non è possibile isolare in modo selettivo addominali bassi da addominali alti.
La postura ed esercizio che stai praticando è giusto per tonificare gli addominali senza sovraccaricare il rachide. Il retto addominale origina dallo sterno e si inserisce sul pube, quindi capisci che se stacchi le spalle da terra lavora il retto dell'addome superiore ma ancorandosi al retto addominale inferiore lo costringe ad una contrazione. Ciò che si può modificare è il tipo di contrazione, da isotonica (con movimento) ad isometrica (senza movimento) della parte alta o bassa del retto.
Semplicemente se vuoi differenziare il lavoro puoi, oltre all'esercizio svolto, aggiungere le stesse serie e ripetizioni eseguendo una retroversione del bacino (schiacciando la zona lombare a terra) e mantenendo per 8 secondi tale posizione con le spalle fisse a terra.
Per la spondilolistesi è importante non rafforzare selettivamente il retto addominale, cercare una tonificazione globale del cilindro tronco pelvico lavorando sul trasverso dell'addome, multifido e diaframma pelvico. Non è sufficiente tale lavoro se non viene accompagnato da un recupero dello schema motorio di co-contrazione antero/posteriore.
Anche perché, essendo la spondilolistesi lo scivolamento delle vertebre anteriore, se tonifichi solo la parte anteriore aumenti la trazione anteriore. Quindi non aiuti la risoluzione del problema...
Spero di esserti stato d'aiuto, ma non è semplice spiegare scrivendo tali concetti, ti consiglio di chiedere aiuto ad un capace fisioterapista.
Ciao
Stefano Nicoletti
