Test (sui rulli) per la valutazione dello stato di forma

[Paolo.87]

Ciao a tutti, apro questa discussione sottolineando che ho fatto uso del tasto "Cerca" ma non ha trovato niente se non una breve discussione sull'archivio.

Vorrei sapere se esistono o se qualcuno di voi ha ideato dei test per la valutazione del proprio stato di forma da eseguirsi sui rulli.

Mi piacerebbe avere un protocollo da poter ripetere varie volte così da vedere con dati semplici l'accrescimento o meno della condizione.

Vi elenco il materiale che ho a disposizione: rulli Elitè (modello base con 5 velocità), fascia cardio e possibilità di misurare km/h, distanza e tempo. In pratica non ho il sensore cadenza.

Sarei per dare come dati fissi i rapporti, la FC ed il tempo e vedere ogni volta quanta distanza percorro.

Aspetto consigli!!

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[atberp]

buona idea , anche io quest'inverno vista la zona dove abito li userò molto...
parola agli esperti....

 

[Paolo.87]

buona idea , anche io quest'inverno vista la zona dove abito li userò molto...
parola agli esperti....

Viste le molte visite che ha ricevuto la discussione e le risposte date credo che esperti non ce ne siano poi troppi..

Tu come struttureresti un tuo test?? Scrivilo, magari parlandone vien fuori una cosa valida!!

 

[ibiziano]

Secondo me col tuo rullo è più difficile impostare qualcosa.
Se tu ne avessi uno che riporta la potenza sarebbe più semplice.
Io e alcuni amici per esempio abbiamo il Tacx Flow e uno di loro ogni tanto mi chiede una mano e fa una sorta di test Conconi, cioè un test incrementale dove io registro Fc-potenza-cadenza ogni 1-2 minuti.
Oppure, come riporta nel libro di Coggan, si possono fare test sulle varie durate.

 

[newbeetle3]

Secondo me col tuo rullo è più difficile impostare qualcosa.
Se tu ne avessi uno che riporta la potenza sarebbe più semplice.
Io e alcuni amici per esempio abbiamo il Tacx Flow e uno di loro ogni tanto mi chiede una mano e fa una sorta di test Conconi, cioè un test incrementale dove io registro Fc-potenza-cadenza ogni 1-2 minuti.
Oppure, come riporta nel libro di Coggan, si possono fare test sulle varie durate.

Quando si testa qualcosa con la potenza perr me va fatto con il powermeter.. io ho un realpower e se do retta ai suoi di watt.. svernicio Contador

 

[Paolo.87]

Secondo me col tuo rullo è più difficile impostare qualcosa.
Se tu ne avessi uno che riporta la potenza sarebbe più semplice.
Io e alcuni amici per esempio abbiamo il Tacx Flow e uno di loro ogni tanto mi chiede una mano e fa una sorta di test Conconi, cioè un test incrementale dove io registro Fc-potenza-cadenza ogni 1-2 minuti.
Oppure, come riporta nel libro di Coggan, si possono fare test sulle varie durate.

Quale libro?!

Comunque io pensavo: dato un determinato rapporto, una determinata FC ed un determinato tempo vedere quanti Km si percorrono. Questo con tre rapporti sempre più duri..

 

[Redoute]

Dovrei avere una pubblicazione (non ricordo se un Quadernone di CT) dove c'era scritto come eseguire un test Conconi sui rulli, test i cui risultati sarebbero abbastanza attendibili...
Quando posso lo cerco e poi vi dico.

 

[hallo]

Secondo me col tuo rullo è più difficile impostare qualcosa.
Se tu ne avessi uno che riporta la potenza sarebbe più semplice.
Io e alcuni amici per esempio abbiamo il Tacx Flow e uno di loro ogni tanto mi chiede una mano e fa una sorta di test Conconi, cioè un test incrementale dove io registro Fc-potenza-cadenza ogni 1-2 minuti.
Oppure, come riporta nel libro di Coggan, si possono fare test sulle varie durate.

Ciao,
anch'io ho il tacx flow potresti dirmi come esegui il test con riferimento watt-cadenza-rapporti-velocità...

grazie

 

[all_i_need_is_bike]

Viste le molte visite che ha ricevuto la discussione e le risposte date credo che esperti non ce ne siano poi troppi..

Perchè un eventuale esperto dovrebbe trascorrere il proprio tempo su un forum di appassionati a fornire informazioni e risposte?
Da non esperto, mi sono documentato su questo test:
[URL="http://bjsm.bmj.com/content/44/14/i21.3.abstract"][URL="http://bjsm.bmj.com/content/44/14/i21.3.abstract"][URL="http://bjsm.bmj.com/content/44/14/i21.3.abstract"][url]http://bjsm.bmj.com/content/44/14/i21.3.abstract[/URL][/URL][/URL][/URL]
[URL="http://sweatscience.com/heart-rate-recovery-and-acute-vs-chronic-training-fatigue/"][URL="http://sweatscience.com/heart-rate-recovery-and-acute-vs-chronic-training-fatigue/"][URL="http://sweatscience.com/heart-rate-recovery-and-acute-vs-chronic-training-fatigue/"][url]http://sweatscience.com/heart-rate-recovery-and-acute-vs-chronic-training-fatigue/[/URL][/URL][/URL][/URL]
che trovi meglio descritto qui: [URL="http://www.lsct.info/lsct/"][URL="http://www.lsct.info/lsct/"][url]http://www.lsct.info/lsct/[/URL][/URL][/URL] (anche per quanto riguarda le modalità esecutive). Utilizzando un misuratore di potenza ho finora trovato più immediato analizzare quello che faccio effettivamente sul campo, quindi per adesso non l'ho ancora provato (non escludo di farlo nel prossimo futuro).

 

[Ice70]

Se vuoi una valutazione comparativa del tuo stato di forma in vari periodi con quello che hai a disposizione per assurdo potrebbe bastare mantenendo un rapporto fisso (magari duretto?) vedere quanti km percorri in un determinato tempo.
Ripeti la prova magari ogni mese se sei migliorato o meno e fai un grafico.
Molto a "spannella"... ma metodo comparativo...
se vuoi qualcosa di più reale mi sà che ti occorrerebbe anche un sensore di pedalata.

 

[Paolo.87]

Se vuoi una valutazione comparativa del tuo stato di forma in vari periodi con quello che hai a disposizione per assurdo potrebbe bastare mantenendo un rapporto fisso (magari duretto?) vedere quanti km percorri in un determinato tempo.
Ripeti la prova magari ogni mese se sei migliorato o meno e fai un grafico.
Molto a "spannella"... ma metodo comparativo...
se vuoi qualcosa di più reale mi sà che ti occorrerebbe anche un sensore di pedalata.

Il sensore di pedalata arriverà.. Magari adesso mi prefiggo anche una FC da mantenere.

Comunque "esperto" inteso come persona che ha o conosce un metodo.. Per dire, insomma..

 

[Ludobal]

A cosa ti servirebbero i numeri?

 

[Paolo.87]

A cosa ti servirebbero i numeri?

Per avere un'indicazione del miglioramento..

Si lo so che se miglioro lo sento anche a sensazione, però..

 

[Ludobal]

Per avere un'indicazione del miglioramento..

Si lo so che se miglioro lo sento anche a sensazione, però..

Il problema di sti numeri è che ci sono mille assunzioni di base... Servirebbe mettere in relazione lo sforzo con l'acido lattico prodotto... Ma non serve neppure quello, appena ti cuoci lo capisci subito! Quindi vai a sensazione con un programma tuo oppure ti affidi a un preparatore!

 

[ibiziano]

Quando si testa qualcosa con la potenza perr me va fatto con il powermeter.. io ho un realpower e se do retta ai suoi di watt.. svernicio Contador

Io ho anche il Pt da alcuni mesi e mi è capitato di fare una breve sgambata in casa sul rullo, sopra ai 200w sovrastima ma non di molto.
Questo comunque non è importante, l'importante è che il Tacx mantenga comunque una buona ripetibilità del valore, per valutare i progressi è quello che conta,che poi il valore non sia perfettamente reale non è un problema.

Quale libro?!

Comunque io pensavo: dato un determinato rapporto, una determinata FC ed un determinato tempo vedere quanti Km si percorrono. Questo con tre rapporti sempre più duri..

Mmmm... troppo macchinoso secondo me, poi l'fc è abbastanza variabile, non so quanto sia attendibile una cosa del genere..
Piuttosto sarebbe indicativo vedere in tot tempo quanta strada percorri,senza stare a guardare la fc.

 

[Ludobal]

Io ho anche il Pt da alcuni mesi e mi è capitato di fare una breve sgambata in casa sul rullo, sopra ai 200w sovrastima ma non di molto.
Questo comunque non è importante, l'importante è che il Tacx mantenga comunque una buona ripetibilità del valore, per valutare i progressi è quello che conta,che poi il valore non sia perfettamente reale non è un problema.



Mmmm... troppo macchinoso secondo me, poi l'fc è abbastanza variabile, non so quanto sia attendibile una cosa del genere..
Piuttosto sarebbe indicativo vedere in tot tempo quanta strada percorri,senza stare a guardare la fc.

Io cosi mi valuto... Faccio 5 km a tutta e vedo quanto ci impiego... Ma mi serve per programmare l'allenamento del mese successivo! Per capire come e quanto puoi spingere ci vuole il lattacido in lab. Cosi a occhio e con mille assunzioni di base, meglio andare a sensazione e guardare i numeri del ciclopc!

 

[ibiziano]

Il problema di sti numeri è che ci sono mille assunzioni di base... Servirebbe mettere in relazione lo sforzo con l'acido lattico prodotto... Ma non serve neppure quello, appena ti cuoci lo capisci subito! Quindi vai a sensazione con un programma tuo oppure ti affidi a un preparatore!

Non andiamo a complicarci l'esistenza, un test casalingo si può impostare, e con un misuratore di potenza o similare viene anche piuttosto bene..

 

[Ludobal]

Non andiamo a complicarci l'esistenza, un test casalingo si può impostare, e con un misuratore di potenza o similare viene anche piuttosto bene..

E a cosa ti servono i numeri?

 

[ibiziano]

Io cosi mi valuto... Faccio 5 km a tutta e vedo quanto ci impiego... Ma mi serve per programmare l'allenamento del mese successivo! Per capire come e quanto puoi spingere ci vuole il lattacido in lab. Cosi a occhio e con mille assunzioni di base, meglio andare a sensazione e guardare i numeri del ciclopc!

Si vede che tu ci tieni molto a questo lattacido
A me sinceramente non mi importa sapere moltissimo sul lattacido, anche perchè in quel campo siamo tutti diversi e non è detto che i valori che riporti tu siano come i miei, che la tolleranza sia la stessa ecc..
Perciò quello che conta è quanto spingi sulla pedivella e quanto a lungo,il resto lo ignoro

I numeri servono perchè se si ha piacere di verificare periodicamente i propri miglioramenti con dei dati oggettivi si fanno dei test. Cos'è una novità?

 

[Paolo.87]

Ok, grazie mille ragazzi!!

Vedrò, anche in base alle vostre dritte, se posso organizzarmi qualcosa che magari nel tempo mi aiuterà a capire se e quanto miglioro.. Il tutto, sapendo che è comunque una cosa "alla bona"..