Sull'aggiungere l'allenamento in Z2

[Dave123]

Ciao,

oggi le mie uscite sono abbastanza intense (vedi sotto) perché con solo 2 allenamenti di sabato e domenica (8 ore in totale) non è puoi fare chissà che pianificazione.



Prossimamente però potrò allenarmi anche 7 giorni a settimana. È una cosa che ho già fatto per periodi di 2-3 mesi. Alla luce di questo vorrei finalmente impormi di sviluppare tante ore in Z2. Ho due domande.

Domanda 1
Posto che le mie 8 ore di sabato e domenica resteranno dedicate all'alta intensità, quante ore servirebbero come minimo per poter pensare di approcciarsi all'allenamento in Z2? Altre 8? Di più? Di meno?

Domanda 2
Facciamo finta che ce ne vogliono 10. Avendo 5 giorni a disposizione su cui distribuirle, quanto è il tempo minimo da dedicare a una singola sessione? Per intencerci 30 minuti in Z2 magari non bastano e si deve arrivare almeno a 1 ora. Mi serve saperlo solo per organizzarmi al meglio.

Grazie per l'attenzione

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[bagga]

1) Z2 più ne fai e meglio è, specialmente si pensi di portare il volume settimanale a 16-18h...detto ciò però credo che sia meglio fare un lungo di Z2 e magari un lungo con qualche esercizio ad alta intensità e magari farne un altro o due più brevi durante la settimana...

2) Z2 secondo me il minimo è 1h e in questo caso cerco di stare nella parte alta della zona, più aumento le ore e più abbasso il target...

 

[gipsy]

Domanda 1
Posto che le mie 8 ore di sabato e domenica resteranno dedicate all'alta intensità, quante ore servirebbero come minimo per poter pensare di approcciarsi all'allenamento in Z2? Altre 8? Di più? Di meno?

2 uscite di 4 ore ad alta intensità in 2 giorni vuol dire scavarsi la fossa da soli

 

[marcus989]

Non sono sicuro di avere capito bene, tu chiedi quanto dovresti fare in aggiunta a questo che fai già ma in Z2? Premesso che mi sembrano un po' sbilanciati i tuoi allenamenti, come ti hanno già consigliato persone più preparate di me, è una cosa che mi ero chiesto anche io, diciamo che sto seguendo un piano di allenamento, e diciamo che ho già completato le mie ore settimanali, se nel weekend ho più tempo cerco di allungare un po' i giri facendo altra Z1-Z2.
Quindi se il sabato ho un allenamento di un paio d'ore quando ho finito vado avanti a bassa intensità.

 

[Dave123]

1) Z2 più ne fai e meglio è, specialmente si pensi di portare il volume settimanale a 16-18h...detto ciò però credo che sia meglio fare un lungo di Z2 e magari un lungo con qualche esercizio ad alta intensità e magari farne un altro o due più brevi durante la settimana...

2) Z2 secondo me il minimo è 1h e in questo caso cerco di stare nella parte alta della zona, più aumento le ore e più abbasso il target...

Grazie.

2 uscite di 4 ore ad alta intensità in 2 giorni vuol dire scavarsi la fossa da soli

È per questo che voglio aggiungere tanta Z2 finché le mie 8 ore "allegre" diventino normali.

Per dirla in parole povere generalmente ci si dovrebbe allenare l'80% a bassa intensità e 20% ad alta. Attualmente io faccio il contrario (80% alta, 20% bassa). Già se aggiungessi 8 ore in Z2 migliorerei la situazione con un più pulito 50% e 50%.

Non sono sicuro di avere capito bene, tu chiedi quanto dovresti fare in aggiunta a questo che fai già ma in Z2? Premesso che mi sembrano un po' sbilanciati i tuoi allenamenti, come ti hanno già consigliato persone più preparate di me, è una cosa che mi ero chiesto anche io, diciamo che sto seguendo un piano di allenamento, e diciamo che ho già completato le mie ore settimanali, se nel weekend ho più tempo cerco di allungare un po' i giri facendo altra Z1-Z2.
Quindi se il sabato ho un allenamento di un paio d'ore quando ho finito vado avanti a bassa intensità.

Esattamente, i miei allenamenti che nemmeno definirei tali sono sballati. Sono incapace di tenere la Z2 nel weekend. Ho proprio voglia di smenare sui pedali. Posto che a questa cosa difficilmente riesco a rinunciare, posso sempre aumentare il volume con allenamenti infrasettimanali in Z2, magari sul rullo così non posso sgarrare.

 

[gipsy]

Grazie.



È per questo che voglio aggiungere tanta Z2 finché le mie 8 ore "allegre" diventino normali.

Per dirla in parole povere generalmente ci si dovrebbe allenare l'80% a bassa intensità e 20% ad alta. Attualmente io faccio il contrario (80% alta, 20% bassa). Già se aggiungessi 8 ore in Z2 migliorerei la situazione con un più pulito 50% e 50%.



Esattamente, i miei allenamenti che nemmeno definirei tali sono sballati. Sono incapace di tenere la Z2 nel weekend. Ho proprio voglia di smenare sui pedali. Posto che a questa cosa difficilmente riesco a rinunciare, posso sempre aumentare il volume con allenamenti infrasettimanali in Z2, magari sul rullo così non posso sgarrare.

se passi da 2 a 6 sessioni la settimana, io, per almeno 6-8 settimane, resterei quasi esclusivamente in z2, sforando in z3 al massimo. l'organismo ha bisogno di tempo per adattarsi. e comunque alla fine andrai meglio che con 2 sole uscite a canna

 

[sepica]

inutile ricordarti che il recupero è importante quanto allenarsi, e il recupero non è Z2 a volte non è neanche la Z1...dunque poi dipende un po dalla tua eta e dalla tua capacita di recupero e crescita ed alimentazione e del reale sforzo fatto quando esci , pero io mi posizionerei sulle 4 uscite settimana , magari puo capitare la settimana di scarico con2 uscite come la pazzia di uscire 5 6 volte.
cmq se vuoi mantenere la doppia uscita nel WE, che tra l'alrto faccio io, ci sta l'uscita lunga, ma non tostissima ...poi magari il giorno dopo o anche il contrario magari, ti fai una uscita relativamente corta 2 3h a ritmo piu alto....pero per capire...poi la settimana come la programmi perche non sempre con 2 uscite importanti poi riprendi facilmente e dunque rischi di sfasare anche la settimana e entrante...per ritrovarti poi al WE a "dover" rifar le due uscitone per compensare il recupero fatto prima ...e ci risiamo non esci mai da questo loop...

 

[luchetta]

Io faccio lunedì recupero totale -martedi intenso h 1:30 -mercoledi z2 -giovedi scarico -venerdi allenamento pregara-sabato gara o allenamento intenso-domenica z2 .

 

[bagga]

Io faccio lunedì recupero totale -martedi intenso h 1:30 -mercoledi z2 -giovedi scarico -venerdi allenamento pregara-sabato gara o allenamento intenso-domenica z2 .

con "allenamento pre gara" cosa intendi...?

io nel mio periodo migliore, sia di gamba che di tempo a disposizione, facevo:

lun > 1h scarico
mar > 1h30 intenso
mer > 1h30/2 Z2
giov > 1h30 intenso (meno di martedì ma qualche richiamo lo stesso)
ven > 1h scarico
sab > 4-6 tirate con gli amici
dom > variabile tra riposo assoluto e 2-3h soft a seconda degli impegni

 

[luchetta]

con "allenamento pre gara" cosa intendi...?

io nel mio periodo migliore, sia di gamba che di tempo a disposizione, facevo:

lun > 1h scarico
mar > 1h30 intenso
mer > 1h30/2 Z2
giov > 1h30 intenso (meno di martedì ma qualche richiamo lo stesso)
ven > 1h scarico
sab > 4-6 tirate con gli amici
dom > variabile tra riposo assoluto e 2-3h soft a seconda degli impegni

Avendo gara o sabato o domenica faccio un allenamento intenso il martedì..dal mercoledì in poi faccio z2 a grandi linee.devo arrivate alle gare fresco .se non fai gare il sabato puoi fare un allenamento intenso il sabato e domenica z2 .mi sento meglio con questo schema prima usavo un metodo piramidale ma ero sempre stravolto.sono passato al polarizzato da poco e devo dire che ho risultati migliori

 

[cbr70]

e' soggettivo ma fossi io nei tuoi panni , durante la settimana andrei a sentimento con il solo limite di non superare mai i 131 btm che presumibilmente e' la tua soglia aerobica. farei recupero i primi giorni dopo lo sforzo e poi cercherei di monitorare il rapporto watt/z2 Fc per perseverare e vedere se col tempo migliora . a mio avviso una chiave significativa per migliorare e' proprio quella di produrre piu' watt possibili senza faticare. ancora piu' di perseguire qualche punto in piu' di vo2max con allenamenti estenuanti

 

[bagga]

Avendo gara o sabato o domenica faccio un allenamento intenso il martedì..dal mercoledì in poi faccio z2 a grandi linee.devo arrivate alle gare fresco .se non fai gare il sabato puoi fare un allenamento intenso il sabato e domenica z2 .mi sento meglio con questo schema prima usavo un metodo piramidale ma ero sempre stravolto.sono passato al polarizzato da poco e devo dire che ho risultati migliori

immaginavo, per questo mi chiedevo che tipo di allenamento facessi il venerdì, avendo scritto "allenamento pre gara" pensavo fosse qualcosa di "particolare"...