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Testo: <blockquote data-quote="Super Ciuk" data-source="post: 4028581" data-attributes="member: 50286">Complimenti, mi piace il tuo modo di esprimerti <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/ac6.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="gandalf" title="Ac6    gandalf" data-shortname="gandalf" />Voglio variare l'allenamento in questo modo;Lunedi; riposo, Martedi; 30/40 min. di ginnastica pugilistica poi; 5/6 serie di squat x 12/15 ripetizioni con il carico massimo che mi consente appunto di fare 12/15 ripetizioni, poi leg extension 15/20 ripetizioni per 3/4 serie e stesso lavoro per i femorali e per finire 15/20 min di ciclette con poco freno ma alta frequenza di pedalata, Mercoledi; spinning o riposo (dipende dagli orari del lavoro), Giovedi; allenamento completo di pugilato circa 2 ore incluse 3/4 riprese di guanti, Venerdi; spinning o riposo (dipende dagli orari del lavoro), Sabato; riposo, Domenica <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> 4/5 ore di Bici   Se salto il Mercoledi faccio il Venerdi e viceversa.Che ne pensi??Saluti <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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