tabelle allenamento per perdere peso

[zanzara]

Semplicemente calcola il tuo fabbisogno e taglia del 20% le calorie.
Conta le calorie utilizzando myfitnesspal o similare, cerca di essere molto preciso e metodico.
Bilancia i macronutrienti, di solito si è scarsi in proteine e alti in carbo e grassi se non segui una alimentazione ragionata, cerca quindi di aumentare le proteine.

Confermo, funziona per tutti, anche per chi ha pochi kili da buttare giù. Il difficile è solo riuscire ad essere scrupolosi nel contare le calorie e rispettare le percentuali dei macronutrienti. Non ci sono particolari rinunce da fare.

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[boris90]

Io a 20 anni non ero e non sarò lo stesso Io a 60 anni.

Diminuzione del GH e testosterone a partire dai 30 anni. Il GH passati i 50 anni si dimezza.
Lui è alle porte dei 60 anni e una diminuzione importante di un ormone androgeno come il testosterone per massa muscolare, ossa e globuli rossi oltre alla diminuzione del GH che regola la mobilizzazione e l'utilizzo dei grassi come fonte di energia e aiuta ad incrementare la massa muscolare...Non è roba di poco per il risulatato che vuole ottenere.

In pratica quello che serve recuperare dopo un allenamento intenso.

Non a caso il testosterone, il GH e EPO sono state le sostante più somministrate negli sport di resistenza per ridurre i tempi del recupero.

Ho le ossa grosse quindi, per deduzione, dovrei avere il testosterone che mi esce dalle orecchie.
Ho una % di massa grassa che non supera il 10% e quindi per deduzione dovrei avere il GH che altrettanto mi esce dalle orecchie.
E questo a 44 anni.
Sono spacciato

P.S. 51,5 kg di massa magra su 55 kg

 

[fabiopon]

Ho le ossa grosse quindi, per deduzione, dovrei avere il testosterone che mi esce dalle orecchie.
Ho una % di massa grassa che non supera il 10% e quindi per deduzione dovrei avere il GH che altrettanto mi esce dalle orecchie.
E questo a 44 anni.
Sono spacciato

P.S. 51,5 kg di massa magra su 55 kg

"Ho le ossa grosse" non esistono!!

 

[Daniele_84]

Le ossa grossa è come il metabolismo veloce/lento

 

[N.O.T.B.]

Ho le ossa grosse quindi, per deduzione, dovrei avere il testosterone che mi esce dalle orecchie.
Ho una % di massa grassa che non supera il 10% e quindi per deduzione dovrei avere il GH che altrettanto mi esce dalle orecchie.
E questo a 44 anni.
Sono spacciato

P.S. 51,5 kg di massa magra su 55 kg

Le ossa grosse...ERa dagli anni '90 che non leggevo una caxxata del genere.

Il 10% non è nulla di eccezzionale per uno sportivo, se arrivi al 6% o sotto sei un caso eccezzionale.

 

[madqwerty]

beh?
anch'io ho le ossa grosse

in dispensa

 

[N.O.T.B.]

P.S. 51,5 kg di massa magra su 55 kg

3,5 kg è il 6% circa di 55 kg, che sottratti danno il risultato di 51,5 kg.

Quindi non hai il 10%, ma il 6% (precisamente 6.4 %).

Mah, il forum è la patria delle caxxate per certi personaggi.

 

[Il Trattore]

3,5 kg è il 6% circa di 55 kg, che sottratti danno il risultato di 51,5 kg.

Quindi non hai il 10%, ma il 6%.

Mah, il forum è la patria delle caxxate per certi personaggi.

Stai quotando un troll di livello elite sul forum.
Vedessi le foto che posta su Strava e altro che 6% di massa grassa.
L'unica cosa vera che racconta è che è effettivamente poco sopra il metro e mezzo di altezza.

 

[boris90]

Io ho detto che non superavo il 10% mica ho detto a quanto stavo di bf

P.S, Da quelle foto che dicevi saranno passati 2 anni?
Ne sono cambiate di cose.

Buona permanenza e riguardatevi
E finitela di dire stupidaggini

 

[N.O.T.B.]

E finitela di dire stupidaggini

Detto da te...Fa quasi ridere.

 

[boris90]

Hai ragione

 

[N.O.T.B.]

Hai ragione

Ti ringrazio, ma hai ragione te. Sempre. Preferisco non avere ragione con certi personaggi.

 

[boris90]

Hai ragione

 

[N.O.T.B.]

Anzi, se condividi il tuo profilo Strava mensionato da Il Trattore concludiamo il pomeriggio con un pò di allegria.

 

[boris90]

Voglio che stai bene, anzi voglio che state bene tutti.

 

[N.O.T.B.]

L'unica cosa vera che racconta è che è effettivamente poco sopra il metro e mezzo di altezza.

Il GH interviene positivamente sulla crescita dell'osso (quindi anche dell'altezza) SOLO durante il periodo dello sviluppo.

Forse sarebbe stato più contento di aver avuto livelli di GH quando era necessario.

Di positivo, non si deve inginocchiare per legarsi le scarpe, lo può fare da eretto.

 

[jacknipper]

Perdità di peso e lunghi non sono della stessa opnione.

Il lungo a bassa intensità riduce notevolmente il testosterone, ormone fondamentale per avere un corpo muscoloso e con poco grasso.

Mangiando poco e facendo i lunghi il risultato è si la perdita di peso, a discapito della muscolatura.
Con il risultato di aver perso poco grasso e tanto muscolo, con una sensazione di stanchezza e facilemtne affaticabile.

Meglio allenamenti brevi e un'alimentazione controllata.

concordo
tra l'altro, con l'età e il recupero più lento, meglio concentrarsi su allenamenti\uscite più brevi, magari inserendo lavori ad alta intensità, piuttosto che massacrarsi con lenti estenuanti, che hanno bisogno di lunghi recuperi e, quindi, impediscono una ottimale frequenza degli stessi
ma questa leggenda urbana della zona bruciagrassi non morirà mai

 

[N.O.T.B.]

concordo
tra l'altro, con l'età e il recupero più lento, meglio concentrarsi su allenamenti\uscite più brevi, magari inserendo lavori ad alta intensità, piuttosto che massacrarsi con lenti estenuanti, che hanno bisogno di lunghi recuperi e, quindi, impediscono una ottimale frequenza degli stessi
ma questa leggenda urbana della zona bruciagrassi non morirà mai

Come quelli che continuano ad uscire a digiuno...Poi si collegano al forum e in carenza di glucosio al cervello sparano le caxxate.

Che poi sono gli stessi che portano avanti la guerra contro i carboidraiti, praticamente Eltsin90.

 

[Lupeaq]

Vai da un biologo nutrizionista. Credo quasi sicuramente che sia meglio di tanti guru sparsi x il mondo, dato che nn sei più in giovane di primo pelo. Le app lasciale si tik toker simili..

 

[boris90]

Qua ci stanno troppi che soffrono di sbalzi ormonali, me compreso