Torino e dintorni - bici/corsa

[Predator]

Complimenti per aver raggiunto il primo obbiettivo, ma adesso ti consiglio di cominciare a fissare obbiettivi di allenamento differenziati fra distanza e velocita'. Anche se il tuo obbiettivo strategico e' di correre tot km in tot minuti, non e' che ci arrivi provando e riprovando quello... l'attacco frontale raramente e' quello piu' efficace

Meglio' costruire gli elementi necessari prima di metterli insieme. Per esempio potresti cercare di arrivare gradualmente ad un lungo di 16km e in altra giornata della settimana 3-4 intervalli di 2km in 9' ciascuno. Senza trascurare il tuo solito medio di 10km in 48'.

grazie amico mio, se non ti dispiace vorrei che da oggi diventassi il mio coach..
...per il momento vorrei fare parecchio fondo per acquistare resistenza e fiato senza dover penare sulle distanze di almeno 14/15 Km., sicuramente più avanti con i tuoi preziosi consigli inizierò a lavorare in modo specifico per aumentare la velocità.

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[maufass]

finalmente ieri pomeriggio ho raggiunto il mio obiettivo...12 Km di asfalto sotto i 60 minuti!
il tuo esempio mi ha fatto molto riflettere, come non quotarti: (Due km in più su dieci fa il 20% in più. Non è poco. Immagina per es. di andare il 20% più veloce: invece di 5' al km andresti a 4' al km (il paragone velocità distanza non regge ovviamente, ma tanto per avere un'idea di cosa è il 20%) è pazzesco come soli 2 Km in più fanno la differenza!...
dalla prossima settima proverò ad aggiungere altri 2 Km. spero di farcela e soprattutto di non sforare i 70 minuti...staremo a vedere!

Complimenti!
I 5' al km per 12 km non sono alla mia portata, almeno per ora.

 

[Predator]

annullata

 

[Miguelon 68]

iniziato a corricchiare pure io.....
per ora arrivo a 10 km.....diciamo in 52 minuti

 

[cinelli]

iniziato a corricchiare pure io.....

caspita!
metto subito in pre-allarme la squadra nazionale Ultra-distanza
Vedo gia' vacillare i record di Mensen Ernst

per ora arrivo a 10 km.....diciamo in 52 minuti

Ti sembra poco?
Alcuni qui hanno messo mesi per arrivare a tanto...
avanti cosi'

 

[Predator]

Ti sembra poco?
Alcuni qui hanno messo mesi per arrivare a tanto...
avanti cosi'

eccomi presente....

 

[cinelli]

Oggi ho corrichiato la mezza a Trino Vercellese.
La tanta annunciata nebbia c'era, abbiamo visto il sole soltanto a Costanzana dopo 10km e poi di nuovo alla fine, comunque non faceva troppo freddo.
A terra e' rimasto un po' ghiacciato, nessuno e' caduto ma nei primi km non era facile spingere o rallentare.

Percorso veloce anche se piacevolmente ondulato nei primi e ultimi km.
Precisi i segnali km compreso quello 197m prima della fine!
Era campionato nazionale masters UISP e' logicamente mi hanno pestato un po'
Dopo gara tutto a posto, ottima la palestra con le docce calde a pochi metri dall'arrivo.
Promossa!

 

[Predator]

Oggi ho corrichiato la mezza a Trino Vercellese.
La tanta annunciata nebbia c'era, abbiamo visto il sole soltanto a Costanzana dopo 10km e poi di nuovo alla fine, comunque non faceva troppo freddo.
A terra e' rimasto un po' ghiacciato, nessuno e' caduto ma nei primi km non era facile spingere o rallentare.

Percorso veloce anche se piacevolmente ondulato nei primi e ultimi km.
Precisi i segnali km compreso quello 197m prima della fine!
Era campionato nazionale masters UISP e' logicamente mi hanno pestato un po'
Dopo gara tutto a posto, ottima la palestra con le docce calde a pochi metri dall'arrivo.
Promossa!

penso che oramai complimentarti con te sia diventato superfluo, quando ti leggo mi fai paura....

 

[Predator]

iniziato a corricchiare pure io.....
per ora arrivo a 10 km.....diciamo in 52 minuti

vedo che sei un fenomeno anche col running...

 

[Miguelon 68]

vedo che sei un fenomeno anche col running...

no per carita' ....non lo sono neanche in bici....pero' e' per fare qualcosa di diverso in inverno
mi piacerebbe verso gennaio provare a fare una mezza

 

[Miguelon 68]

caspita!
metto subito in pre-allarme la squadra nazionale Ultra-distanza
Vedo gia' vacillare i record di Mensen Ernst



Ti sembra poco?
Alcuni qui hanno messo mesi per arrivare a tanto...
avanti cosi'

un mio amico faceva parte di quella nazionale.....mi ricordo quando ha fatto la nove colli running ed e' arrivato piu' fresco di me che l'avevo fatta in bici

 

[cinelli]

un mio amico faceva parte di quella nazionale.....mi ricordo quando ha fatto la nove colli running ed e' arrivato piu' fresco di me che l'avevo fatta in bici

Consolati con le imprese di Mensen Ernst

 

[maufass]

Oggi ho corrichiato la mezza a Trino Vercellese.
La tanta annunciata nebbia c'era, abbiamo visto il sole soltanto a Costanzana dopo 10km e poi di nuovo alla fine, comunque non faceva troppo freddo.
A terra e' rimasto un po' ghiacciato, nessuno e' caduto ma nei primi km non era facile spingere o rallentare.

Percorso veloce anche se piacevolmente ondulato nei primi e ultimi km.
Precisi i segnali km compreso quello 197m prima della fine!
Era campionato nazionale masters UISP e' logicamente mi hanno pestato un po'
Dopo gara tutto a posto, ottima la palestra con le docce calde a pochi metri dall'arrivo.
Promossa!

Per corricchiato intendi a 3:47 al km.

Io invece mi son fatto spaventare dalla nebbia fitta che c'era lungo il Po a Torino e non sono andato a Trino.
Mi sono cimentato in una mezza maratona solitaria dal Valentino a san Mauro e ritorno in 1:51. Per me è un buon tempo (sono 5'15" a km), ma i numerosi km sterrati, devastanti quelli della colletta, mi hanno distrutto il piede sinistro. Le fivefingers non vanno su sterrato, questo l'ho capito.

Se riesco a replicare questo tempo in una gara, offro da bere a tutto il forum.
Promesso!

 

[Predator]

Per corricchiato Brian intende a 3:47 al km.

Io invece mi son fatto spaventare dalla nebbia fitta che c'era lungo il Po a Torino e non sono andato a Trino.
Mi sono cimentato in una mezza maratona solitaria dal Valentino a san Mauro e ritorno in 1:51. Per me è un buon tempo (sono 5'15" a km), ma i numerosi km sterrati, devastanti quelli della colletta, mi hanno distrutto il piede sinistro. Le fivefingers non vanno su sterrato, questo l'ho capito.

Se riesco a replicare questo tempo in una gara, offro da bere a tutto il forum.
Promesso!

...minkya ma qui siete tutti bravissimi porca pupazza, complimenti Maurizio hai fatto un tempone... ma come diavolo ce l'hai fatta????
spero solo che non sei andato in overtraining....

 

[cinelli]

Mi sono cimentato in una mezza maratona solitaria dal Valentino a san Mauro e ritorno in 1:51. Per me è un buon tempo (sono 5'15" a km), ma i numerosi km sterrati, devastanti quelli della colletta, mi hanno distrutto il piede sinistro. Le fivefingers non vanno su sterrato, questo l'ho capito.

Complimenti per la tenuta alla distanza e per aver realizzato quel tempo
Non ho ben presente il disegno sotto suola delle fivefingers ma ti assicuro che correre su sterrato richiede un bel po' di grip, non tutte le scarpe sono adatte (anche se correre fuori strada con scarpe liscie ti insegna un passo piu' armonico ed un controllo migliore nelle curve, un po' come strisciare di nascosto con la bdc sul pavimento di una palestra).

 

[maufass]

Consolati con le imprese di Mensen Ernst

A quanto pare il mondo anglosassone aveva i suoi miti sportivi già nell'Ottocento: l'uomo-cavallo che dorme in piedi un quarto d'ora appoggiandosi ad un albero e si nutre di un biscotto e un'oncia di succo di lampone sembra una riedizione del mito dei centauri greci e del nettare divino. Una riedizione sportiva però: Mensen incarna lo spirito del gentleman, mentre i centauri erano guerrieri bellicosi.

Molto curioso. E' l'antenato di un po' tutti noi entusiasti che diamo la scalata alla Luna.

 

[maufass]

...minkya ma qui siete tutti bravissimi porca pupazza, complimenti Maurizio hai fatto un tempone... ma come diavolo ce l'hai fatta????
spero solo che non sei andato in overtraining....

Non è un tempone e vedrai che allungando progressivamente le distanze farai anche di meglio.

Avessi fatto la mezza di Trino sarei arrivato 107° su 122 MM50. Sai che roba!

Complimenti per la tenuta alla distanza e per aver realizzato quel tempo
Non ho ben presente il disegno sotto suola delle fivefingers ma ti assicuro che correre su sterrato richiede un bel po' di grip, non tutte le scarpe sono adatte (anche se correre fuori strada con scarpe liscie ti insegna un passo piu' armonico ed un controllo migliore nelle curve, un po' come strisciare di nascosto con la bdc sul pavimento di una palestra).

Le fivefingers hanno un buon grip sul terreno ma nel parco della colletta ci sono delle petre di fiume nascoste sotto il fogliame e un velo di terra che fanno molto male nel punto di maggior impatto del piede, nell'attacco dell'alluce e secondo dito con il metatarso.

A proposito, sai mica se la Royal Half Marathon passa dalla colletta? (speruma ad no! )

 

[Predator]

Non è un tempone e vedrai che allungando progressivamente le distanze farai anche di meglio.

Avessi fatto la mezza di Trino sarei arrivato 107° su 122 MM50. Sai che roba!

"sai che roba" non dire questo non è giusto!.....:angrymod:
guarda il girono che riuscirò a coprire 21 Km senza fermarmi col tuo tempo...ti pagherò una pizza e da bere

 

[cinelli]

Avessi fatto la mezza di Trino sarei arrivato 107° su 122 MM50. Sai che roba!

E' buffo perche' il mio compagno di squadra Robert e' arrivato 106esimo in 1:50:21 (comunque il suo personal best).

A proposito, sai mica se la Royal Half Marathon passa dalla colletta? (speruma ad no! )

Non conosco a fatto la zona del percorso, comunque ti riferisco che il percorso originale faceva il ponte pedonale del Motovelodromo e poi sterrato del Parco del Meisino e poi fino a San Mauro con ritorno dal lato Bertolla, curva "delle 100 lire" e di nuovo sterrato vario del Meisino per finire davanti alla Gran Madre... quello di quest'anno pare che abbia meno sterrato e si sviluppa piu' verso San Mauro in qualche modo.
Se la colletta e' quella che dice il nome, spero di si

 

[maufass]

"sai che roba" non dire questo non è giusto!.....:angrymod:
guarda il girono che riuscirò a coprire 21 Km senza fermarmi col tuo tempo...ti pagherò una pizza e da bere

Vedrai che ce la farai facilmente.

E' buffo perche' il mio compagno di squadra Robert e' arrivato 106esimo in 1:50:21 (comunque il suo personal best).


Non conosco a fatto la zona del percorso, comunque ti riferisco che il percorso originale faceva il ponte pedonale del Motovelodromo e poi sterrato del Parco del Meisino e poi fino a San Mauro con ritorno dal lato Bertolla, curva "delle 100 lire" e di nuovo sterrato vario del Meisino per finire davanti alla Gran Madre... quello di quest'anno pare che abbia meno sterrato e si sviluppa piu' verso San Mauro in qualche modo.
Se la colletta e' quella che dice il nome, spero di si

Se si torna dalla frazione Bertolla allora si passa per la colletta. Mi vien male ai piedi solo a pensarci.

Comunque ieri ho fatto il test dei 7' a tutta: ho percorso 1.630 m (misurati col Garmin) e con un finale di 300 metri in leggera salita (al valentino difficile trovare tutta pianura).

Il risultato mi sembra coerente con gli altri miei crono utilizzando questo strumento per confrontare risultati su lunghezze diverse.