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Testo: <blockquote data-quote="Salvo@ing" data-source="post: 7054631" data-attributes="member: 36066">La fisiologia è qualcosa di deterministico, quasi come la matematica.La densità mitocondriale si sa da parecchi decenni (studi prevalentemente su maratoneti) che aumenta con esercizi appena sotto il ritmo maratona (intorno al 95-97% del ritmo gara). Il ritmo maratona è più o meno coincidente con la soglia aerobica (da non confondere con la soglia anaerobica).La prestazione in maratona è fortemente condizionata da massima potenza lipidica e consumo energetico (economia del gesto).Pertanto il ritmo migliore per aumentare i mitocondri in bici sono gli esercizi nell'intorno della z3. Ma andrebbe fatta per lunghe durate, e non è da tutti gli amatori far 60-90' in z3.A proposito di economia del gesto, che in bici incide un po' meno che nella corsa (o nello sci di fondo o nel nuoto), esso in bici è fortemente correlato con la posizione (gran parte dell'energia serve per vincere la resistenza dell'aria).Ma un parte (circa il 20%) è tutta roba da contrazione muscolare, coordinazione Intra e inter muscolare, etc.La alleni esclusivamente in bici, non in palestra, per via della (ed è logico) della specificità del gesto sportivo.Ribadisco, la palestra è una attività complementare, così come lo è la corda a piedi (già sulla seconda c'è tutto l'aspetto aerobico che in qualche modo c'azzecca, quello muscolare è l'opposto).Dice bene [USER=105914]@Il Trattore[/USER]: gli esercizi giusti sono quelli in elenco, non saprei dire se l'ordine è corretto, non ho elementi. Sicuramente ce ne sono anche altri esercizi. E tutti possono essere eseguiti in forma polarizzata.</blockquote>

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