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Testo: <blockquote data-quote="aratrus" data-source="post: 7260327" data-attributes="member: 33226">allora prova ad impostare qualcosa tipo questo:<ol> <li data-xf-list-type="ol">Riscaldamento di 20 minuti a intensità moderata</li> <li data-xf-list-type="ol">3 ripetizioni da 1 minuto ad alta intensità fino ad un massimo di 120rpm ed 1 minuto di recupero a 80rpm tra le ripetizioni</li> <li data-xf-list-type="ol">5 minuti di pedalata a bassa intensità per recuperare</li> <li data-xf-list-type="ol">5 minuti alla tua massima potenza. Alla fine dovresti “esplodere”. Questo è fondamentale prima di fare il test di 20 minuti</li> <li data-xf-list-type="ol">Recupero di 5 minuti con pedalata a bassa intensità</li> <li data-xf-list-type="ol">Il test FTP vero e proprio: 20 minuti alla massima intensità possibile. Non cominciare troppo forte ma spingi e non mollare! </li> <li data-xf-list-type="ol">Recupero di 10 minuti con pedalata a media intensità</li> </ol>per il punto 6 io metterei pedalata libera con una pendenza leggerissima tipo 0.5%</blockquote>

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