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Testo: <blockquote data-quote="folinhouse" data-source="post: 413397" data-attributes="member: 1994">Vi posto i risultati del mio test di valutazione, il primo in assoluto.Eseguito dopo tre mesi e mezzo di fondo.peso: 64 kgWatt/Max: 637 - 186 bpmSoglia: 172bpm/Max: 192Watt in soglia: 210  <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/ueh.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":ueh:" title="Ueh    :ueh:" data-shortname=":ueh:" /> Watt/kg: 3,3VO in soglia: 40 ml/kg/minVOMax: 50 ml/kg/minIl test, e non solo...Ora vi spiego, evidenzia quello che ho fatto per tutti questi anni, per un motivo o per l'altro.Nessun potenziamento, nessun lavoro specifico, niente fondo.In effetti, si usciva e basta.Ero sempre a ruota di un "mostro dotato geneticamente" si andava al suo ritmo, sempre...Sempre a tutta per uscite brevi, 1 o 2 ore al massimo.Infatti, non mi aspettavo una soglia così bassa; pensavo di essere sui 180 / 185 frequenze che mantengo tranquillamente in salita e in pianura al passo.Ma, il punto è questo: le mantengo per quanto? Con relativi recuperi (leggi salita - discesa) per 2, 2.30 ore; infatti a metà (5 ore) gara sono quasi senza combustibile. In crisi.In tutti questi anni il mio sitema aerobico lattacido è stato l'unico ad essere stato allenato, o meglio è quello che meglio si è adattato rispetto agli altri due.Ora che fare?Chiaro: Potenziamento = SFR, e non dite che non servono...Aumento della potenza aerobica = essendo il lavoro specifico non protatto così a lungo nel tempo e avendo una buona resistenza oltre soglia, ripetute lunghe.A 172 posso pedalare fumando tranquillamente una sigaretta.Strano, ma vero...Conoscendomi, poi, non è così strano, è lo specchio esattto di quello che sono e di quello che ho fatto fino adesso.CI VEDIAMO SUL BARBOTTO.Sono bene accolti qualsiasi, consiglio, commento, sfottò  :-)</blockquote>

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