Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="COSMIC" data-source="post: 3192699" data-attributes="member: 2332">A prescindere dalla letteratura che esiste dietro il RE degli esercizi, io inizierei con almeno 3 settimane di adattamento vero e proprio, pesi molto leggeri e cura del movimento...poi inizierei con un programma strutturato...in ogni caso tu che conosci la fisiologia muscolare di base, saprai che i vari "colori" delle fibre corrispondono a varie caratteristiche. Esplosivita', capacita' di vascolarizzarione, resistenza, possibilita' di ipertrofizzarsi...tutte possibilita' pertinenti piu' ad una tipologia che all'altra..quindi:Riscaldare senza andare in acidosi...tipo 3x6 con 1 minuto di rec2 serie x 6 colpi esplosivi e con grossi carichi. Alto tempo di recupero.2 serie x 12-15 colpi , carico ovviamente compatibile, riduzione del t d rec2 serie x 30 colpi.....e adesso vengo al perche'. Uno dei segnali per la sintesi proteica e per lo stimolo del Gh e' affogare il muscolo di acido lattico....15' di rulli a 100 rpm non sono sufficienti a mio parere.....personalmente arriverei almeno a 40'....stretching fine sessione OBBLIGATORIO....direi che 1 sessione a settimana è più che sufficiente....buon Allenamento</blockquote>

Alto Basso