Ciao,sapreste dirmi dove trovare delle tabelle di allenamento per perdere peso?
devo buttare giù 10 kg. e ho la veneranda età si 55 anni
devo buttare giù 10 kg. e ho la veneranda età si 55 anni
tabelle allenamento per perdere peso
- Creatore Discussione Bertu66
- Data di inizio
- Watchers 7
- Stato
Semplicemente calcola il tuo fabbisogno e taglia del 20% le calorie.
Conta le calorie utilizzando myfitnesspal o similare, cerca di essere molto preciso e metodico.
Bilancia i macronutrienti, di solito si è scarsi in proteine e alti in carbo e grassi se non segui una alimentazione ragionata, cerca quindi di aumentare le proteine.
Se ti può aiutare ti consiglio di fare fasting 16-8 e cioè 16 pre di digiuno e 8 in cui mangi (significa da pranzo a cena).
In generale leggiti molto bene queste discussioni.
thefitness.wiki
In particolare:
thefitness.wiki
physiqonomics.com
physiqonomics.com
Qualche consiglio sparso ma ottima base di partenza.
Venendo ai giri in bici ti direi di provare ad alternare uscite in cui vai a stomaco vuoto almeno per la prima ora/ora e mezza.
Conta le calorie utilizzando myfitnesspal o similare, cerca di essere molto preciso e metodico.
Bilancia i macronutrienti, di solito si è scarsi in proteine e alti in carbo e grassi se non segui una alimentazione ragionata, cerca quindi di aumentare le proteine.
Se ti può aiutare ti consiglio di fare fasting 16-8 e cioè 16 pre di digiuno e 8 in cui mangi (significa da pranzo a cena).
In generale leggiti molto bene queste discussioni.
Weight Loss 101 | The Fitness Wiki
Introduction There is an illusion of complexity to weight loss (perpetuated largely by people who want your money) but it is actually very straightforward. Your body requires a certain amount of en…
thefitness.wiki
In particolare:
Why can’t I lose weight? | The Fitness Wiki
You are not losing weight because you are not eating at a calorie deficit. Please read that again. You are not losing weight because you are not eating at a calorie deficit. It doesn’t matter…
thefitness.wiki
You're Not Losing Fat Because You're Eating Too Damn Much (Even When You Don't Think You Are)
The environmental and cognitive factors at play that have people eating more without realising.
physiqonomics.com
The Best Fat Loss Article on the Motherfuckin’ Internet
There's a myriad of fat loss advice on the internet and most of it sucks. If you want to lose fat the right way, here's how to do it.
physiqonomics.com
Qualche consiglio sparso ma ottima base di partenza.
Venendo ai giri in bici ti direi di provare ad alternare uscite in cui vai a stomaco vuoto almeno per la prima ora/ora e mezza.
mlv
Cronoman
Non servono tabelle.
Devi fare uscite lunghe a battici cardici relativamente bassi (diciamo intorno al 70% della tua frequenza massima). E poi usare una App per fare il bilancio calorico, per evitare di consumare 1000 kcal in bici e mangiarne 1100 al rientro.
devi mangiare di meno, fare attività fisica ad intensità non eccessiva (in modo da consumare grassi e non zuccheri, e di non mangiarti il tavolo quando rientri), e evitare tutti i fuori-pasto. Se conteggi le calorie di OGNI cosa che mangi, sei già un passo avanti, perché ti rendi conto di cosa stai facendo. Il tuo fabbisogno dipende dal peso attuale, sarai tra le 1800 e le 2000 calorie, già se ne togli 200 la situazione migliora. Più lentamente che se ne togli il 20%, ma bisogna anche capire quanto si puo' reggere.
Poi la prima settimana è sempre la più dura
PS comunque anche andare da un medico/nutrizionista non è proibito, meglio che seguire delle tabelle che non si sa da chi e sopratutto per chi sono state fatte
Poi la prima settimana è sempre la più dura
PS comunque anche andare da un medico/nutrizionista non è proibito, meglio che seguire delle tabelle che non si sa da chi e sopratutto per chi sono state fatte
Ultima modifica:
Giusto per chiarire quei link vengono dalla wiki costruita negli anni dalla community di Reddit Fitness, vedilo come una sorta di wikipedia come meccanismo di controllo e validazione delle informazioni.
Tanto per fare un esempio quando ancora nelle palestre o sui vari siti ti dicevano di mangiare proteine nei 30 minuti post wo per sfruttare la famosa "finestra" e vedevi i tizi di corsa nello spogliatorio con lo shaker, là avevano da anni smontato sta cazzata anti scientifica.
Btw c'è poi tutta la bibliografia dei vari studi scientifici se hai tempo, voglia e curiosità.
Tanto per fare un esempio quando ancora nelle palestre o sui vari siti ti dicevano di mangiare proteine nei 30 minuti post wo per sfruttare la famosa "finestra" e vedevi i tizi di corsa nello spogliatorio con lo shaker, là avevano da anni smontato sta cazzata anti scientifica.
Btw c'è poi tutta la bibliografia dei vari studi scientifici se hai tempo, voglia e curiosità.
Unico consiglio sensato.
Di base la genetica, poi attività sportiva e una corretta alimentazione.
A 55 anni non è facile riuscire ad eliminare 10 kg, buona parte della massa magra la perderai con il peso.
Riposo assoluto della mandibola, altro che tabelle, ho scoperto che funziona meglio e non devi neanche fare fatica (fisica)
fabiopon
Besugo in bilico
- 19 Novembre 2009
- 12.762
- 13.655
- 62
- Bici
- Specialized Roubaix SL2 + Olmo Zeffiro VCT + Rockraider 5.1
Perdità di peso e lunghi non sono della stessa opnione.
Il lungo a bassa intensità riduce notevolmente il testosterone, ormone fondamentale per avere un corpo muscoloso e con poco grasso.
Mangiando poco e facendo i lunghi il risultato è si la perdita di peso, a discapito della muscolatura.
Con il risultato di aver perso poco grasso e tanto muscolo, con una sensazione di stanchezza e facilemtne affaticabile.
Meglio allenamenti brevi e un'alimentazione controllata.
Facendo dieta da nutrizionista sportivo per motivarti di più e accoppiare le tabelle buone per tutti del libro di davide cassani. Funziona.
Amazon.it: Quelli che pedalano - Cassani, Davide - Libri
Scopri Quelli che pedalano di Cassani, Davide: spedizione gratuita per i clienti Prime e per ordini a partire da 29€ spediti da Amazon.
www.amazon.it
4x16
Ammiraglia
- 21 Marzo 2010
- 17.952
- 10.674
- 46
- Bici
- Rewel Chorus 11; Vetta Centaur 10; Giant Athena 9; Bianchi Vento 602 Veloce 8; Benotto 900sp 300ex 7
Scusami ma perchè a 55 anni è difficile perdere 10 kg?
Ha una fisiologia/biochimica diversa da qualunque altra persona di età inferiore?
Se mangi bene e ti alleni bene di massa magra ne perdi poca
Classica scusa: il metaBBBBolismo rallentato.
Giusto per favorire la discussione:
1% in meno di metabolismo basale ogni 10 anni, in persone sedentarie. Significa che ogni 10 anni bruci 18 kcal circa in meno a riposo. 1,8 kcal ogni anno. Sapessi...
In persone allenate la situazione va pure meglio.
Io a 20 anni non ero e non sarò lo stesso Io a 60 anni.
Diminuzione del GH e testosterone a partire dai 30 anni. Il GH passati i 50 anni si dimezza.
Lui è alle porte dei 60 anni e una diminuzione importante di un ormone androgeno come il testosterone per massa muscolare, ossa e globuli rossi oltre alla diminuzione del GH che regola la mobilizzazione e l'utilizzo dei grassi come fonte di energia e aiuta ad incrementare la massa muscolare...Non è roba di poco per il risulatato che vuole ottenere.
In pratica quello che serve recuperare dopo un allenamento intenso.
Non a caso il testosterone, il GH e EPO sono state le sostante più somministrate negli sport di resistenza per ridurre i tempi del recupero.
Ultima modifica:
Attività fisica e calo del testosterone - Notizie e aggiornamenti
L'esercizio fisico estremo e prolungato produce nell'uomo una riduzione dei livelli di testosterone circolante. Questa nozione scientifica...
L'esercizio fisico aumenta il testosterone? - Il Metodo 5
Un ormone molto importante che aiuta ad aumentare la massa muscolare magra e densità ossea è il testosterone. Avere un livello equilibrato di testosterone permette di avere un bel corpo e una buona salute! Infatti bassi livelli di testosterone sia negli uomini che nelle donne, possono portare a...
danieleesposito.it
Starquoto! Io ho provato entrambe le strade e in soldoni il HIIT e molto meglio dei lunghi per perdere peso. E anche piu facile da gestire se hai lavoro e famiglia. Il consiglio di base e pero sempre quello detto da tutti e cioe mangiare meno. Secondo me per perdere peso e molto piu importante assumere meno calorie che cercare di bruciarne di piu. Poi l'esercizio fisico aiuta per consumare di piu e migliora altri paramtri (tipo sistema cardiocircolatorio e stato generale di benessere) ma la base e introdurre meno calorie di quelle che si assumono. In questo e fondamentale conoscere il proprio metabolismo basale e avere un app che ti aiuta a contare le calorie. Bisogna, almeno all'inizio, pesare tutto se no si possono prendere di quelle cantonate sulle porzioni.... Altro consiglio che mi sento di dare e quello di prenersi tempo...1 massimo 2 kg di grasso da perdere al mese con magari una pausa (di 1-2 mesi) dopo i primi 5-6 kg persi dove ne si aumenta ne si cala , per poi ripredere a perdere i kg che sono rimasti. Ovviamnete i soliti consigli tipo bere tanto, dormire almeno 7-8 ore, diminuire lo stresso (a meno che lo stress non ti faccia mangiare meno) aiutano anche tanto...
Ma essenzialmente non è per l'EPOC ("C" finale, non fraintendete maliziosi
) che influisce sì ma per pochissimi punti percentuale sul consumo a riposo successivo, ma perché se ti fai 6 ore di lungo torni che ti mangi il frigo e per altro ti si innesca il meccanismo del "tanto ho pedalato 6 ore".Se ti fai 1h30' fatta bene ad alta intensità la fame nel post è tutto sommato contenuta e riesci a gestirti.
E al contempo, l'alta intensità dà uno stimolo alla conservazione del muscolo, se fai 6h a ritmo blando in periodo di ipocalorica vai dritto verso il catabolismo.
- Stato
