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Testo: <blockquote data-quote="gioca63" data-source="post: 6970517" data-attributes="member: 15179">ok ma se tu da tre mesi fai 2x10 z4  5x3 z5 6-8 on/off >>>>>>>>si inizia con 2x8-10 poi si va avanti 2x15 2x20 3x15 3x20 2x30 1x45 2x40 (a seconda delle salite o obiettivi arrivi poi a rifare un test ftp e si ricomincia!)stessa cosa le 5x3 obiettivo sarebbe arrivare a trenta quaranta minuti di z5 in un allenamento ecceterastassa cosa di come fai i pesi o aumenti i set o aumenti i carichi ( a seconda degli obiettivi, finalita)</blockquote>