Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="bagga" data-source="post: 7542091" data-attributes="member: 134716">a me questo schema piace molto e lo manterrei, solo alternerei da una settimana all'altra gli allenamenti del martedì e giovedì...ad esempio se martedì fai un 3x10' in Z4 il martedì seguente farei 4x6' in Z5, stessa cosa il giovedì, una volta ti fai 10x30" e la volta dopo magari partenze da fermo...alternavo Z4 o Z5 il martedì e giovedì variavo tra sfr, partenze da fermo o magari scatti da 1' o 40/20...scarico è scarico quindi volume minore rispetto al solito (se di solito mi alleno per 2h lo scarico dura al massimo 1h15/20) ed intensità bassa, al massimo finisco in Z2b (56-58% ftp)...la Z2 aiuta ad aumentare/mantenere/migliorare i mitocondri ed il trasporto di ossigeno, secondo me almeno il 65-70% del tempo settimanale dovrebbe essere fatto in quella zona per mantenere, se non aumentare, i benefici aerobici, che di riflesso aiutano anche quando poi si andrà ad accelerare...</blockquote>

Alto Basso