Stesso allenamento, reso + duro ma sforzo relativo di Strava diminuito.....

Salve, verso fine gennaio facevo spesso l'allenamento che vedete nella prima immagine, gialli 2' a 193w 70rpm e verdi 3' a 179w rpm liberi gli ultimi 2 verdi sempre 179w 1' a 105 il workout è valutato da rouvy "easy"


poi man mano l'ho reso sempre un pochino più duro, soprattutto come watt, fino all'ultima versione di ora, ho aumentato la % di FTP dei tratti gialli, ora 80" a 221w 70rpm e per smuovere un pò il culo dalla sella, gli ultimi 40" sono in piedi a 242w 60rpm, i 3 verdi sempre = ma con i 30" finali a 252w 60RPM i 2 segmenti finali che prima erano versi ora sono gialli a 221w 105rpm, ora il workout è valutato medium.



la prestazione è aumentata in generale ma strava mi da uno sforzo relativo più basso, prima 202 ora 112, un botto di meno, ma tutti gli altri valori sono un pò aumentati.




Ora anche se l'allenamento è generalmente un po' più duro, sono più o meno scalato di una fascia cardio prima avevo il cuore mediamente più alto. Qui però ultimamente ho impostato una frequenza cardiaca max di 164 contro i 160 di prima e ovviamente gli intervalli sono un pò cambati, quindi probabilmente è scalato nella fascia inferiore tutto il periodo passato nel range 140-144




domanda: perché faccio un allenamento più duro e però ho uno sforzo relativo più basso?

gabriiaia7273 ha scritto:

Nelle schermate finali hai uno sforzo in Z4 di 40 miniti nel primo grafico contro uno Z4 di 11 ninuti nel secondo. La Z3 è passata da 10 minuti nel primo grafico a 38 nel secondo..Si è abbassato il cuore e lo sforzo di conseguenza risulta meno intenso

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Tieni presente che però sono cambiati un pochino gli intervalli, prima avevo un prudentissimo 160 come battito cardiaco massimo, ho 63 anni, E poi, visto che l'ho passato diverse volte, mi sono avventurato su un più temerario 164

Però intendi che il calcolo dello sforzo relativo dipende solo dal battito cardiaco? Perché tutti gli altri valori, potenza media ponderata, carico di allenamento e intensità sono aumentati.

bagga ha scritto:

anche l'accumulo di punti di sforzo relativo fa abbassare quel valore...soprattutto se ti alleni con costanza e se gradualmente hai alzato il livello...

se tutte le settimane fai grossomodo lo stesso sforzo relativo i valori dovrebbero grossomodo essere simili...se però una settimana fai 400 punti e quella dopo ne fai 500 la condizione migliora e un allenamento che nella prima settimana era da 100 punti nella seconda settimana potrebbe essere da 70...

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venerdì e ieri ho fatto lo stesso allenamento senza modifiche:

è aumentato lo sforzo relativo, l'intensità e la potenza media, ma è calato il carico di allenamento, comunque dovrebbe essere anche quella una cosa positiva, perché dovrebbe indicare il tempo richiesto di recupero, giusto?

l'unico problema è che vicino alla vetrina, ieri avevo già 26°