Sto sbagliando ad allenarmi?

[SAM73]

Ho eseguito lo scorso mesociclo effettuando i seguenti allenamenti settimanali:
martedì: SFR (rulli)
mercoledì: agilità (rulli)
venerdì: uscita per allenamenti in salita
domenica: distanza con qualche salita facile.
Durante l'ultima settimana di carico mi sentivo veramente in forma.

Poi settimana di scarico (molto di scarico visto che ho fatto solo due uscite)

Nuovo mesociclo con il seguente allenamento:
martedì: F&O (rulli)
giovedì: F&O (rulli)
venerdì: uscita per allenamenti in salita
domenica: distanza con qualche salita facile.

Il fatto è che in questa prima settimana di carico, il venerdì e la domenica mi sentivo le gambe un pò inchiodate e la senzazione generale è stata di maggiore stanchezza.

Secondo voi da cosa può dipendere la maggiore stanchezza? Forse dal fatto che ho iniziato a fare un nuovo tipo di esercizio (F&O) oppure ho distribuito male gli allenamenti (F&O vicino ad un allenamento per le salite)? Mi sarebbe di aiuto qualche consiglio. Grazie.

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[gio89]

Ho eseguito lo scorso mesociclo effettuando i seguenti allenamenti settimanali:
martedì: SFR (rulli)
mercoledì: agilità (rulli)
venerdì: uscita per allenamenti in salita
domenica: distanza con qualche salita facile.
Durante l'ultima settimana di carico mi sentivo veramente in forma.

Poi settimana di scarico (molto di scarico visto che ho fatto solo due uscite)

Nuovo mesociclo con il seguente allenamento:
martedì: F&O (rulli)
giovedì: F&O (rulli)
venerdì: uscita per allenamenti in salita
domenica: distanza con qualche salita facile.

Il fatto è che in questa prima settimana di carico, il venerdì e la domenica mi sentivo le gambe un pò inchiodate e la senzazione generale è stata di maggiore stanchezza.

Secondo voi da cosa può dipendere la maggiore stanchezza? Forse dal fatto che ho iniziato a fare un nuovo tipo di esercizio (F&O) oppure ho distribuito male gli allenamenti (F&O vicino ad un allenamento per le salite)? Mi sarebbe di aiuto qualche consiglio. Grazie.

Ti cuoci troppo con le sfr. Le fai correttamente? sicuro di non spingere troppo nella prima fase? fai defaticamento e poi stretching fatto per bene alla fine?

 

[gio89]

Ho eseguito lo scorso mesociclo effettuando i seguenti allenamenti settimanali:
martedì: SFR (rulli)
mercoledì: agilità (rulli)
venerdì: uscita per allenamenti in salita
domenica: distanza con qualche salita facile.
Durante l'ultima settimana di carico mi sentivo veramente in forma.

Poi settimana di scarico (molto di scarico visto che ho fatto solo due uscite)

Nuovo mesociclo con il seguente allenamento:
martedì: F&O (rulli)
giovedì: F&O (rulli)
venerdì: uscita per allenamenti in salita
domenica: distanza con qualche salita facile.

Il fatto è che in questa prima settimana di carico, il venerdì e la domenica mi sentivo le gambe un pò inchiodate e la senzazione generale è stata di maggiore stanchezza.

Secondo voi da cosa può dipendere la maggiore stanchezza? Forse dal fatto che ho iniziato a fare un nuovo tipo di esercizio (F&O) oppure ho distribuito male gli allenamenti (F&O vicino ad un allenamento per le salite)? Mi sarebbe di aiuto qualche consiglio. Grazie.

Doppio, pardon

 

[SAM73]

Ti cuoci troppo con le sfr.

Vorresti dire che faccio troppi allenamenti di sfr e f&o?

Le fai correttamente? sicuro di non spingere troppo nella prima fase? fai defaticamento e poi stretching fatto per bene alla fine?

Forse quando ho fatto le sfr spingevo un pò troppo, nel senso che raggiungevo valori di fc abbastanza alti (vicino alla soglia). Purtoppo ho valori di potenza vermante scarsi.
Le F&O invece riesco a farle nei valori di fc corretti.
Niente stretching.

Il problema si è presentato quando ho iniziato a fare le f&o e ho il dubbio che ne faccia troppe o che non debba farle prima deglia allenamenti in salita.

 

[gio89]

No scusami, volevo scrivere: con le f&o.
Comunque già hai sbagliato nelfare le sfr a frequenze così elevate.

Per la programmazione: intanto bisogna notare che hai inserito un allenamento in più di qualità, e di sicuro la cosa non è ininfluente. Poi è solo la prima settimana questa, voglio dire che è difficile valutare, potrebbe essere solo una stanchezza generale, stress, poche ore di sonno...insomma le variabili sono troppe.

Il fatto che sia un esercizio nuovo per essere. Prima delle f&o avevi mai tenuto valori del cuore oltre la soglia?

 

[SAM73]

Mi capita spesso quando faccio le salite di andare in soglia o fuori soglia. Questo forse dovuto al livello di allenamento piuttosto basso.

 

[Zapata]

Io quest'anno, dopo alcuni anni che sono andato a sensazione, mi sono fatto preparare una tabella d'allenamento. La cosa che balza agli occhi è che è tutta strutturata al raggiungimento di picchi di forma in prossimità delle gare a cui voglio partecipare alternati a settimane di recupero. E gli esercizi di f/o sono progressivi. Cioè aumentano di settimana in settimana.
Risultato più eclatante è sicuramente che gli sforzi fatti e la fatica che ne consegue sono maggiori ma molto più digeribili. E rendono di più...

 

[#34]

ma al venerdì cosa intendi con "uscita per allenamenti in salita"?

Cmq è troppo IMHO,le f&o sono ottime ma dovrai pure recuperare,o no??Fossi in te eliminerei da subito l'uscita del venerdì e recupererei le energie per poi fare dei bei lunghi a buon ritmo la domenica.

2 sedute di qualità da 2/2.5 ore tutto compreso sono più che sufficenti

 

[Zapata]

2 sedute di qualità da 2/2.5 ore tutto compreso sono più che sufficenti

...Quoto... specie per noi comuni mortali...

 

[SAM73]

ma al venerdì cosa intendi con "uscita per allenamenti in salita"?

Durante l'allenamento del venerdì faccio parecchia salita (con pendenze ideali alla mia preparazione), proporzionalmente ai km percorsi.
Mentre la domenica cerco di fare più km con qualche salita più pedalabile rispetto al venerdì.

 

[#34]

Durante l'allenamento del venerdì faccio parecchia salita (con pendenze ideali alla mia preparazione), proporzionalmente ai km percorsi.
Mentre la domenica cerco di fare più km con qualche salita più pedalabile rispetto al venerdì.

E' quello che ti finisce secondo me,non tanto per il singolo allenamento ma nel contesto,già abbastanza "carico" in cui lo fai.
Il giorno dopo la seconda sessione si carico di solito si riposa o al max si esce blandi, te fai salita
Ecco che praticamente ti ritrovi il sabato con tre lavori importanti sulle gambe,qualcosa recuperi di certo ma non sufficentemente da darti brillantezza nel lungo domenicale.
Questo almeno è come la vedo,ma non sono un preparatore,eè la mia idea