Sportful dolomiti race 2022 - Feltre 19.06.2022

[Wilier_racer]

se ti presenti con 100km max nelle gambe le 12 h ci vogliono tutte...

scherzi a parte, quest' anno si sono classificate, sul lungo, 1369 persone. 118 con un tempo over 11h30...

Ah bhe ovviamente inizierei già questo mese gli allenamenti specifici per le GF. L? ultimo anno l' ho passato a preparare L' ironman 70,3. Li però si pedala solo 100 km (in realtà sono 90 non voglio barare) e tutti in pianura (tranne uno strappo di 4-5 km ma pesantissimo). E' anche vero che prima die 90 km bisogna nuotare in mare per 2 e dopo i 90 bisogna correre una mezza maratona...insomma non è una passeggiata.
Ora vorrei dedicarmi all' avventura delle gran fondo.
In primavera farei dei test con le GF di Alassio e Sanremo che si aggirano sui 120 km. E poi li capire il da farsi.
Ma il percorso lungo o corto si può scegliere mentre si pedala come per la nove colli?
Ma quando dici "lo scorso anno si sono classificate, sul lungo, 1369 persone. 118 con un tempo over 11h30"...ma 1369...ma in totale erano solo 1369 partecipanti o ci sono state u botto di persone che non sono arrivate al traguardo?

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[never give up!]

1369 solo sul lungo
sì, il percorso si può scegliere in itinere

 

[pedalone della bassa]

Ah bhe ovviamente inizierei già questo mese gli allenamenti specifici per le GF. L? ultimo anno l' ho passato a preparare L' ironman 70,3. Li però si pedala solo 100 km (in realtà sono 90 non voglio barare) e tutti in pianura (tranne uno strappo di 4-5 km ma pesantissimo). E' anche vero che prima die 90 km bisogna nuotare in mare per 2 e dopo i 90 bisogna correre una mezza maratona...insomma non è una passeggiata.
Ora vorrei dedicarmi all' avventura delle gran fondo.
In primavera farei dei test con le GF di Alassio e Sanremo che si aggirano sui 120 km. E poi li capire il da farsi.
Ma il percorso lungo o corto si può scegliere mentre si pedala come per la nove colli?
Ma quando dici "lo scorso anno si sono classificate, sul lungo, 1369 persone. 118 con un tempo over 11h30"...ma 1369...ma in totale erano solo 1369 partecipanti o ci sono state u botto di persone che non sono arrivate al traguardo?

se hai un minimo di base aerobica, ed abitudine a stare tante ore in sella*, per concluderla, non ci sono particolari difficoltà.
io, nel lontano 2015, alla prima partecipazione, con notevoli kg in sovrappeso, e solo 1 uscita over 200 km (la 9 colli di quell'anno) son riuscito a concluderla. ovvio, tempo altissimo, ma uguale soddisfazione

poi, vista la tipologia di questa g.f., un occhio particolare bisogna prestarlo anche al tempo (inteso come clima). bisognerebbe allenare anche quello (può capitare l'edizione caldissima, come quella con la neve sui passi)

*qui, oltre che ai km in sè, bisogna allenare anche l'alimentazione

 

[jan80]

Io non ho molta esperienza di percorsi lunghi come lo sportful, cioè 205 km e 4800+. Ho letto che si hanno 12 ore 30 min. I faccio giri di 100 km con diciamo 1800+ e li chiudo entro le 4 ore. Mi chiedo se 12 ore su un percorso così impegnativo sia sufficienti per più o meno tutti i ciclisti. cioè in via teorica significa tenere la media dei 16 km/h o sbaglio? Però non so bene le pendenza come sono, quanti strappi sopra il 15% ci sono e quanto sono lunghi. Voi che siete più esperti cosa mi dite? Poi va bhe io magari poi punto al percorso breve da 130 km, però sarebbe bello tentare la gloria con il 205.

La chiudi tranquillamente in 12 ore e 30 minuti........chi non riesce perche' ha qualche problema fisico.
Discorso diverso sono le 9 ore,dove comunque serve un po' essere allenati,ma tra le 10 e 12 ore si puo' fare senza essere neppure tanto allenati o dotati

 

[pepe]

Ah bhe ovviamente inizierei già questo mese gli allenamenti specifici per le GF. L? ultimo anno l' ho passato a preparare L' ironman 70,3. Li però si pedala solo 100 km (in realtà sono 90 non voglio barare) e tutti in pianura (tranne uno strappo di 4-5 km ma pesantissimo). E' anche vero che prima die 90 km bisogna nuotare in mare per 2 e dopo i 90 bisogna correre una mezza maratona...insomma non è una passeggiata.
Ora vorrei dedicarmi all' avventura delle gran fondo.
In primavera farei dei test con le GF di Alassio e Sanremo che si aggirano sui 120 km. E poi li capire il da farsi.
Ma il percorso lungo o corto si può scegliere mentre si pedala come per la nove colli?
Ma quando dici "lo scorso anno si sono classificate, sul lungo, 1369 persone. 118 con un tempo over 11h30"...ma 1369...ma in totale erano solo 1369 partecipanti o ci sono state u botto di persone che non sono arrivate al traguardo?

Lo sforzo complessivo comunque non è parente con la somma di due GF come Alassio e Sanremo, dove il dislivello complessivo deriva da varie piccole salite.

Quì le salite sono "solo 4". Insomma devi "testarti" su salite lunghe.

 

[paolo_84]

Io non ho molta esperienza di percorsi lunghi come lo sportful, cioè 205 km e 4800+. Ho letto che si hanno 12 ore 30 min. I faccio giri di 100 km con diciamo 1800+ e li chiudo entro le 4 ore. Mi chiedo se 12 ore su un percorso così impegnativo sia sufficienti per più o meno tutti i ciclisti. cioè in via teorica significa tenere la media dei 16 km/h o sbaglio? Però non so bene le pendenza come sono, quanti strappi sopra il 15% ci sono e quanto sono lunghi. Voi che siete più esperti cosa mi dite? Poi va bhe io magari poi punto al percorso breve da 130 km, però sarebbe bello tentare la gloria con il 205.

Se vuoi fare la SDR (Lungo) decentemente devi inserire almeno qualche uscita da 160/180 km e almeno 3500 m D+.

Così come la maratona non sono semplicemente due mezze maratone, il lungo della SDR non sono banalmente (100 km e 1800 D+) per due...

 

[paolo_84]

Lo sforzo complessivo comunque non è parente con la somma di due GF come Alassio e Sanremo, dove il dislivello complessivo deriva da varie piccole salite.

Quì le salite sono "solo 4". Insomma devi "testarti" su salite lunghe.

Esatto, li è il Manghen che ti ammazza, 22 km e 1700 m D+... senza respiro...

 

[Wilier_racer]

se hai un minimo di base aerobica, ed abitudine a stare tante ore in sella*, per concluderla, non ci sono particolari difficoltà.
io, nel lontano 2015, alla prima partecipazione, con notevoli kg in sovrappeso, e solo 1 uscita over 200 km (la 9 colli di quell'anno) son riuscito a concluderla. ovvio, tempo altissimo, ma uguale soddisfazione

poi, vista la tipologia di questa g.f., un occhio particolare bisogna prestarlo anche al tempo (inteso come clima). bisognerebbe allenare anche quello (può capitare l'edizione caldissima, come quella con la neve sui passi)

*qui, oltre che ai km in sè, bisogna allenare anche l'alimentazione

Wow...nove colli e 30 giorni dopo la sportfull...tostissima!!!!!

 

[Wilier_racer]

Lo sforzo complessivo comunque non è parente con la somma di due GF come Alassio e Sanremo, dove il dislivello complessivo deriva da varie piccole salite.

Quì le salite sono "solo 4". Insomma devi "testarti" su salite lunghe.

Si assolutamente, ottimo consiglio. Qui da noi ad esempio c'è il turchino + Faiallo, solo questi 2 sono 2o km no stop di salita con punte oltre 11%. Poi volendo si può allungare ancora con altre salite sempre nel ordine di 10 km. Sicuramente in primavera metterò in calendario nei week lunghi di questo tipo. Grazie per il tuo consiglio. Lo apprezzo molto.

 

[Wilier_racer]

Esatto, li è il Manghen che ti ammazza, 22 km e 1700 m D+... senza respiro...

Se vuoi fare la SDR (Lungo) decentemente devi inserire almeno qualche uscita da 160/180 km e almeno 3500 m D+.

Così come la maratona non sono semplicemente due mezze maratone, il lungo della SDR non sono banalmente (100 km e 1800 D+) per due...

Grazie mille per il consiglio.
Assolutamente. E' come per l' Ironman.
Chiudere un 70.3 non significa fare un Ironman Full semplicemente faticando per il doppio del tempo, è tutto un altro mondo.
Ma come ho dedicato gli ultimi 18 mesi a preparare il 70.3, dedicherò i prossimi 10 solo al ciclismo.
Poi io di mio, che sono Ligure, sono cresciuto in sella sui passi di Montagna, per me è stato difficile imparare ad andare forte in pianura per il 70.3. Mi sento molto più a mio agio in salita, infatti al 70.3 nei 5 km in salita ho guadagnato qualcosa come 30 posizioni.
Ma decisamente non sono minimamente pronto per un lungo da 205 km, figuriamoci con 4800+.
Ce la metterò tutta.

 

[jacknipper]

Si assolutamente, ottimo consiglio. Qui da noi ad esempio c'è il turchino + Faiallo, solo questi 2 sono 2o km no stop di salita con punte oltre 11%. Poi volendo si può allungare ancora con altre salite sempre nel ordine di 10 km. Sicuramente in primavera metterò in calendario nei week lunghi di questo tipo. Grazie per il tuo consiglio. Lo apprezzo molto.

come ti hanno già detto devi testarti su salite lunghe e difficili: turchino e faiallo non vanno bene, fidati
non serve per forza allenarsi sui 200km e 5k+ ma devi abituarti a stare ore in sella e a fare lunghe salite che in liguria trovi solo andando verso il confine con la francia, sopra sanremo, imperia ecc

 

[paolo_84]

Grazie mille per il consiglio.
Assolutamente. E' come per l' Ironman.
Chiudere un 70.3 non significa fare un Ironman Full semplicemente faticando per il doppio del tempo, è tutto un altro mondo.
Ma come ho dedicato gli ultimi 18 mesi a preparare il 70.3, dedicherò i prossimi 10 solo al ciclismo.
Poi io di mio, che sono Ligure, sono cresciuto in sella sui passi di Montagna, per me è stato difficile imparare ad andare forte in pianura per il 70.3. Mi sento molto più a mio agio in salita, infatti al 70.3 nei 5 km in salita ho guadagnato qualcosa come 30 posizioni.
Ma decisamente non sono minimamente pronto per un lungo da 205 km, figuriamoci con 4800+.
Ce la metterò tutta.

Guarda, io a luglio ho fatto la Duomo Stelvio (180km di pianura + 30 in leggera ascesa + lo stelvio) Però la SDR è ancora più impegnativa proprio perchè sono tutte salite lunghe e molto impegnative, a parte il Rolle.

Gli ultimi 3 km di croce d'aune poi se non ti sei tenuto un minimo di riserva ti mettono davvero "in croce" .

Se posso darti un consiglio, vai a fare tante salite sopra i 2000, perchè a quelle quote cambia tutto...

 

[never give up!]

molto impegnative,a parte il Rolle.

insomma...



come terza salita...

 

[Wilier_racer]

come ti hanno già detto devi testarti su salite lunghe e difficili: turchino e faiallo non vanno bene, fidati
non serve per forza allenarsi sui 200km e 5k+ ma devi abituarti a stare ore in sella e a fare lunghe salite che in liguria trovi solo andando verso il confine con la francia, sopra sanremo, imperia ecc

Guarda, io a luglio ho fatto la Duomo Stelvio (180km di pianura + 30 in leggera ascesa + lo stelvio) Però la SDR è ancora più impegnativa proprio perchè sono tutte salite lunghe e molto impegnative, a parte il Rolle.

Gli ultimi 3 km di croce d'aune poi se non ti sei tenuto un minimo di riserva ti mettono davvero "in croce" .

Se posso darti un consiglio, vai a fare tante salite sopra i 2000, perchè a quelle quote cambia tutto...

Capisco. Bhe sicuramente posso programmare delle trasferte in zone sanremesi, non spesso ma ogni tanto si, alla caccia di salitoni.
Al limite potrei valutare l' uso del 12-34, ma sinceramente sono abituato al 11-32, il 12-34 mi sembra davvero molto corto come rapporti. Voi che ne pensate?

 

[jacknipper]

Capisco. Bhe sicuramente posso programmare delle trasferte in zone sanremesi, non spesso ma ogni tanto si, alla caccia di salitoni.
Al limite potrei valutare l' uso del 12-34, ma sinceramente sono abituato al 11-32, il 12-34 mi sembra davvero molto corto come rapporti. Voi che ne pensate?

non ci sono pendenze da 34, il problema sono km e dsl totali
io fossi in te non escluderei il medio come prima volta: mi rendo conto che non sia mitico come il lungo ma prima e ultima salita sono le stesse, la seconda non è certo il manghen ma gli ultimi km del brocon via valmalene sono un bel banco prova, e, alla fine, ti porti a casa una medio fondo che è più dura del 90% delle gran fondo ma soprattutto fai esperienza con le salite alpine

 

[Wilier_racer]

non ci sono pendenze da 34, il problema sono km e dsl totali
io fossi in te non escluderei il medio come prima volta: mi rendo conto che non sia mitico come il lungo ma prima e ultima salita sono le stesse, la seconda non è certo il manghen ma gli ultimi km del brocon via valmalene sono un bel banco prova, e, alla fine, ti porti a casa una medio fondo che è più dura del 90% delle gran fondo ma soprattutto fai esperienza con le salite alpine

Si assolutamente è diciamo in programma al 80% il medio, diciamo che mi allenerò puntando al lungo, ma sapendo che poi deciderò saggiamente per il medio. Sono un sognatore che ci posso fare.

 

[pedalone della bassa]

Capisco. Bhe sicuramente posso programmare delle trasferte in zone sanremesi, non spesso ma ogni tanto si, alla caccia di salitoni.
Al limite potrei valutare l' uso del 12-34, ma sinceramente sono abituato al 11-32, il 12-34 mi sembra davvero molto corto come rapporti. Voi che ne pensate?

prima volta che ho fatto una salita over 2.000 mt? il Manghen alla Sportful

 

[pepe]

Guarda, io a luglio ho fatto la Duomo Stelvio (180km di pianura + 30 in leggera ascesa + lo stelvio) Però la SDR è ancora più impegnativa proprio perchè sono tutte salite lunghe e molto impegnative, a parte il Rolle.

Gli ultimi 3 km di croce d'aune poi se non ti sei tenuto un minimo di riserva ti mettono davvero "in croce" .

Se posso darti un consiglio, vai a fare tante salite sopra i 2000, perchè a quelle quote cambia tutto...

Alla SDR, ci stai veramente poco sopra quota 2000 giusto l'ultimo tratto del manghen. Ma poi cosa cambia da 2000 a 2300? a me non fa alcun effetto

 

[paolo_84]

Altitudine e potenza disponibile nel ciclismo | AGTraining

Altitudine e potenza disponibile In questo articolo è illustrata la relazione che lega l’altitudine sul livello del mare vs potenza disponibile e relativo

www.ag-training.it

 

[bagga]

Si assolutamente, ottimo consiglio. Qui da noi ad esempio c'è il turchino + Faiallo, solo questi 2 sono 2o km no stop di salita con punte oltre 11%. Poi volendo si può allungare ancora con altre salite sempre nel ordine di 10 km. Sicuramente in primavera metterò in calendario nei week lunghi di questo tipo. Grazie per il tuo consiglio. Lo apprezzo molto.

quelle salite non le conosco e non sono andato a vedere come sono ma anche solo fare su e giù da li 3 volte è un buon test per valutare le sensazioni...

considerando che non sei un novello che si è svegliato sportivo l'altro giorno (fare un mezzo iron man non è da tutti) direi che puoi puntare al lungo senza troppi problemi, magari non per farlo in 8.30/9 ore ma in 10-11 ma comunque alla fine ci arrivi "bene"...

io pedalo da poco più di 3 anni e non ho mai fatto giri più lunghi di 150km (solo un 170) e mai fatto più di 2500 d+ (solo un 2800) ma sono comunque riuscito a fare, anche abbastanza bene, il lungo alla nove colli (2021 e 2022) e alla sportfull (2022)...serve solo allenarsi abbastanza e con un minimo di criterio per non finirsi...