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Testo: <blockquote data-quote="Andy_Schleck" data-source="post: 3633378" data-attributes="member: 8823">io è un mesetto che sto alternando palestra e bici da corsapesistica in palestra per le gambe non la avevo mai fatta, io ho le gambe molto sottili e sto cercando di rinforzarle molto perchè nella parte bassa sono praticamente pelle e ossavolevo chiedervi secondo voi farlo a giugno serve? ci vado 1-2 volte a settimana in palestra ed esco 3-4 volte in bici con circa 350km a settimanapurtroppo in palestra c'è la spinbike ma si può usare solo con l'istruttore percui ad orari specificipercui quando vado in palestra faccio:-8 minuti di riscaldamento sulla cyclette-4 serie di squat (15rip con peso medio-basso, 12 rip con pesio medio, 10 rip con peso medio-alto e 8 rip fino a che riesco)-3 serie di affondi con manubri alternati per gamba, peso medio-basso, 15 ripetizioni-3 serie di leg curl, 12rip con lo stesso peso-3 serie di leg extension, 15-12-10 rip con peso ad aumentare-3 serie di esercizi per i polpacci su un gradino-15 minuti di agilità alla cyclette</blockquote>

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