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Testo: <blockquote data-quote="ciro94" data-source="post: 4415715" data-attributes="member: 25043">In generale gli squat SERVONO a potenziare la gamba o meglio il quadricipite femorale, tuttavia non credo che delle serie isolate di soli squat possano aiutarti; è necessario effettuare una serie di più esercizi per allenare un pò tutte (o quasi ) le fibre muscolari sollecitate  in sella: mi riferisco ai polpacci(bastano dei manubri), al tricipite femorale (non so se esistono esercizi casalinghi per questi) oltre che il quadricipite...........Io 2 anni fa ho fatto palestra, per potenziare le gambe e devo dire che mi sono trovato davvero bene a livello di colpo di pedale e  di progressi nella prestazione; gli unici difetti del potenziamento con i pesi sono 2: 1) dopo la seduta devi cercare di far girare il più possibile le gambe su una cyclette o simili facendo agilità per 10-20 min , altrimenti durante le uscite ti sentirai le gambe imballate e pesanti.2) bisogna essere costanti anche se ALL'INIZIO se associ potenziamento con i pesi e allenamento in bici,quando sei in sella ti bruciano le gambe....ma è del tutto normale, poi ci si abitua: l'importante è non fermarsi ai bruciori iniziali ed essere costanti</blockquote>

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