltre5 min pochissima resistenza agilissimi FC fondo medio (FMD)&nbsp;15 min defaticamento FC fondo lungo (FLG)&nbsp;Stretching&nbsp;lo stesso allenamento può essere fatto sui rulli&nbsp;Io lo trovo utile...Io lo faccio quando fuori piove e non posso uscire&nbsp;Spero possa tornare utile a qualcuno di voi&nbsp;CIAUUU&nbsp;TANTI AUGURI DI BUON NATALE E FELICE ANNO NUOVO <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/babbo.gif"&nbsp; class="smilie" loading="lazy" alt=":bn:" title="Babbo&nbsp; &nbsp; :bn:" data-shortname=":bn:" /></blockquote>

[QUOTE="JFB'07, post: 627732, member: 4466"] Per chi non ama il freddo o ha poco tempo e fa spinning in questo periodo, vi propongo il seguente allenamento da svolgere 2 volte a settimana (MAR - GIO)... di cosa avete bisogno... - almeno 1h30min - i vostri pedali da strada da montare sulla spin bike (non si sa mai... durante un allenamento ne ho sradicato uno dei loro e non l'hanno presa bene...) - la prima volta venite con un metro e cercate di riportare le misure della vostra bici... le volte dopo vi regolerete con i buchi di regolazione - disponibilità dell'istruttore a lasciarvi fare ciò che volete... un altra premessa... VALORI FREQUENZA CARDIACA (FC) ESEMPIO SAS FC soglia aerobica salita 172bpm SAP FC soglia aerobica pianura 166bpm ==> [B]97%[/B] SAS FVL FC fondo veloce 161bpm ==> [B]94%[/B] SAS FMD FC fondo medio 154bpm ==> [B]90%[/B] SAS FLS FC fondo lento salita 146bpm ==> [B]85%[/B] SAS FLT FC fondo lento 140bpm ==> [B]81%[/B] SAS FLG FC fondo lungo 133bpm ==> [B]77%[/B] SAS detto questo passiamo all'allenamento vero e proprio 15 min riscaldamento FC fondo lento (FLT) 3 o più ripetute così fatte (dipende dal tempo a disposizione): 5 min seduto con tanta resistenza (40rpm) FC fondo medio (FMD) 5 min sui pedali stessa resistenza in progressione fino a FC soglia (SAS)... non oltre 5 min pochissima resistenza agilissimi FC fondo medio (FMD) 15 min defaticamento FC fondo lungo (FLG) Stretching lo stesso allenamento può essere fatto sui rulli Io lo trovo utile... Io lo faccio quando fuori piove e non posso uscire Spero possa tornare utile a qualcuno di voi CIAUUU TANTI AUGURI DI BUON NATALE E FELICE ANNO NUOVO :bn: [/QUOTE]

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