Mi ha sempre incuriosito questa forma di sport (salire le scale di corsa), forse un pò paranoica ma molto allenante! L'altro giorno ho provato anch'io e devo dire che, oltre a sudare come una bestia, a differenza del running su strada è molto meno traumatico per le articolazioni (scale o gradini vanno vanno ridiscesi con attenzione e uno alla volta per evitare infortuni e non caricare sulle articolazioni eccessivamente).
Poi documentandomi su internet ho letto di esercizi di potenziamento che si possono fare sempre sulle scale e così sono riuscito a rendere il tutto molto meno paranoico. Per ora abbino il tutto a due esercizi che servono ad incrementare la forza di alucni muscoli impegnati nella pedalata.
Un primo esercizio è salire le scale lateralmente due gradini la volta caricando il peso sulla gamba avanzata e senza che l'altra aiuti il movimento (il vasto laterale non ringrazierà).
Un secondo è quello di salire le scale frontalmente, sempre due gradini la volta, con dei pesi, caricando su una gamba e portando l'altra sullo stesso gradino e così via sempre con la stessa gamba (il vasto mediale non ringrazierà).
Per i polpacci scendere i gradini è un buon esercizio.
Si possono scegliere i posti più disparati (gradini campo sportivo comunale) o anche le scale di case.
Dopo un'ora si è fisicamente distrutti
p.s. come dicevo in un altro post sto facendo un pò di preparazione calcistica e ho cercato di abbinare alcuni esercizi che coinvolgono meglio i muscoli impegnati nella pedalata. Che ne pensate?
Poi documentandomi su internet ho letto di esercizi di potenziamento che si possono fare sempre sulle scale e così sono riuscito a rendere il tutto molto meno paranoico. Per ora abbino il tutto a due esercizi che servono ad incrementare la forza di alucni muscoli impegnati nella pedalata.
Un primo esercizio è salire le scale lateralmente due gradini la volta caricando il peso sulla gamba avanzata e senza che l'altra aiuti il movimento (il vasto laterale non ringrazierà).
Un secondo è quello di salire le scale frontalmente, sempre due gradini la volta, con dei pesi, caricando su una gamba e portando l'altra sullo stesso gradino e così via sempre con la stessa gamba (il vasto mediale non ringrazierà).
Per i polpacci scendere i gradini è un buon esercizio.
Si possono scegliere i posti più disparati (gradini campo sportivo comunale) o anche le scale di case.
Dopo un'ora si è fisicamente distrutti
p.s. come dicevo in un altro post sto facendo un pò di preparazione calcistica e ho cercato di abbinare alcuni esercizi che coinvolgono meglio i muscoli impegnati nella pedalata. Che ne pensate?
