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Testo: <blockquote data-quote="Bonus79" data-source="post: 6945053" data-attributes="member: 21745">Dico probabilmente qualcosa di banale (che poi forse così banale non è visto che gira e rigira il discorso sul perchè di allenamenti >Z4 si ripresenta), ma credo che quello che tu definisci "focalizzarsi unicamente su Z5 e oltre" (che suppongo non essere esattamente così, nel senso che immagino vengano allenate anche altre zone, magari trascurando maggiormente la Z3) sia dettato nella maggioranza dei casi dalla mancanza di tempo, o meglio, dalla brevità delle sedute di allenamento che si possono/riescono a svolgere durante la settimana (che non è esattamente la stessa cosa, visto che qui sul forum di gente che macina ore tutte le settimane ce n'è parecchia).Capisci anche tu che se uno ha a disposizione 1-1,5h al giorno per allenarsi, non dedicherà tutto il tempo a curare la Z2, anche perchè immagino sarebbe poco "producente", nel senso che lavorare a queste intensità per tempi così ristretti porterebbe poco frutto (inteso come quegli adattamenti fisiologici a cui tu ti riferisci).....sarà invece utile inserirlo come recupero all'interno di una sessione di lavoro oppure tra giorni in cui si prevede di lavorare ad alte intensità, oppure durante la settimana di scarico.Non parliamo quindi di "scorciatoie" come spesso le definisci tu, ma di "ottimizzazione", ovvero di cercare di far fruttare al meglio il poco tempo che si ha a disposizione.Diverso invece il discorso quando parliamo di allenamenti/uscite di 3-5h.....in questi casi penso che eventuali esercizi Z5 siano comunque limitati nell'arco dell'uscita e che si prediliga la Z2/Z3.Ovvio che maggiore è la disponibilità di tempo, e più tempo si ha per curare tutti gli aspetti, tra cui ci metterei anche lo stretching (aspetto che io purtroppo non riesco a curare a dovere).Tanto per farti capire quello che voglio dire, prendo il mio "caso limite" con disponibilità settimanale di 2x1h in pausa pranzo e 1x1,5-5h uscita del weekend.....se durante gli allenamenti/uscite di 1-1,5h lavorassi solo in Z2, per la costruzione della famosa "base di fondo" impiegherei metà della stagione.Invece solitamente la mia costruzione parte da zona SS per poi passare nel giro di qualche settimana anche a intensità più alte Z4, Z5, HIIT con durata degli intervalli tendenzialmente crescenti.Grazie a questo tipo di lavoro (che trovo comunque stimolante e interessante), nonostante abbia trascorso l'inverno praticamente senza fare uscite lunghe (dai primi di novembre a fine marzo, complice anche la situazione Covid e relativi divieti, avrò fatto 4 uscite in tutto sui 100km e dislivello quasi nullo), sono stato in grado di affrontare di recente giri da 130/140km con dislivelli sui 1500mt (diciamo sulle 5-5,5h) senza accusare troppo nel finale.....diversamente penso non sarei stato in grado di fare nemmeno 100km di pianura.  <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink    ;-)" data-shortname=";-)" /></blockquote>

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