Potendo dedicare non più di un'ora e 15 minuti al giorno (tranne la domenica che mi faccio le mie 4 h)all'attività di ciclista secondo Voi che tipo di allenamento potrei fare, posso seguire una tabella di allenamento?
Tabelle
- Creatore Discussione Franky
- Data di inizio
- Watchers 2
certo. tabelle si possono sempre fare. un preparatore può studiare con te un piano di allenamento e darti delle tabelle per aiutarti ad allenarti.
1 ora è sufficente e puoi fare alcuni lavori specifici, su che tipo di lavori dipende se hai a disposizione salite o se puoi fare solo pianura.
nelle vicinanze non ci sono vere salite ma dei strappi di circa 800-800 mt poi è quasi tutta pianura
mi accodo
perchè adesso che l'univ è finita e ho solo il lavoro, un oretta al giorno riesco a trovarla
diciamo che io sono un principiante e quindi oltre a farmi il mio girettino di circa 40km non faccio altro. il problema è che secondo me il mio passo è troppo lento....
sto cercando anche di dimagrire...
ciao
perchè adesso che l'univ è finita e ho solo il lavoro, un oretta al giorno riesco a trovarla
diciamo che io sono un principiante e quindi oltre a farmi il mio girettino di circa 40km non faccio altro. il problema è che secondo me il mio passo è troppo lento....
sto cercando anche di dimagrire...
ciao
laserpe.z
Apprendista Velocista
credo che allenarsi E dimagrire contemporaneamente sia un po' complicato.. se vuoi migliorare, devi avere energia quando ti alleni e se sei a regime ipocalorico, quelle energie non le hai al 100%
bhe ma diciamo che mi accontenterei semplicemente di migliorare la pedalata
renderla +fluida e con passo + veloce per lo meno sul piano....
vorrei capire da dove cominciare
ho appena comprato anche un rullo per fare prove senza essere in strada... non si sa mai (-toccatina-)
renderla +fluida e con passo + veloce per lo meno sul piano....
vorrei capire da dove cominciare
ho appena comprato anche un rullo per fare prove senza essere in strada... non si sa mai (-toccatina-)
laserpe.z
Apprendista Velocista
Beh, LA nel suo libro suggerisce due esercizi per migliorare la pedalata, te li passo così come sono:
FastPedal, che sono intervalli di almeno 5' in cui tieni una cadenza di 108-120 rpm (praticamente devi fare 18-20 pedalate ogni 10");
OneLegged Interval, che svolgi pedalando con una gamba alla volta (l'altro piede lo stacchi proprio dal pedale) per 1' ciascuno per almeno tre volte. In pratica: 1' sx, 1' dx, 1' sx, 1' dx, 1' sx, 1' dx e poi 5' normali, poi ripeti. Queste cerca però di svolgere in una strada non trafficata
ho comprato apposta il rullo
grazie
comincerò ad impratichirmi con questi es
vediamo se alla lunga portano i benefici
sticaz
però per il primo es ho paura che mi "schiatti il core" :)
domandina quanto può costare un sensore di cadenza?
per adesso ho fatto troppe spese ed è meglio che mi rilassi un po
grazie ancore
grazie
comincerò ad impratichirmi con questi es
vediamo se alla lunga portano i benefici
sticaz
però per il primo es ho paura che mi "schiatti il core" :)
domandina quanto può costare un sensore di cadenza?
per adesso ho fatto troppe spese ed è meglio che mi rilassi un po
grazie ancore
laserpe.z
Apprendista Velocista
ho comprato apposta il rullo
grazie
comincerò ad impratichirmi con questi es
vediamo se alla lunga portano i benefici
sticaz
però per il primo es ho paura che mi "schiatti il core" :)
domandina quanto può costare un sensore di cadenza?
per adesso ho fatto troppe spese ed è meglio che mi rilassi un po
grazie ancore
allora, a) il primo esercizio ti porterà sicuramente i battiti de 'il core' su', ma se non riesci a finire l'intervallo accorcia il rapporto. L'esercizio infatti non è pensato per farti morire :-) per quello ce ne sono altri :-D. L'importante quì è la cadenza e non ballonzolare sulla sella.
b) non so quanto costi il sensore di cadenza MA puoi fare così: ti metti un orologio che visualizzi anche i secondi sul manubrio (un qualsiasi normale computerino dovrebbe averlo), poi guardi quando i secondi passano per :00, da lì cominci a contare ogni volta che il piede sx (ad esempio) è nel punto inferiore della pedalata. Poi conti 18 pedalate e riguardi il computerino, se è :10 o inferiore sei ok, se no devi aumentare la cadenza. Poi da quel momento prendi il ritmo e non dovresti più aver bisogno di guardarci...
laserpe.z
Apprendista Velocista
laserpe.z
Apprendista Velocista
No, libro di Lance Armstrong. Comunque se googli per OneLegged Interval e FastPedal qualcosa trovi pure online
ARMSTRONG LANCE CARMICHAEL CHR
LANCE ARMSTRONG - PROGRAMMA DI ALLENAMENTO
L'ALLENAMENTO, IL POTENZIAMENTO E L'ALIMENTAZIONE ALLA BASE DELLA PIO GRANDE VITTORIA NEL MONDO DEL CICLISMO.
Genere: Libri
Editore: LIBRERIA DELLO SPORT
Pubblicazione: 11/2006
Numero di pagine: 253
Prezzo: € 16,50
ISBN: 8886753454
Disponibilità: Immediata
ho trovato questo.....
è quello che dici te?
LANCE ARMSTRONG - PROGRAMMA DI ALLENAMENTO
L'ALLENAMENTO, IL POTENZIAMENTO E L'ALIMENTAZIONE ALLA BASE DELLA PIO GRANDE VITTORIA NEL MONDO DEL CICLISMO.
Genere: Libri
Editore: LIBRERIA DELLO SPORT
Pubblicazione: 11/2006
Numero di pagine: 253
Prezzo: € 16,50
ISBN: 8886753454
Disponibilità: Immediata
ho trovato questo.....
è quello che dici te?
laserpe.z
Apprendista Velocista
Sì. Per avere esempi di esercizi è ok, ma la preparazione (cioè, come impostare gli allenamenti) IMHO è assolutamente lacunosa.
e cosa mi consigli?
tieni presente che non sono un prof e che ho presa la bici da 1 settimana :) voglio solo migliorarmi perchè sul piano vedo che la mia cadenza della pedalata fa veramente pena. cmq appena arriva il rullo faccio gli es che mi hai consigliato.
grazie ancora
tieni presente che non sono un prof e che ho presa la bici da 1 settimana :) voglio solo migliorarmi perchè sul piano vedo che la mia cadenza della pedalata fa veramente pena. cmq appena arriva il rullo faccio gli es che mi hai consigliato.
grazie ancora
laserpe.z
Apprendista Velocista
non sono prof neppure io, figurati.. se hai la bici da una settimana, per migliorarti ti basta 1) andare in bici e 2) divertirti in bici!
magari comincia a pensare alle tabelle dalla prox stagione! In ogni caso, molto migliore è il libro di J. Friel "The Cyclist's Training Bible", però è in inglese... lo mastichi? tieni conto che è un inglese molto poco "prosaico" e quindi abbastanza facilmente comprensibile. Anche questo cmq è adatto se in bici ci vai già da un po'..
allora aspetto un paio di uscite prima di affondare con le tabelle
anche perchè devo riportare la bici dal sivende per sistemare gli ultimi particolari....
sella leve freno che secondo me son bassine
ci sentiamo + avanti per le tabelle intanto vedo di migliorare la velocità della pedalata....
anche perchè devo riportare la bici dal sivende per sistemare gli ultimi particolari....
sella leve freno che secondo me son bassine
ci sentiamo + avanti
per le tabelle intanto vedo di migliorare la velocità della pedalata....