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Testo: <blockquote data-quote="blacksea" data-source="post: 1388739" data-attributes="member: 12821">Hai ragione avevo digitato male eccola corretta:  Domenica 2 orette soglia da 8 a 12 min x 3 rec 20 (prima settimana 8 seconda 10 e terza 12 min)Lunedi 2 orette MEDIO da 10 a 20 min x 3 rec 20 (prima settimana 10 seconda 15 terza 20)Martedi' 3-4 ore scarico-fondo Mercoledi' riposoGiovedi' 2 orette ripartenze 300 mt x 5 rec 5 min Venerdi 2 orette delle quali 1/1:30 a fondo veloce 50x17 90 rpm 34-35 km/h ( prima settimana 30/40 min 2 un' ora e terza 1:30 )Sabato 3-4 orette distanza-scarico La tabella parte dal giorno x che voi stabilite come inizio cioe' non e' che va fatta adesso ma comincia tenendo presente almeno 2 cicli prima dell' inizio delle competizioni esempio se voglio essere in forma a febbraio la comincio adesso se invece voglio essere in forma a maggio la devo cominciare a febbraio .......</blockquote>

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