penso partirò in un qualche paese prima di Prato dello Stelvio, per poi salire da Trafoi...
l'anno scorso puntavo a stare entro le 2 ore, ma ho sforato di 10 minuti! azz!
tra l'altro avevo sofferto soprattutto mal di schiena, per il fatto che ho spinto troppo col 39x23, dato che non volevo sfruttare troppo il 27...quest'anno avrò anche un pignone intermedio, il 25...in compenso però mi manca l'allenamento dell'anno scorso!
ps: quanto ti rompo le palle, Virgì?!?!? ahahahahah
nessuna rottura di palle, mattia! Sono contento se riesco ad esserti utile!
Quindi, per tornare al percorso, una salita regolarissima di circa 25km... L'obiettivo delle due ore è ambizioso ma non impossibile! Ora: visto che l'impegno previsto non è lunghissimo ma piuttosto intenso, l'aspetto alimentare della cena pregara e della colazione sono centrali... L'obiettivo del pasto della sera prima è quello di nutrire il muscolo (ovviamente) e di completare il riempimento delle scorte di glicogeno. Proposte? Un pasto completo in cui siano compresi carboidrati proteine e grassi in buone quantità: ad esempio un piatto di riso in bianco condito con
olio e parmigiano + qualche fetta di prosciutto e una fetta di crostata... In alternativa carne (bianca, rossa... a piacere) cotta alla piastra con un bel contorno di patate lessate + torta di mele... Le proposte possibili possono essere tante!
A colazione: non serve esagerare... effettua una tua colazione solita (non serve cambiare abitudini drasticamente... e talvolta non è neppure consigliabile!!!) magari aggiungendo una piccola aliquota di carboidrati.
Poi, l'integrazione. Per un evento del genere potresti consumare 1-2
PreGara Endurance in 250-500cc di acqua come razione di attesa circa 40'-50' prima di partire. Visto che le previsioni sono sempre di sole e temperature piuttosto alte cercherei di bere 1 borraccia (da 500-750cc) d'acqua la prima ora e 1 borraccia da 500cc con 1 busta di
Performance Sete durante la seconda ora di ascesa. Circa a metà salita (indicativamente un paio di km prima del ristoro Rocca) puoi prendere un
Energia Rapida Professional.
...non serve altro... beh... magari un
Recupero quando arrivi!!!
Un consiglio: sai bene che 25km di salita all'8-9% sono un percorso "infido": visto che la pendenza non è "mortale" ti invitano, soprattutto nei primi km a spingere duro, complice l'adrenalina delle prime fasi di gara e la voglia di pedalare... ma al 20° km...
Quindi: valuta bene il tuo stato di preparazione e non partire a manetta!