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Testo: <blockquote data-quote="gibo2000" data-source="post: 2152190" data-attributes="member: 7290"><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />Ciao Raga...la solita menata Esco in bici da quasi 10 anni. Km percorsi all'anno circa 5000. Non partecipo a gare.Le mie domande sono:1° Avendo a disposizione 2 uscite la settimana di soli 1.30-2 ore, cosa mi consigliereste come esercizi.?2° le uscite al sabato e la domenica sono di circa 70-80 km con punte di 110 km in estate, con salite di 5-10km. Io in queste uscite ho sempre frequenze cardiache intorno ai 160-170 di media, con punte di 190-195.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/cry.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":cry:" title="Cry    :cry:" data-shortname=":cry:" />Cosa dovrei fare per non essere cosi' impiccato?<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead    ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" />Quello che vorrei e' un po' di prestanza da poter usare nel fine settimana, e non essere impiccato.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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