Test di autovalutazione con powertap

[ciclotrainer]

Ho trovato anche due metodi di test autovalutativo utilizzando il powertap, io li ho fatti entrambi e mi hanno restituito praticamente lo stesso risultato.

Primo tipo di test:
Dopo warm-up si parte mantenendo un rapporto che consenta 85-95 rpm in piano o falsopiano, 70-75rpm in salita, si va secondo le proprie possibilità, cioè sempre sul rapporto che consenta le frequenze indicate, il test dura 30', quindi si scaricano i dati dalla CPU e si ricavano i range di potenza.
Le ripetute andrebbero eseguite per 4' con una potenza pari al 115% della potenza media rilevata nell'ultimo minuto del test, quest'ultima dovrebbe essere la potenza di soglia.

Secondo tipo di test:
Solito warm-up, si eseguono due time trial di 10' sempre con gli stessi criteri sopra indicati per le frequenze di pedalata, sempre al massimo delle proprie possibilità, con un intervallo in recupero di 10' tra una prova e l'altra, si scaricano i dati e si fa la media delle due medie rilevate, il risultato sarà l'attuale potenza di soglia.
Quest'ultimo test è consigliato nell'ambito del metodo di allenamento CTS specifico per il powertap, CTS è l'acronimo di Carmichel Training System.
Ho anche una descrizione della realizzazione pratica del metodo stesso, al quale dedicherò apposito T/R nei prossimi giorni.
Ciao

Prodotti bici scontati

 

[The_Phantom_Lord]

Ho trovato anche due metodi di test autovalutativo utilizzando il powertap, io li ho fatti entrambi e mi hanno restituito praticamente lo stesso risultato.

Primo tipo di test:
Dopo warm-up si parte mantenendo un rapporto che consenta 85-95 rpm in piano o falsopiano, 70-75rpm in salita, si va secondo le proprie possibilità, cioè sempre sul rapporto che consenta le frequenze indicate, il test dura 30', quindi si scaricano i dati dalla CPU e si ricavano i range di potenza.
Le ripetute andrebbero eseguite per 4' con una potenza pari al 115% della potenza media rilevata nell'ultimo minuto del test, quest'ultima dovrebbe essere la potenza di soglia.

Secondo tipo di test:
Solito warm-up, si eseguono due time trial di 10' sempre con gli stessi criteri sopra indicati per le frequenze di pedalata, sempre al massimo delle proprie possibilità, con un intervallo in recupero di 10' tra una prova e l'altra, si scaricano i dati e si fa la media delle due medie rilevate, il risultato sarà l'attuale potenza di soglia.
Quest'ultimo test è consigliato nell'ambito del metodo di allenamento CTS specifico per il powertap, CTS è l'acronimo di Carmichel Training System.
Ho anche una descrizione della realizzazione pratica del metodo stesso, al quale dedicherò apposito T/R nei prossimi giorni.
Ciao

non ho capito come funziona il primo test, ci sono delle ripetute da 4' ma non è specificato cosa fare (calare di 1 dente il rapporto?). Cosa intendi per range di potenza? Secondo me comunque 30' di test sono troppi se effettuato su strada perchè è difficile trovare condizioni stabili e ripetibili per un periodo temporale (e spaziale) così lungo.

il secondo invece se non ho inteso male consiste nel fare 10 min a "a manetta" cercando di mantenere la propria prestazione costante. Questa potrebbe essere una soluzione migliore.

 

[ciclotrainer]

non ho capito come funziona il primo test, ci sono delle ripetute da 4' ma non è specificato cosa fare (calare di 1 dente il rapporto?). Cosa intendi per range di potenza? Secondo me comunque 30' di test sono troppi se effettuato su strada perchè è difficile trovare condizioni stabili e ripetibili per un periodo temporale (e spaziale) così lungo.

il secondo invece se non ho inteso male consiste nel fare 10 min a "a manetta" cercando di mantenere la propria prestazione costante. Questa potrebbe essere una soluzione migliore.

Ti assicuro che 30' non sono troppi, perchè cmq vai sempre sulle tue possibilità, cioè sempre con una forza necessaria a mantenere le frequenze di pedalata indicate, inoltre non è necessario che la strada sia uniforme, e teoricamente si potrebbe ripetere il test anche su diverso percorso, quello che conta alla fine è la potenza media impiegata, con particolare riferimento a quella dell'ultimo minuto, a me questo test ha indicato una potenza di soglia di 275W, mentre quello sulle due prove eseguito a distanza di 2 gg mi ha dato 271W, praticamente lo stesso risultato.
Poi approfondisco il metodo di Carmichel, adesso è un pò lunghetto da scrivere.
Le ripetute di 4' sono una indicazione sulla modalità di allenamento per il miglioramento della potenza di soglia, cioè il test consente di stabilire la potenza allenante, e dalla stessa si possono ricavare i vari range più o meno come si fa per le frequenze cardiache.Ciao

 

[The_Phantom_Lord]

Ti assicuro che 30' non sono troppi, perchè cmq vai sempre sulle tue possibilità, cioè sempre con una forza necessaria a mantenere le frequenze di pedalata indicate, inoltre non è necessario che la strada sia uniforme, e teoricamente si potrebbe ripetere il test anche su diverso percorso, quello che conta alla fine è la potenza media impiegata, con particolare riferimento a quella dell'ultimo minuto, a me questo test ha indicato una potenza di soglia di 275W, mentre quello sulle due prove eseguito a distanza di 2 gg mi ha dato 271W, praticamente lo stesso risultato.
Poi approfondisco il metodo di Carmichel, adesso è un pò lunghetto da scrivere.
Le ripetute di 4' sono una indicazione sulla modalità di allenamento per il miglioramento della potenza di soglia, cioè il test consente di stabilire la potenza allenante, e dalla stessa si possono ricavare i vari range più o meno come si fa per le frequenze cardiache.Ciao

Non volevo dire che 30' sono troppi per le gambe, piuttosto che potrebbe essere un problema per il tracciato (curve, traffico..).
Dove sto io è già difficile riuscire a fare ripetute di 15 min..

Ciao e buon allenamento

 

[ciclotrainer]

Non volevo dire che 30' sono troppi per le gambe, piuttosto che potrebbe essere un problema per il tracciato (curve, traffico..).
Dove sto io è già difficile riuscire a fare ripetute di 15 min..

Ciao e buon allenamento

Le curve non incidono, naturalmente la strada deve essere poco trafficata, anzi dovrebbero vietare il transito alle auto sulle strade dove vanno i ciclisti.

 

[bepionto]

sapete dirmi il costo di un test conconi?...+ o -?
grazie

 

[bepionto]

sapete dirmi il costo di un test conconi?...+ o -?
grazie

scusate ho sbagliato post

 

[marcuzzo]

Vorrei correggerti nel secondo test la potenza di soglia sarebbe la media della potenza media dei 2 time trials a cui va sottratto il 15 %,a dire il vero il libretto allegato al powertap on parla nemmeno di 10 minuti ogni periodo ma parla di miglia ad ogni modo io ho provato con 10 minuti ho fatto i miei calcoli ed in effetti quella potenza la ho tenuta per un ora in un'altro allenamento fatto in seguito.

 

[ciclotrainer]

Vorrei correggerti nel secondo test la potenza di soglia sarebbe la media della potenza media dei 2 time trials a cui va sottratto il 15 %,a dire il vero il libretto allegato al powertap on parla nemmeno di 10 minuti ogni periodo ma parla di miglia ad ogni modo io ho provato con 10 minuti ho fatto i miei calcoli ed in effetti quella potenza la ho tenuta per un ora in un'altro allenamento fatto in seguito.

Ma il test delle prove ripetute di 10' è suggerito da Carmichel, metodo CTS (Carmichel training system) che è un pò più complesso e completo delle indicazioni già presenti nella confezione del powertap. Ma tu hai in dotazione power agent 7?
Io ho fatto i due test ed ho avuto gli stessi risultati, ma anche analizzando le uscite con il software i valori calcolati sui range tornano sempre sugli attuali miei valori di test.
Adesso ho iniziato le 3 sett di carico, penso di ripetere il test la settimana di natale, vediamo se sarò riuscito ad azzeccare gli allenamenti seguendo il CTS, eseguo ripetute a 50-55 rpm salita 5-6%, prima sett 3 x 300w medi, 2 sett 3-4 x 320W medi, 3 sett 3-4 340W medi, più per ogni uscita powerspeed (8-10 sec.) e stomps (10-12 sec.) 3+3.
Ciao

 

[marcuzzo]

ma io volevo solo dire che la media di due periodi di 10 min intervallati da 10 min di riposo non e la potenza di soglia ma secondo il metodo va sottratto il 15% per ottenere tale potenza

 

[marcuzzo]

cmq ho il poweragent 7.1 ,ma penso che cylingpeaks sia meglio da piu valutazioni riguardo ai picchi di potenza nei vari tempi 5 10 15 20 sec e cosi via inoltre scorrendo con il mouse lungo il tracciato viene visualizzato la cadenza la potenza ecc di quel preciso punto

 

[labboro]

....Adesso ho iniziato le 3 sett di carico, penso di ripetere il test la settimana di natale, vediamo se sarò riuscito ad azzeccare gli allenamenti seguendo il CTS, eseguo ripetute a 50-55 rpm salita 5-6%, prima sett 3 x 300w medi, 2 sett 3-4 x 320W medi, 3 sett 3-4 340W medi, più per ogni uscita powerspeed (8-10 sec.) e stomps (10-12 sec.) 3+3.
Ciao

Caaspita! ma che obbiettivi stagionali hai se fai fuorisoglia già a dicembre!

 

[ciclotrainer]

Caaspita! ma che obbiettivi stagionali hai se fai fuorisoglia già a dicembre!

Non sono lavori in fuori soglia, raramente supero i 150bpm negli ultimi 30" di una ripetuta da 4' in salita a 300W medi.
Sugli altri due lavori arrivo a malapena a 135bpm, ma come potenza supero i 600watts, cioè faccio un lavoro esclusivamente muscolare per aumentare la potenza media disponibile, almeno questo è l'obiettivo, bisogna vedere se sarà quello il risultato.
I miei allenamenti al momento sono di circa 1 ora tutto compreso, martedì e giovedì, più uscita domenicale di 2-3 ore intorno a 200W medi complessivi con salite (almeno 2) non troppo impegnative.
Praticamente ho eliminato del tutto allenamenti di quantità per privileggiare la qualità.Ciao

 

[marcuzzo]

scusa un attimo ma non mi trovo molto ma il test cts quanto ti da? quello 10 min a tutta+10 min di riposo piu dieeci minuti a tutta? e quanti battiti massimi e medi raggiungi in questi due periodi?
COmunque non riesco a capire molto bene perche se dici che hai determinato la soglia, che stabilisci sia essa a 275W se usi in allenamento delle potenze di oltre 300 w per delle ripetute di 4 minuti ,il cuore dovrebbe andare ben piu su con qualche variazione a seconda della cadenza che usi ma mi sembra molto strano tenere potenze oltre soglia abbondantemente e battiti cardiaci nettamente inferiori,addirittura dici nei precedenti post che fai 340 w quindi
ben oltre 65 watts oltre in quattro minuti il quore dovrebbe toccare eccome frequenze di soglia dopo un po,

 

[labboro]

scusa un attimo ma non mi trovo molto ma il test cts quanto ti da? quello 10 min a tutta+10 min di riposo piu dieeci minuti a tutta? e quanti battiti massimi e medi raggiungi in questi due periodi?
COmunque non riesco a capire molto bene perche se dici che hai determinato la soglia, che stabilisci sia essa a 275W se usi in allenamento delle potenze di oltre 300 w per delle ripetute di 4 minuti ,il cuore dovrebbe andare ben piu su con qualche variazione a seconda della cadenza che usi ma mi sembra molto strano tenere potenze oltre soglia abbondantemente e battiti cardiaci nettamente inferiori,addirittura dici nei precedenti post che fai 340 w quindi
ben oltre 65 watts oltre in quattro minuti il quore dovrebbe toccare eccome frequenze di soglia dopo un po,

Era quello che mi chiedevo anche io nel post poco sopra

 

[ciclotrainer]

scusa un attimo ma non mi trovo molto ma il test cts quanto ti da? quello 10 min a tutta+10 min di riposo piu dieeci minuti a tutta? e quanti battiti massimi e medi raggiungi in questi due periodi?
COmunque non riesco a capire molto bene perche se dici che hai determinato la soglia, che stabilisci sia essa a 275W se usi in allenamento delle potenze di oltre 300 w per delle ripetute di 4 minuti ,il cuore dovrebbe andare ben piu su con qualche variazione a seconda della cadenza che usi ma mi sembra molto strano tenere potenze oltre soglia abbondantemente e battiti cardiaci nettamente inferiori,addirittura dici nei precedenti post che fai 340 w quindi
ben oltre 65 watts oltre in quattro minuti il quore dovrebbe toccare eccome frequenze di soglia dopo un po,

Può sembrare contraddittorio è vero, ma non lo è.
Intanto il test eseguito mi da un valore di partenza sul quale poi calcolare tutti i range di potenza alla quale eseguire i vari lavori.
Le ripetute io le eseguo al momento in salita, per cui ho calcolato un +15%, inoltre la soglia riferita alla potenza è diversa dalla soglia riferita all'HR, infatti il protocollo dei test prevede di pedalare costantemente tra le 85-95rpm, mantenendomi su tali frequenze ho registrato nei test 152bpm max.
Quindi considerando che facendo ripetute a 50-55rpm a 300W arrivo a 151-152bpm negli ultimi 30", ritengo che al momento queste siano perfette per il mio livello, considera anche che i 300W sono medi e che faccio tutta la ripetuta così, quindi non ho bisogno di stabilire una frequenza cardiaca di riferimento, poi è chiaro può anche darsi che sto sbagliando tutto, fra 2 sett ripeto il test e ne saprò di più.
Ciao

 

[labboro]

Può sembrare contraddittorio è vero, ma non lo è.
Intanto il test eseguito mi da un valore di partenza sul quale poi calcolare tutti i range di potenza alla quale eseguire i vari lavori.
Le ripetute io le eseguo al momento in salita, per cui ho calcolato un +15%, inoltre la soglia riferita alla potenza è diversa dalla soglia riferita all'HR, infatti il protocollo dei test prevede di pedalare costantemente tra le 85-95rpm, mantenendomi su tali frequenze ho registrato nei test 152bpm max.
Quindi considerando che facendo ripetute a 50-55rpm a 300W arrivo a 151-152bpm negli ultimi 30", ritengo che al momento queste siano perfette per il mio livello, considera anche che i 300W sono medi e che faccio tutta la ripetuta così, quindi non ho bisogno di stabilire una frequenza cardiaca di riferimento, poi è chiaro può anche darsi che sto sbagliando tutto, fra 2 sett ripeto il test e ne saprò di più.
Ciao

Riprendo questo post ,per dire che oggi ho eseguito un "field test" protocollo "Carmichael" Appena ho un attimo di tempo posto risultati e impressioni!

 

[ciclotrainer]

Riprendo questo post ,per dire che oggi ho eseguito un "field test" protocollo "Carmichael" Appena ho un attimo di tempo posto risultati e impressioni!

Se vuoi possiamo scambiarci i files dei test tramite e-mail, se sei d'accordo mandami un post in pvt.Ciao