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Testo: <blockquote data-quote="Salvo@ing" data-source="post: 3768871" data-attributes="member: 36066">Allora procederò con la strutturazione del programmati allenamento.Vediamo se riesco ad adattare la metodologia che uso con gli atleti di runner...Una domanda (da chi appunto capisce poco e va da troppo poco in bici): le gran fondo da (che so) 130 km in che zona di potenza media di fanno? Cioè, vorrei capire la specificità del gesto, in termini di intensità, se è in Z3 o Z4 (ovviamente non in discesa o in gruppo), ma salita ed eventuale fuga.Ad esempio in maratona sappiamo che la specificità, almeno per i top runner, è in S.a., mentre nella mezza maratona è in S.an. o poco più piano (1-2%).Ciao</blockquote>