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Testo: <blockquote data-quote="aemme" data-source="post: 4043549" data-attributes="member: 3826">........pesi leggeri..serie interminabil---->                 come dire->endurance->resistenza allo sforzo di medio/bassa intensità---presumo tu compia movimenti ciclici, uguali, standardizzati...........in bici lavoro multiforme: da potenza nel breve, medio e lungo tempo.----------non è il mio campo quindi non spetta a me elaborare questi programmi.affaticamento giorni post-bici =ridimensionamento della seduta di palestra.sensazioni?:1) gambe distrutte.sensazione di legnosità......2) senso generale di spossatezza..bassa motivazione sin dalle prime serie....umore pessimoAnalisi dell'uscita in bici:  livello di affaticamento da 1 a 10--------> ?strategie: recupero completo e intervento alimentare adeguato.intervento immediato:considerare tre aspetti:1) effetti post uscita nel breve termine2) nel medio termine3) nel lungo termine---------->Palestra-------> come fare? cosa fare?a) se le sensazioni sono di fatica localizzata o periferica, leggi gambe, allora----------------------------->seduta di recupero attivo parte alta ed esercizi di recupero funzionaleb) se le sensazioni sono di fatica generale o spossatezza: recupero completo.-------->revisione metodi di preparazione fisica: interconnessione e alternanza ciclica dei carichi tra sedute di palestra e sedute in bicicletta.mai esercizi di forza e potenza in caso di mancato recupero..........preferibili: esercizi posturali, di mobilità se non compromessa da affaticamenti intensi, elasticità e respirazione............---->qualora tabù immettere nelle uscite in bici la fase di defaticamento, la fase di stretch finale e la fase di massaggio..............</blockquote>

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