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Testo: <blockquote data-quote="ValeXX" data-source="post: 2263363" data-attributes="member: 17016">Ciao a tutti!<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/party.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-x" title="Party    :-x" data-shortname=":-x" />Dunque, o a disposizione tre/quattro uscite settimanali così disposte:-martedi circa 1 ora e mezza pianura-giovedi circa 1 ora e mezza pianura-sabato o domenica o tutte e due lungo da due ore e mezza a quattro ore sempre con qualche salita più o meno impegnativa...Ora, non facendo molti km e soprattutto non facendo gare potrei pedalare in tranquillità il punto però è che la qualità mi diverte e nelle due brevi uscite settimanali vorrei inserirne un pò.Il martedi di solito faccio forza e ossigeno in pianura (3 minuti rapportone 75 rpm 2 minuti ritmo 95 100 rpm 1 minuto a tutta 120 rpm 4 minuti recupero x quattro volte)Nel week end faccio il lungo senza particolari lavori (cerco semplicemente di aumentare gradualmente la difficoltà della salita)Dovreste aiutarmi con il giovedì... che lavoro potrei fare il giovedì in un' ora e mezza di pianura???Che sia chiaro, con i miei km (stop nei mesi invernali in cui pratico regolarmente running) e le mie ambizioni ciclistiche potrei benissimo evitare lavori di qualità che però MI PIACE fare, l' uscità diventa molto più interessante!!Ovviamente lavori troppo duri e ultra complessi sarebbero nel mio caso credo controproducenti... mi serve comunque qualche cosa di sensato per la mia situazione... 173cm 69kg 29 anni (se può aiutare)Grazie a chiunque vorrà darmi qualche dritta...:eek:</blockquote>

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