cosa intendi per carico di carboidrati ????
pasta a volonta' o anche altro ?
grazie delle risposte
e super complimenti per la mezza di trino
:asd2: Ho perso 25mm di circonferenza quadricipiti dopo la maratona di domenica scorsa... aggiungi poi che prima della gara di Trino non avevo intenzioni bellicose e non ho fatto alcun carico di carboidrati, infatti gli ultimi due km ero gia' in riserva. Per fortuna la mezza non richiede ne la spinta di un cross ne la resistenza della maratona.
:asd2: Ho perso 25mm di circonferenza quadricipiti dopo la maratona di domenica scorsa... aggiungi poi che prima della gara di Trino non avevo intenzioni bellicose e non ho fatto alcun carico di carboidrati, infatti gli ultimi due km ero gia' in riserva. Per fortuna la mezza non richiede ne la spinta di un cross ne la resistenza della maratona.
Grazie ma sono gia' abbastanza navigato in queste cose, qualcuno chiede questi programmi a me. Con una maratona corsa ai propri limiti e' inevitabile perdere una quota di muscolo e subire danni a quello che resta, ma con una dieta normoproteica in qualche settimana tutto torna come prima. Intanto nel frattempo si puo' correre lo stesso, ed anche beneTi suggerirei di consultare un ottimo professionista per farti assegnare un programma alimentare strettamente personalizzato e prescritto dopo attenta valutazione Medico-Dietologica.
cosa intendi per carico di carboidrati ????
pasta a volonta' o anche altro ?
grazie delle risposte
Premesso che a me piace la grigliata mista, trovo anch'io un po' strano la voglia di cimentarsi in triathlon senza agonismo. In fondo e' un sport molto artificiale che non ha l'aspetto turistico del granfondo o della maratona, si vede solo schiuma e fango ed il posteriore seminudo dei concorrenti, difficile trovare una molla se non quello di stare con gli altri e prima o poi staccare qualcuno. In ogni caso tieni conto che la frazione di corsa e' determinante, penso che per prepararsi gli altri concorrenti le gare a piedi le fanno eccome.
:asd2: Ho perso 25mm di circonferenza quadricipiti dopo la maratona di domenica scorsa... aggiungi poi che prima della gara di Trino non avevo intenzioni bellicose e non ho fatto alcun carico di carboidrati, infatti gli ultimi due km ero gia' in riserva. Per fortuna la mezza non richiede ne la spinta di un cross ne la resistenza della maratona.
Grazie ma sono gia' abbastanza navigato in queste cose, qualcuno chiede questi programmi a me. Con una maratona corsa ai propri limiti e' inevitabile perdere una quota di muscolo e subire danni a quello che resta, ma con una dieta normoproteica in qualche settimana tutto torna come prima. Intanto nel frattempo si puo' correre lo stesso, ed anche bene
...guarda non voglio insistere, visto che non sono un medico né un esperto in queste cose, però con quello che hai scritto mi pare molto strano che dopo una maratona si perdano 2,5 cm di circonferenza muscolare dei quadricipiti, mica sono pieni d'acqua che si prosciugano così facilmente, io ho sempre saputo che con la corsa e in generale di tutte le altre attività sportive ti si formano i muscoli e quindi dimagrisci ma aumenti la massa magra..come ripeto, lo scopo principale è quello di limitare la perdita di massa magra e di bruciare il massimo di massa grassa.
Ho capito che devo offrire un prosecco se voglio soddisfare la mia curiosita'Le prossime 3 settimane saranno per mè determinanti per essere sicuro di poter realizzare il mio obbiettivo 2013.se andrà tutto come spero capirai perchè non mi interessa della classifica.
Mi e venuto un piccolo dolore tra caviglia e polpaccio,tipo quando prendi una storta,che ovviamente non ho preso.Che faccio mollo un pochino la corsa???
Dopo la corsa le gambe mandano quasi sempre segnali di disagio, ma questi non sono da interpretare come dolore e tantomeno costituiscono un problema... se invece c'e' dolore il giorno dopo, allora si, occorre mollare temporaneamente la corsa e fare altro (rematore in palestra, nuoto con galleggiante fra le gambe).
Poi rifletti un po' su come e perche' potrebbe essere venuto... magari hai tralasciato qualcosa o fatto qualcosa senza sufficiente gradualita' o scoperto qualche tuo punto debole su cui lavorare.
intanto stamattina mi sono iscritto qua
http://www.sarnicolovere.it/index.html[url]http://www.sarnicolovere.it/index.html[/URL]
percorso spettacolare
Preciso che e un dolore molto piccolo,ma mi hai detto che al minimo segnale e meglio fermarsi piuttosto che insistere e poi stare fermo magari un mese.
E dici poco, meno male che ti sembra una grossa differenza... :rosik:L'unica grossa differenza e che lunedi ho fatto i miei 10 su sterrato e non su asfalto come al solito,puo darsi che non sia abituato ai terreni accidentati,ora provo a non correre fino a sabato,per adesso sembra che stia andando via il dolore.
infatti, oggi sullo sterrato ne ho saltate a decine di pozzanghere sembravo il saltarello, però ne valsa la pena...Correre su sterrato e' molto diverso da correre su asfalto e richiede una serie di cambiamenti non da poco, a partire dalla riattivazione dei circuiti propriocettivi, sino al lavoro del piede e dei tendini... giustissimo passare al sterrato, ma anche questo va fatto con gradualita', meglio' fare prima 3km di sterrato su 10km, poi 5km, 7km, tutti 10km. Per "svegliare" un po' la coordinazione necessaria provi ad inserire anche dei giochi, tipo seguire una linea retta piazzando un piede esattamente davanti all'altro, oppure saltellare da un lato dello sterrato all'altro senza cambiare passo, saltare le pozzanghere che in questi giorni non mancano
Anch'io, esagerando una solo voltainfatti, oggi sullo sterrato ne ho saltate a decine di pozzanghere sembravo il saltarello, però ne valsa la pena...
Ho visto, bene.oggi mi sono allungato un pochino...
http://connect.garmin.com/activity/247789789http://connect.garmin.com/activity/247789789
Anch'io, esagerando una solo volta
Correre sul sterrato e' un magnifico gioco che richiede un mente giovane, quando ci arriva un principiante adulto io cerco sempre di farlo correre insieme ai ragazzi, con loro diventa tutto piu' istintivo e naturale
Ho visto, bene.
Ma Via Moncanino e Via del Rivo sono ancora inesplorate?
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