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Testo: <blockquote data-quote="ilgrandepaperino" data-source="post: 1161142" data-attributes="member: 8091">Mese di GIUGNO LUGLIOLun: passeggiatina 60 - 70 km oppure divanoMar: SFR + agilità medio soglia almeno 30 minuti + salite 10km 6% con progressioni in agilitàMer: agilità medio soglia almeno 30 minuti + salita 10km 6% 70rpm vicino soglia-soglia + salita 10km con scatti da fermo e adeguato recupero tra scattiGio: Passeggiatina oppure poltronaVen: agilità medio soglia almeno 30 minuti+ progressioni pianura e/o fartlekSab: Passegiatina oppure frigorifero (se fai un allenamento del genere ricorda di aumentare il cibo...)Dom: ritmo gara su percorso gara o fondo 120-150kmIn effetti non hai specificato:quanti allenamenti alla settimana?quanto tempo a disposizione?Dove pensi di essere carente?E non dimenticarti l'alimentazione.PS. Io sono ancora dalla parte delle SFR ma guardati bene anche le F&O. Io sinceramente ancora non ho capito bene come farle ... <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead    ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" />big papero</blockquote>

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