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Testo: <blockquote data-quote="ciuccio" data-source="post: 7133398" data-attributes="member: 9374">Buonasera a tutti, dal black friday del 2021 sono anch'io possessore di un PM; l'acquisto è servito per tirarmi su il morale dopo una caduta con frattura scomposta alla clavicola. Da gennaio, tornato in bici dopo 7 settimane, ho fatto 3 test canonici per l'FTP, che così valutata è stata di 197, 224, 235 W a intervalli all'incirca regolari, con circa 30 ore al mese di allenamento. Spero ovviamente di continuare a migliorare e di riavvicinare i valori pre pandemia. Non sto seguendo tabelle di allenamento, ma cerco di variare il tipo di uscite anche per rendere meno ripetitivo e più stimolante le pedalate.Ho due domande e spero che mi perdonerete perchè immagino siano argomenti triti e ritriti:1) Si può considerare il test FTP stesso un buon allenamento e va bene farlo una volta al mese?Potete ben capire la mia smania di tornare ai valori a cui ero abituato2) Il valore dell'FTP in che modo si può estrapolare per capire la potenza limite su intervalli più lunghi e così  programmare le andature?Per es. con un valore fresco di 235 W di FTP sono riuscito ieri a rifare il percorso collinare del  GF di La Spezia  2019 con 182W normalizzati  su 4h 40':avere avuto una previsione dell'andatura sostenibile consentirebbe di dosare le proprie energie nella maniera migliore, cosa valida anche  in gara suppongo, prendendo anche per buone le stime della potenza normalizzata che mi danno congiuntamente garmin e strava,Grazie</blockquote>

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