se faccio un esercizio in salita evito di alzarmi finchè posso e resisto: in quel modo fai lavorare più fasce muscolari e non usi il tuo peso per "spingere" giù il pedale..Coach...è vietato, vero, alzarsi sui pedali ????
se faccio un esercizio in salita evito di alzarmi finchè posso e resisto: in quel modo fai lavorare più fasce muscolari e non usi il tuo peso per "spingere" giù il pedale..
si va più piano ma è l'ultima cosa che guardo.
se poi (sempre a parer mio) uno non tira/spinge nemmeno con le braccia quando è seduto...penso sia l'eserzio "perfetto"...
50/60rpm - cuore tra FVeloce e Soglia...x circa 10min...
poi bho..io faccio così ogni tanto....adminkiam..
direi che hai colto appieno il concetto!.....interessante!!!!
....quindi le variabili che modificano gli esercizi sono più importanti dell'esercizio stesso......giusto???
ovvero.....se l'animale sul manubrio fosse una passera.....l'esercizio si concentra su di lei???
direi che hai colto appieno il concetto!
30 e lode e bacio accademico! :eek:
devo ancora iscrivermi...mi sa che aspetto i primi bollettini meteo...
così se danno pioggia vento e tempesta me ne sto a casa direttamente
devo ancora iscrivermi...mi sa che aspetto i primi bollettini meteo...
idem x loano...
se faccio un esercizio in salita evito di alzarmi finchè posso e resisto: in quel modo fai lavorare più fasce muscolari e non usi il tuo peso per "spingere" giù il pedale..
si va più piano ma è l'ultima cosa che guardo.
se poi (sempre a parer mio) uno non tira/spinge nemmeno con le braccia quando è seduto...penso sia l'eserzio "perfetto"...
50/60rpm - cuore tra FVeloce e Soglia...x circa 10min...
poi bho..io faccio così ogni tanto....adminkiam..
ovvio non è campato in aria ma me lo sono "studiato" e adeguato a me ...ad minkiam eh...
fallo con un rapporto da sviluppare 8 metri di pedalata e con una rpm di 35-40. così poi il tuo allenamento ad minkiam gli dai il nome giusto, sfr.
l'unica cosa sconsigliato andare in soglia per non produrre troppo acido lattico.
ps non è sbagliatissimo fare gli ultimi 1-2' sui pedali, ma in quel caso si va più agili e si arriva in soglia.
cmq da quando faccio così mi trovo bene... d'altronde ho 2 sere a settimana per allenarmi e al max 1h30 ...quindi o così o così... : io mi alleno ormai a "caso" nel senso che esco e faccio quello che mi sento, basta che arrivo a casa "stanco" ..... poi che sia giusto o meno non lo so...probabilmente no...se no i preparatori non avrebbero ragion d'essere...però non ho voglia di sclerare con piani predefiniti cosi come non voglio uscire per fare la "passeggiatina" domenicale!!purtroppo non riesco a vederlo da qua
Direi.... perfetto !se faccio un esercizio in salita evito di alzarmi finchè posso e resisto: in quel modo fai lavorare più fasce muscolari e non usi il tuo peso per "spingere" giù il pedale..
si va più piano ma è l'ultima cosa che guardo.
se poi (sempre a parer mio) uno non tira/spinge nemmeno con le braccia quando è seduto...penso sia l'eserzio "perfetto"...
50/60rpm - cuore tra FVeloce e Soglia...x circa 10min...
poi bho..io faccio così ogni tanto....adminkiam..
si vede chi oggi se ne va in bici ed io starò a casa!
c'è una persona che mi sta chiedendo di fargli la posizione in bici, tu sai chi può essere!?
sto pensando di brevettarmi un paio di aggegi per le misuraizoni... tanto per un po' non posso pedalare
Direi.... perfetto !
Se fatto in più ripetute più brevi (tipo 6'-7') ancora meglio.
Scegliere i rapporti in base ai metri di pedalata non ha senso : la Potenza e Forza (Coppia) che si sviluppano dipendono dalla pendenza e dal peso, quindi in base alla pendenza (fatto il peso costante...) deve dipendere anche il rapporto.
Le classiche SFR da 35-40 RPM servono più a danneggiare le ginocchia che a produrre allenamento efficace alle condizioni che normalmente si trovano su strada, soprattutto su atleti "di peso".
Allenamenti a 50-60 RPM in Z3-Z4 (ovvero a livello cardiaco ciò che ha detto James) sono decisamente più efficaci, specifici e meno dannosi.
Massimo
ovvio non è campato in aria ma me lo sono "studiato" e adeguato a me ...
così come è ovvio che non rientra in nessun ciclo o tabella o ha un inizio o una fine.... è un esercizio che faccio quando mi va..senza basi scientifiche certificate da "guru" della bici o della preparazione..
tra tutte le mie letture che ho fatto ho solo capito che per migliorare bisogna spingere...punto e basta... tabelle non ne seguo più...esco e spingo e 1 settimana al mese cerco di "calmarmi" o staccare proprio..
quindi fuck the tabelzzzz e tutti i guru che stampano piani d'allenamento!
le sfr sono simili hai ragione ma so che si fanno al medio alla cadenza che hai detto..ma secondo me servono a poco..
quello che io ho scritto su serve secondo me per usare più "muscoli" per piu tempo a certe frequenze cardiache ed rpm e per abituarti a spingere quando sei pieno di acido lattico... che è quello che interessa a me... che poi siano 200w o 500 a me importa ben poco... m'interessa arrivare gli ultimi 2 minuti a sentire la gamba e il fisico che chiede pietà...
anche Ekinon può dirti com'è che l'abbiamo fatto assieme una sera
chiarisco
purtroppo non riesco a vederlo da qua
quanti k ? quanti m up ? vengono fuori
