Thrive: The Vegan Nutrition Guide to Optimal Performance in Sports and Life

tombazosana ha scritto:

si parte piano e dopo si rallenta..

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everybodylovestommi ha scritto:

Ho commesso io un errore, il testo fà riferimento al fatto che, per aumentare la massa muscolare, non sia necessario un apporto elevato (> 1,7-2,0gxkg-1 al giorno); mentre in merito all'apporto minimo quantificato in 1-1,2gxkg-1 al giorno spiega solo che non bisogna considerarlo come il fattore più importante per ottimizzare gli adattamenti dell'allenamento, ma occorre considerare attentamente altri fattori associati all'assunzione di proteine e la loro interazione.
La fonte è "Guida all'alimentazione dello sportivo" di Asker Jeukendrup.
Scusa ma ho scritto una cosa per un'altra.

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everybodylovestommi ha scritto:

[MENTION=49838]andre.road[/MENTION] ricominciando ad aumentare le dosi di cibo, sperando di non riprendere i kg persi fino a qui.

Grazie a chiunque mi abbia sopportato e supportato

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everybodylovestommi ha scritto:

Non ti saprei dire, ho aumentato le quantità di cibo e sto migliorando gli abbinamenti come suggeriti su "Homo Vegetus", la bilancia non si muove.
Dovrei continuare così per un pò per rendermi conto di eventuali differenze, spero anche riprendere continuità in bici, cosa che ora mi sta mancando per varie ed eventuali.
Da stamattina ho ricominciato a correre per non stare proprio fermo, anche perchè mangiare sì, ma se non consumo serve a poco.

Grazie mille

Tommi

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