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Testo: <blockquote data-quote="cbr70" data-source="post: 7206064" data-attributes="member: 114278">io non lo considero.se ricordo bene , Stephen Seiler  sostiene che il giorno di allenamento " ON" deve essere intenso , tosto e fatto da freschi  . questo coinvolge e stressa fibre muscolari che vanno sempre piu' verso le glicolitiche (a seconda del'intensita'/durata/ripetizioni) . queste fibre secondo Stephen Seiler se ricordo bene, hanno bisogno di 3/4 giorni per ritornare efficienti al 100% , recuperare (come avviene in palestra d'altronde)  .nel frattenpo consiglia di diedicarsi all'endurance ovvero sotto o al limite della  soglia aerobica    dove si utilizzano fibre muscolari type l  piu' veloci a recuperare . E contemporaneamente ovviamente  NON si devono utilizzare  quelle che ci menttono giorni a recuperare (type lla / llx). Personalmente in questa fase endurance  sotto/al limite della soglia aerobica   vado a sensazione se mi sento stanco dal giorno precedente recupero in  z1 ( o riposo)  poi progressivamente nei giorni restanti cerco di andare  in z2 alta .cosi' l'ho capita io anzi in linea di massima seguo questo sistema qui  (un 3+1:  tre giorno Z1/Z2 a sensazione + 1 Hard che possono essere ripetizioni o salite da 20min in su al meglio che posso) :[ATTACH]356735[/ATTACH]a me piace e mi trovo bene cosi' , penso sia sopratutto un discorso di tempo a disposizione ,  motivazioni , eta' e fisico  . quindi per altri sara' diverso</blockquote>

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