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Testo: <blockquote data-quote="Lumi" data-source="post: 7204396" data-attributes="member: 148816">Ognuno è diverso, o trovi un allenatore che riesce a capire fin dove spingerti, o impari a conoscerti da solo, o utilizzi un dispositivo tipo Garmin, o sw come Strava o Golden Chetaah che ti danno una indicazione del recupero necessario e della freschezza.di base comunque devi mettere insieme microcicli di recupero (nella settimana inserisci giorni recupero e allenamenti di diversa intensita’), cicli di aumento del carico settimanale (il carico cresce max 10-20% a settimana per max 2 o 3 settimane poi fai una settimana di scarico) e volendo una periodizzazione mensile del carico (una fase di fondo, una di costruzione, ecc… con una fase di gare e di mantenimento del picco di forma e infine di scarico).La base teorica è questa, poi il quanto e come è molto personale e dipende anche dall’eta’, una cosa che si perde con l’eta’ è proprio la capacita’ di recupero.Se vuoi divertirti e imparare qualcosa vai a leggerti il piano di allenamento del vincitore dell’oro e record del mondo sui 10km pattinaggio alle ultime olimpiadi invernali, Nils Van der Poel, è uno sport diverso (ma si è allenato anche in bici, su distanze folli) ed è un oro e recordman olimpico, ma i concetti ci sono tutti, solo che tu o io non riusciremo mai a gestire quel carico perche’ non abbiamo la stessa capacita’ di recupero, oltre alle stesse capacita’ aerobiche, anaerobiche, vo2max, ecc..[URL unfurl="true"]https://www.howtoskate.se/_files/ugd/e11bfe_b783631375f543248e271f440bcd45c5.pdf[/URL]per me è stata una bella lettura, buon divertimento <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_biggrin.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-)xxxx" title="Icon Biggrin    :-)xxxx" data-shortname=":-)xxxx" /></blockquote>

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