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Testo: <blockquote data-quote="Deleted member 2182" data-source="post: 7204279">Ma le regole ci sono, e le trovi proprio nel libro che intitola questa discussione: nella settimana di scarico ci deve essere una drastica diminuzione del volume (dal 40 al 60%) tenendo inalterata l'intensità e il numero/frequenza degli allenamenti (questo è poco praticabile per chi fa allenamenti corti, i quali necessariamente taglieranno 1-2 uscite).Lo scarico deve essere programmato così come il carico, non lo devi fare per necessità fisiologica o perchè sei stanco.Se arrivi che so, a metà del ciclo di preparazione specifica e ti senti spossato o meno brillante allora vuol dire che hai sbagliato qualcosa -> errori più comuni:aumentare il carico troppo o troppo velocementesingole uscite di scarico (quelle all'interno della settimana di carico) troppo intenseabuso di Z3/SSSe dopo che ti alleni per mesi ti rendi conto di aver sbagliato nel modulare questi parametri, meglio fermarsi una settimana e ricominciare più fresco e con le idee più chiare.</blockquote>

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